Боли при сколиозе грудного отдела позвоночника

Что нужно знать об использовании массажа при сколиозе позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

массаж при сколиозеСколиоз – это искривление позвоночника, вызывающее деформацию грудной клетки.

Причина возникновения болезни бывает врождённой и приобретённой.

Сколиоз возникает из-за неправильной осанки, физических нагрузок или воспалительных процессов, возникающих в период полового созревания.

На разных стадиях свой подход к терапии

В зависимости от степени сколиоза техника проведения массажа и сопутствующие методы лечения разные.

загрузка...

Терапия на первой стадии

На первичной стадии развития сколиоза визуальное изменение в позвоночнике практически не фиксируется. Но прогноз лечения при своевременном обращении в клинику достаточно хороший.

Как правильно сделать массаж при сколиозе I степени:

  1. Курс массажа должен проводится раз в полгода. Лечебная терапия направлена на корректировку осанки и укрепления грудных и спинных мышц.
  2. Рекомендуется занятие лечебной физкультурой и плаванием.
  3. В дальнейшем необходимо следить за осанкой и подолгу не находиться в одной позе.
  4. Спальное место, оснащённое лечебной подушкой и матрасом.

Вторая стадия — сложно, но возможно

Для сколиоза 2 степени характерны изменения позвоночного столба. При осмотре специалистом наблюдается несоответствие между грудной клеткой, лопатками и ягодичными складками.

Лечебная терапия проводится комплексно и направлено на восстановление и предотвращение развития болезни. Лечение аналогично как при 1 степени болезни. Дополнительно может быть назначена терапия витамином группы D.

Стадии сколиоза

Возможности для лечения 3 стадии

Третья степень сколиоза самая сложная в плане выбора техники лечения болезни.

Визуально можно определить кривизну. Формируется рёберный горб. Лечение пациенту подбирается комплексное.

Пути решения проблемы:

  • индивидуальное предписание для ношения ортопедического корсета;
  • физиопроцедуры и назначение массажа;
  • процедуры проводятся, лёжа на спине, т. к. имеют асимметрическую направленность.

На четвертой стадии массаж уже не поможет

Тело пациента резко асимметрично. Основной метод борьбы – это хирургическое вмешательство. В позвоночник монтируются металлические пластины, которые удерживают тело в симметричном положении.

Существует несколько способов фиксации позвоночника:

  • фиксация с подвижным креплением (применяется детям);
  • с фиксированным креплением штифтовых позвонков.

Период реабилитации занимает до 1 года и включает в себя ношение корсета, занятие лечебной физкультурой и массажем.

Влияние лечебного массажа на здоровье организма

Лечебный массаж – это активная методика, которая сводится к нанесению определённого раздражения пациенту руками массажиста или с помощью аппаратной терапии.лечебный массаж

Массаж несёт оздоровительный и профилактический эффект для организма человека:

  • омолаживает;
  • улучшает кровообращение и активизирует кровоток в капиллярах;
  • нормализует сон, помогает справиться с бессонницей, стрессом и плохим настроением;
  • расслабляет и успокаивает;
  • повышает эластичность мышечных волокон.

Массаж нормализует кровообращение, расслабляет мышцы, увеличивает подвижность и эластичность суставов.

Лечебный массаж позвоночника укрепляет корсет спины и оказывает релаксирующее действие.

Теория массажа при сколиозе

Существует две теории борьбы со сколиозом спины при помощи массажа:

  1. Теория № 1 гласит, что целью массажной терапии является достижение расслабленности в напряжённых мышцах и тонизирование ослабленных. Теория получила название «тетива лука». Мышцы спины вытягивают в вогнутую сторону, чтобы противоположные не напрягались.
  2. Теория №2 гласит – напряжённой считается выгнутая мышечная сторона. Однако не стоит пренебрегать и делить мышцы на напряжённые и ослабленные. Мышцы спины могут находиться в различном состоянии и быть напряжены именно в выпуклой зоне.

теория массажа

В каких случаях массаж будет во вред?

Лечение массажем противопоказано людям с диагнозом:

  • ярко выраженные невралгические расстройства.
  • почечная и печёночная недостаточность.
  • онкозаболевания.
  • болезни сердечно-сосудистой системы.
  • аллергические болезни.
  • обострившиеся хронические болезни.
  • гнойные процессы в организме.
  • туберкулёз в открытой форме.
  • кожные болезни и т. д.

