Какие упражнения надо делать при протрузии поясничного отдела позвоночника

Физические упражнения при поясничном остеохондрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Тема этой статьи не нова, но злободневна: остеохондроз поясничного отдела позвоночника и методы его лечения с помощью физических упражнений.

Большинство людей, страдающих остеохондрозом, знают о нем чуть ли не больше, чем врачи-неврологи. И, тем не менее, здесь мы постараемся дать ответы на вопросы, которые чаще всего возникают у пациентов неврологического кабинета.

Итак, каков прогноз жизни при этом заболевании? Когда начинать лечение? Так ли уж нужна утренняя зарядка? Какие упражнения можно делать при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? Есть ли противопоказания для занятий лечебной физкультурой?

Прогноз заболевания

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое проявляется истиранием межпозвонковых дисков и приводит к развитию воспалительных процессов в тканях, смещению позвонков и защемлению нервов.

Обычно этот процесс развивается в возрасте 40-60 лет, но в последнее время фиксируется стабильная тенденция к «омоложению» заболевания – снижению возрастного порога.
При грамотном и регулярном лечении прогноз благоприятный: прогрессирование остеохондроза замедляется или полностью останавливается.

В случае безответственного отношения человека к своему здоровью могу развиться серьезные осложнения, которые потребуют длительного лечения:

загрузка...
  • ишиалгия;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • синдром позвоночной артерии;
  • потеря работоспособности.

Когда лучше начинать лечение

Чем раньше, тем лучше!

Если патологический процесс «запущен», т. е. на боль и ограниченность движения больной не обращал внимания, не лечился вовремя, просто упражнения для поясницы при остеохондрозе уже вряд ли помогут восстановить функцию позвоночника в полном объеме. В этом случае скорее спасет лекарственная, мануальная терапия и физиолечение. При осложненном течении заболевания возможно даже хирургическое вмешательство.

Для результативного лечения поясничного остеохондроза необходимо своевременно (при первых симптомах!) обратиться к врачу за консультацией и назначениями, среди которых в обязательном порядке будет ЛФК.

Роль утренней зарядки

У кого есть домашние животные: кошки, собаки? Понаблюдайте, как они себя ведут после сна.

Обычно во время сна в однообразной позе происходит застой в кровеносном русле, чувствуется онемение с последующей болезненностью при движениях в том месте, которое «отлежали». Чтобы восстановить кровообращение и работоспособность мышечной ткани, нужно потянуться, поработать всеми суставами, помассировать затекшую область. Именно так делают кошки – пока не потянут хорошенько свою спинку и лапки, с места не сдвинутся!

Утренняя зарядка не только «расшевелит» и настроит организм на долгий рабочий день, но и будет поддерживать ваше тело в хорошей спортивной форме. Лечебная физкультура по утрам также предотвращают заболевания, которые развиваются вследствие малоподвижного образа жизни.

Памятка для пациентов с болью в спине (утренняя гимнастика при остеохондрозе)

  1. Утреннюю зарядку делать нужно ежедневно по 15-20 минут.
  2. Выполнять основной комплекс упражнений можно только после разминки. Упражнения не должны перегружать спину и причинять боль.
  3. Необходимо следить за своим дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким.
Разминка Растяжка Укрепление
Встаньте прямо, напрягите спину. Вдох – поднимите руки кверху и потянитесь, выдох – расслабьте руки и спину, дайте рукам свободно упасть вниз. Повисите на перекладине (турник или шведская стенка) до тех пор, пока не появится слабость в руках. Встаньте на ноги, опустите руки, отдохните. Повторите «вис» еще 3-4 раза. Лежа на животе, одновременно поднимите обе руки и обе ноги кверху. Постарайтесь удержаться в этом положении хоть какое-то время. Движения должны быть плавными, без рывков.
ИП – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе – отведите локти назад (как можно дальше), на выдохе – вернитесь в ИП. ИП – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Наклонитесь вниз и обхватите руками свои колени. Удерживаясь в этом положении, максимально выгните спину вверх, как делают кошки. Руки должны оставаться неподвижными. Затем прогните спину в обратном направлении, наклоняясь вниз и сгибая руки в локтях, плечи при этом поднимаются кверху. ИП – см. выше. Теперь поднимайте одновременно перекрестные конечности (левая рука – правая нога и наоборот). Чередуйте движения и старайтесь как можно сильнее выгибать поясницу.
Опираясь на спинку стула, поднимайтесь на носочки и тянитесь вверх (на вдохе), опускайтесь в ИП (на выдохе). Сидя на полу, обхватите руками ноги под коленями, а голову наклоните, прижимая подбородок к груди. В таком положении делайте перекатывающиеся движения на спине взад-вперед, как качалка. Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые под углом 90?. Затем подтяните колени к плечам, отрывая от поля ягодицы. Выполните 20 повторов.
Легкая ходьба на месте. Старайтесь, насколько можете, высоко поднимать колени. Выполните упражнение «гимнастический мостик». Можно из любого положения (лежа/стоя), лишь бы не травмироваться. Стойку нужно зафиксировать секунд на 15, затем вернитесь в ИП.
«Мостик» также можно выполнять с поддержкой.
ИП – стоя, руки согнуты в локтях. Выполняйте повороты влево и вправо, вытягивая вперед противоположную руку (поворот влево – правая рука вперед). Движения не резкие, потягивающиеся.

Рекомендация: предварительно (до первого занятия утренней гимнастикой) проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Некоторые из упражнений, предназначенных для утренней гимнастики, можно выполнять в течение дня, например, на работе. Выберите подходящие и занимайтесь в любое удобное для себя время.

ЛФК. Примерный комплекс упражнений

Прежде, чем приступить к выполнению упражнений, четко уясните себе, что любая боль или дискомфорт, возникающий при движениях, является первым признаком того, что необходимо снижать нагрузку на позвоночник (амплитуду, скорость и т. д.).

Так же, как и утреннюю зарядку, лечебные упражнения необходимо выполнять только после разминки.

На первых порах они выполняются медленно и плавно, количество повторов минимальное. Позднее, когда острый болевой синдром снят, амплитуда и скорость движений увеличивается, но постепенно, под контролем врача и инструктора по ЛФК.

1.Сидя на полу с вытянутыми ногами в наклоне (колени не сгибать) пытаемся дотянуться кончиками пальцев рук до пальчиков ног.
2.Сидя на полу, принять позу турецкого султана, руки положить на колени. Мышцы выпрямленной спины максимально напрягаем и удерживаем это положение до появления усталости.
3.Сидя на полу, ноги выпрямлены и зафиксированы (можно кого-нибудь позвать на помощь, чтобы подержали ваши ноги), качаем пресс. Движения медленные, ровные.
4.Лежа на полу, на спине в форме креста – руки раскинуты в стороны ладонями вниз, ноги согнуты в коленях – медленно опускаем колени влево, одновременно поворачиваем голову вправо. Движения выполняются поочередно в ту и другую стороны.

5.Лежа на полу, на спине, руки положить на затылок, ноги выпрямлены и сведены вместе. На вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди, на выдохе – разогнуть и опустить на пол.
6.Лежа на спине, ноги выпрямлены, потянуть на себя носочки обеих стоп и удерживать их в таком положении 4-5 секунд, затем можно расслабиться.
7.Упражнение на кровати: держась руками за спинку кровати над головой, подтягивайте свое туловище к изголовью, при этом нижняя часть тела должна быть полностью расслаблена.
8.Лежа на боку (правом/левом – без разницы), поочередно прижимать к животу согнутые в коленях ноги. Выполнять до появления первых признаков усталости.
9.Передвигаясь на четвереньках, постараться проползти под чем-нибудь воображаемым, спина при этом прогибается вниз.
10.Упражнение выполняется стоя, кисти на талии, большие пальцы направлены вперед. Поворачивать корпус то вправо, то влево по очереди. Повороты должны быть максимальной амплитуды (по состоянию).