Общие правила и советы

Массажные движения при искривлении позвоночника проводят в направлении от нижних конечностей к шейному отделу позвоночника. При любой разновидности сколиоза используется определённая техника, направленная на больной участок спины.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Начинается всё с поглаживания. Особое внимание уделяют межрёберным мышцам, которые разминают прямолинейными движениями.

Круговыми движениями расслабляют широкие и длинные мышцы. В области поясницы применяют технику выжимания, разминая массаж при сколиозеобласть крестца.

Начинают с вогнутой стороны постепенно переходят к выпуклой. К концу массажа переходят на выпуклую часть спины. Заканчивается терапия комплексным массажем шеи и ног.

При сколиозе 2 и 3 степени особое внимание следует уделить массажу грудных мышц, мышц живота и ног.

Это поспособствует длительному закреплению результата. Для корректирования деформаций проводят длительный массаж. В конечном результате мышцы быстро приходят в тонус.

Основные разновидности современного массажа

При сколиозе позвоночника используют следующие виды массажа:

  1. Баночный представляет собой процедуру лечения и прямого воздействия на больной орган с помощью вакуума. Проводить массаж спины можно в домашних условиях без особых навыков и умений. В первую очередь разогревается поясничная зона, затем с помощью детского крема или масла смазывают участок под банки. В банках выжигается воздух, за счёт чего создаётся вакуум. Баночки устанавливают на больного вдоль позвоночника.
  2. Точечный требует определённых навыков и знаний. Надавливание кончиками пальцев на точки большого позвонка помогает баночный массажвосстановить утраченные силы.
  3. Мануальный включает комплекс воздействий на проблемные участки тела. Последовательно используют технику растягиваний, вибраций и поглаживаний.
  4. При проведении тайского массажа пациента укладывают на пол, руки заводят за спину. Массажист садится рядом и совершает надавливающие движения в области спины, продвигаясь к пояснице. В конце массажа проводят растяжку рук и надавливающие движения по бокам тела.
  5. При дифференцированном массаже расслабляют, тонизируют и растягивают мышцы спины, живота, грудной клетки и конечностей.

Искривление поясничного отдела

поясничный массажТерапия борьбы с поясничным сколиозом начинается с поглаживаний. Затем массажист круговыми движениями воздействует на длинные мышцы спины.

Поясничная зона разминается подушечкой пальца в прямолинейном направление. Массаж заканчивается лёгкими похлопыванием по всей спине.

При поясничном искривлении рекомендуют выполнять комплекс упражнений:

  1. В положение стоя, локти направляем в стороны, кисти рук напротив плеч. Выполняем круговые движения локтями вперёд и назад.
  2. Поднимаем руки вверх и тянемся к потолку, пятки не отрываем от пола.
  3. Спиной упираемся в дверное полотно так, чтобы затылок и пятки чувствовали дверь. Стоим 20 секунд, расслабляемся.
  4. Выполняйте ногами упражнение «велосипед». Лёжа на спине, крутите в воздухе педали.

Видео обучение массажу при сколиозе с подробным инструктажем:

Лечебный комплекс для груди

При грудном сколиозе деформированное плечо оттягивают, чтобы оно могло принять симметричную форму противоположному плечу.

Массажист воздействует на грудные мышцы. Межрёберные промежутки аккуратно массируются прямолинейными, затем круговыми движениями.

Упражнения при сколиозе груди направленные на уменьшение искривления позвоночного столба:

  1. Ложимся на спину, руки кладём на затылок, локти разводим в стороны, делаем вдох, после чего возвращаем их назад с выдохом.
  2. Ложимся на живот. Приподнимаем туловище и прогибаемся в груди. Делаем вдох, опускаемся и выдыхаем.
  3. Встаём на четвереньки. Вытягиваем одновременно правую руку и левую ногу, делаем вдох. Меняем руку и ногу, делаем выдох.

Упражнения для укрепления паравертибральной мышцы.

  • наклоны вперёд, назад и вниз;
  • приседания с согнутыми коленями, ноги не отрываются от пола;
  • вытяните руки вдоль туловища, лёжа на спине, поднимите руки вверх, через несколько секунд опустите вниз;
  • лежа на спине положите руки на затылок, разведите в стороны и верните их в исходное положение.