Противопоказания для ЛФК

  • Онкологические заболевания;
  • Общее тяжелое состояние больного;
  • Психические расстройства у пациента;
  • Гипертермия (повышение температуры тела);
  • Артериальная гипертония или гипотония в фазе криза;
  • Сердечно-сосудистые заболевания в остром периоде;
  • Воспалительные заболевания со значительным повышением лейкоцитов в крови;
  • Анемия и угрожающие по кровотечениям состояния.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Что ж, этим сказано все, добавить больше нечего, кроме…
Здоровья Вам, здоровья и еще раз – здоровья!

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Многие люди задаются вопросом о том, что такое поражающая дорсопатия позвоночник. Однозначно ответить невозможно, так как это большая группа заболеваний, поражающих позвоночник грудного, крестцового, шейного, поясничного отдела, мягкие ткани, окружающие его. Как правило, болезнь диагностируется у людей, чей возраст достиг 35 лет и более. Главный синдром — острая, пронизывающая боль мышц шейного или другого отдела, не дающая возможности не то чтобы двигаться, а даже подняться с кровати.

    Некоторые врачи утверждают, что остеохондроз и дорсопатия позвоночника грудного, шейного отдела или мышц по сути, представляют одно и то же заболевание. Это заболевание, которое поражает и затрагивает весь скелет и все, что его окружает. Сложно назвать отдел шейного или поясничного позвоночника, который не мог бы подвергаться такому заболеванию. Именно поэтому дорсопатия считается остеохондрозом и наоборот. Некоторые целители народной медицины придерживаются такого же мнения. Но вывод можно делать только после сопоставления синдрома и профессионального диагноза.

    Дорсопатия и её виды

    Это заболевание подразумевает болезни разных отделов позвоночника, а также мышц, кровеносных сосудов, связок, нервных окончаний, всего того, что связано с функцией главного человеческого стержня. Нервные окончания и кровеносные сосуды отсюда ведут ко всем жизненно важным органам, наполняя их необходимы веществами для полноценного функционирования. Страдает позвоночник, значит будут поражены и остальные внутренние органы. Это необходимо помнить и не считать. Что боли в спине — это последствия сна в неудобной позе или большой физической нагрузки. Хотя и не без этого.

    Для того чтобы знать все как можно больше о болезни, необходимо помнить симптомы, причины возникновения и виды дорсопатии. Об этом и многом другом пойдет речь. Дорсопатия — латинское слово и переводится оно, как болезнь или боль спины. В переводе дорсо — спина, патия — это патология. Это словосочетание объясняет основные симптомы болезни. Но боль возникает в разных отделах позвоночника, поэтому существует различная её классификация. Есть следующие виды дорсопатии: грудного, шейного, поясничного и крестцового отдела позвоночника.

    Сколько отделов имеет позвоночник, столько и видов заболевания.

    Более того, существует и такая формулировка. как, например, дорсопатия пояснично-крестцового отдела. Объяснять не стоит, и так понятно. Часто у одного пациента врачи диагностируют несколько видов заболевания. Это объясняется тем, что болезнь поражает наиболее активные зоны позвоночника. При этом боль может возникать во всех отделах одновременно. Боль такая сильная, что ни каждому под силу это выдержать. Человек вынужден прибегать к различным препаратам, пользоваться какими-то средствами народной медицины, выполнять упражнения. Хотя выполнять упражнения иногда просто не дает жуткая боль. Движения скованные. Человек, находясь в лежачем состоянии, просто не может пошевелить даже пальцами ног, не говоря уже про упражнения.

    Надо сказать, что у одного человека может быть одновременно несколько видов дорсопатий. В этом случае болезненные ощущения чаще всего локализуются в области груди или в районе лопаток. Особенности боли таковы, что пациенты часто путают её с сердечной болью. Самостоятельно начинают принимать сердечные препараты и болезнь быстро становится хроническая.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Особенности дорсопатии пояснично-крестцового, поясничного отдела считаются самыми сложными. Это не связано с болевыми ощущениями. Скорее это сложность и особенности лечения данного отдела позвоночника. Процесс лечения усложнен тем, что болевые ощущения именно в этом случае практически отсутствуют. Боль появляется только тогда, когда уже поражены межпозвоночные диски и костные ткани позвонков. Это считается запущенным процессом и лечение длительное, сложное, часто безрезультатное, так как это уже хроническая болезнь.

    Если этот процесс не остановить, не начать лечение даже в этой стадии, происходит дальнейшее смещение дисков, затем их сдавливание, поражается фиброзная оболочка. В этот период наблюдается не только появление боли, но и её прогрессирующее состояние. Сместившиеся и сдавленные позвонки деформируют осанку. Между фибринозными тканями начинается отложение солей избавиться от которых невозможно. Ходить все труднее человеку, крутит и гнет и, в конце концов, больной оказывается в инвалидном кресле.

    Причины возникновения дорсопатии

    Хотя медики сравнивают заболевание с остеохондрозом, но эта же болезнь, её стадии служат первой причиной развития дорсопатии. Одним словом, эти два заболевания постоянно находятся рядом. Можно даже утверждать, что остеопороз служит своеобразным механизмом запуска для деформации межпозвоночных дисков. После чего возникают все остальные проблемы с состояние связок, хрящей, сухожилий во всей позвоночной системе. Понятно, что такой патологии должно что-то предшествовать и среди основных причин можно назвать следующие:

    • травма пояснично-крестцового, шейного, грудного отдела позвоночника;
    • инфекционные различные заболевания;
    • заболевания щитовидной и эндокринной системы;
    • нарушения обмена веществ;
    • большие физические нагрузки;
    • нарушения и заболевания в сердечно-сосудистой системе;
    • гиподинамия;
    • лишний вес;
    • нервные стрессы;
    • наследственные факторы.

    Чтобы избежать возможного возникновения или развития болезни грудного или другого отдела, необходимо знать её симптомы и признаки.

    Симптомы и признаки дорсопатии

    Понятно, что любой дискомфорт и, тем более, боли в области позвоночника, грудной клетки, должны стать сигналом для беспокойства. Как уже указывалось выше, некоторые симптомы часто путают с болью или проблемами со стороны сердца. Поэтому боль в груди не всегда говорит о болезнях сердца. Наиболее частые симптомы выглядят следующим образом:

    • ноющая, режущая боль в области спины;
    • сильная боль при наклонах или физических нагрузках;
    • исчезающая боль в полусогнутом состоянии или в положении лежа;
    • отсутствие чувствительности на кончиках пальцев рук и ног, а также от паха до колена и от линии плеча до локтевого сустава;
    • покалывание в мышцах, чаще в области пальцев;
    • онемения и ломота;
    • боль при движении в поясничном отделе;
    • боли при повороте корпуса;
    • уменьшенная мышечная масса в руках и ногах, особенно икры;
    • повышенная сухость кожи стоп, кистей.

    Кроме того, что существует указанное определение, соответствующее дорсопатиям, имеются еще признаки для предварительного самостоятельного диагностирования такой болезни. Это:

    • сильная головная боль;
    • головокружение;
    • боль и шум в ушах;
    • неопределенное потемнение в глазах и снижение остроты зрения;
    • боль в груди, часть в области сердца;
    • беспокойства со стороны внутренних органов;
    • приступы чихания и кашля;
    • непреднамеренный спазм мышц и боли в мышцах, особенно спины;
    • боли в ягодицах и икрах ног, бедрах;
    • боль при движении в любой части тела.

    Врачи определяют следующие особенности или патологии таких болей:

    Локальная, когда синдром проявляется постоянно в области пораженного участка позвоночника. Назначенные препараты или простое изменение положение может изменить характер боли.

    Проекционная боль. По характеристике относят к болям мышц поверхностного характера. Иногда несложная физкультура может убрать болевой синдром.

    Радикулярная или тоническая боль. Уже само название означает, что локализация любой стадии находится в районе пояснично-крестцового отдела. Появляется кашель и чихание, приступы которых усиливают боль.

    Мышечная боль. Боль не только мышц в районе поражённого позвоночника, но в конечностях. Движения затруднены. Положение покоя или лежа не снимает синдром.

    Вообще синдром определяется двумя видами — мышечно-компрессионный. Мышечная боль возникает при воздействии на мышцы. Компрессионная дорсопатия грудного или другого отдела появляется после механического воздействия. Это всевозможные новообразования, наросты, грыжи, ущемления или сдавливание тканей и нервных окончаний, мышц, а также различные поражения костного мозга и сосудистой системы позвоночника.

    Диагностика, лечение

    Как уже видно из всего перечисленного и описанного, диагностика и лечение не могут проводиться самостоятельно. Существует лечебная физкультура и народные методы, но даже это нужно проводить лишь после точного диагноза и под контролем лечащего врача. Стоит помнить, что позвоночник — это основа нормального функционирования всего организма. Стержень, от которого зависит работа всех внутренних органов. Самолечение, самостоятельная диагностика в этом случае просто губительны для человека и могут привести к инвалидности. Самоуверенные личности иногда допускают грубейшие ошибки, обнаружив синдром или признаки, начинают самостоятельное лечение, пусть даже народными и, казалось бы, безопасными способами.

    Сложная симптоматика, различная классификация, разные формулировки, должны дать понять больному, что диагностика и лечение — длительный и сложный процесс, который иногда может растянуться на всю жизнь, особенно если болезнь в силу обстоятельств классифицируется как хроническая. Тогда уже мышечная боль и боли в позвоночнике будут сопровождать всю оставшуюся жизнь.

    При появлении, после диагностики даже незначительных симптомов, которые указаны в данной статье, следует немедленно обращаться к врачу или начинать лечение. Даже профессиональные личности не всегда на основании одних только жалоб на боли смогут поставить правильный диагноз. Требуется обследование, часто в условиях стационара, со дачей множественных анализов и обследований на МРТ и УЗИ. Только после этого лечащий врач может назначить лечение, лекарства, упражнения ЛФК или лечебная гимнастика.

    И то, весь назначенный комплекс учитывает не только физиологическое, но и психологические особенности каждой отдельной личности. Нервы всегда могут вызывать самые различные заболевания. И дорсопатиям исключений нет. Все болезни от нервов. Поэтому иногда врач интересуется, были ли стрессы, что не должно вызывать изумление у некоторых личностей. Позвоночник необязательно может пострадать от физической нагрузки, синдром необязательно подобной симптоматики. Стоит напомнить, что именно в районе позвоночника сосредоточено наибольшее количество нервных окончаний и сосудов, которые в первую очередь реагируют на любые стрессы.

    Существуют народные методы, гимнастика, лечебная физкультура и многое другое, что поможет в комплексном лечении, станет надежным профилактическим способом и поможет во время реабилитации. Но для лечения диагноза, которое проходит довольно долго, подбирается индивидуальный комплекс, препараты, лекарства только лечащим врачом.

    Средства народной медицины и лечебная физкультура

    Уже неоднократно указывалось, что психологические особенности организма, состояние нервной системы станут неоценимыми помощниками в борьбе с болезнью, классификация, синдром, которой звучит как дорсопатия шейного, пояснично-крестцового, грудного отдела или же тоническая. Особенности, классификация, формулировка, психологические состояние личности, определений много, но стоит всегда помнить, что эмоциональное состояние и здоровый образ жизни — это уже залог успешного лечения. Поэтому, все негативные мысли, вредные привычки надо напрочь убрать из собственной жизни и добавить позитива.

    Лечение народными методами должно происходить только после консультации, а также назначений лечащего врача. Некоторые личности, знающие методы, чтобы убрать синдром болей шейного или другого отдела, советуют мази на основании змеиных ядов. Это же используют, когда появляется мышечная боль. Но стоит помнить, что не каждая боль мышц или позвонков допускает использование мазей с согревающим эффектом. Поэтому все, кому вы вверяете свое здоровье, как и рецепты народной медицины должны быть достоверны и профессиональны.

    2016-05-10

    Добавить комментарий