Массаж при шейном сколиозе

Массажную терапию начинают со здоровой стороны шеи, постепенно переключаясь на проблемную часть.

Прорабатываются точки, из которых выходят затылочные нервы, ведь именно они подвержены негативному воздействию.

На видео массаж шейной зоны:

Ожидаемый эффект от массажа:

  • притупляет болевые ощущения в спине;массаж шеи
  • корректирует искривления позвоночника;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • ускоряет обменные процессы и кровообращение;
  • устраняет искривления в позвоночнике;
  • снимает хронические боли.

Рекомендации для устранения шейного сколиоза:

  • лечебная физкультура, гимнастика, плавание.
  • закаливание организма.
  • массаж для укрепления мышц спины;
  • матрац должен быть жёстким, сон только на спине.
  • рекомендуется ношение ортопедических корсетов.
  • пища богатая фосфором, кальцием и белками.

Как помочь ребенку

Техника выполнения массажа при сколиозе у детей подразумевает следующие действия:Массаж ребенку

  1. Ребёнок ложится на живот. Со стороны грудного отдела врач проводит поглаживания, постепенно переходит к вибрационным действиям в области груди и поясницы.
  2. Ребёнок ложится на бок. Массажист проводит методику, позволяющую оттянуть подвздошный гребень справа.
  3. Ребёнок перекатывается на живот. Массажируется поясничная область, расслабляется и растягивается подлопаточная зона.
  4. Ребёнок ложится на спину. Массажируется грудная поверхность. Терапия заканчивается поглаживанием спины и наплечной области.

Особенности детского массажа:

  • противопоказано проводить терапию после еды, лучше подождать 40-50 минут;
  • руки должны быть чистыми, смазанные маслом для массажа или детским кремом;
  • движения – плавные и медленные, без надавливаний.

За помощью лучше обратиться к профессионалам!

Принимая во внимание важность болезни и последствия для решения проблемы, лучше не экспериментировать с массажем в домашних условиях.

Учитывая тот факт, что самостоятельно исследовать позвоночник вам не удастся. Лечебно-профилактический осмотр и массаж в клинике позволит точно поставить диагноз, определить степень и глубину вашей проблемы.

Массаж должен делать специалист с хорошими знаниями анатомии. Врач составит индивидуальную схему лечения и максимально исследует вашу опорно-двигательную систему.

Для того чтобы массаж был на пользу, а не во вред следует серьёзно подойти к решению данного вопроса и обратиться за помощью к специалистам.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Искривление позвоночника – это распространенная патология, от которой страдают как взрослые, так и дети. Позвоночный столб может крениться вбок из-за природной предрасположенности, сильной травмы или неправильного образа жизни. Постепенно временные смещения позвонков приводят к развитию сколиоза. Это заболевание нарушает работу внутренних органов, значительно ухудшая качество жизни больного.

В отличие от множества других патологий, сколиоз стараются не лечить при помощи операций. Хирургическое вмешательство при сколиозе может серьезно повлиять на состояние организма, и без того ослабленного тяжелой болезнью. При первой и второй степенях массаж помогает от сколиоза не хуже, чем сложные и опасные операции.

Конечно, консервативное лечение потребует времени. Но результатом станет здоровая, нетронутая хирургами спина.

Основы консервативного лечения

Если изменения в структуре позвоночника не достигли крайней степени, врач всегда предпочтет назначение физиологических процедур хирургическим операциям. Лечебный массаж при сколиозе – один из ключевых этапов на пути к выздоровлению. Он ставит на место позвонки, возвращая спине гибкость и подвижность.

Чтобы польза от работы массажиста была максимальной, массаж при сколиозе следует сочетать со следующими процедурами:

  • Лечебная гимнастика. Закрепляет результаты, способствует восстановлению позвоночника. Занимаясь специальной физкультурой в день массажных процедур, больной готовит свое тело к предстоящим изменениям.
  • Корсет. Он позволяет зафиксировать положение спины, устанавливаемое массажистом. Правильно подобранный корсет держит позвоночный столб в биологически корректном положении на протяжении всего дня.
  • Иглоукалывание. Помогает мышцам расслабиться, отпустить напряжение. Значительно упрощает работу массажиста, так как помогает пациенту перестать поддерживать зажимы неконтролируемыми мышечными усилиями.

Лечащий врач может назначить и другие процедуры, помогающие повысить результативность сеансов массажа и ускорить выздоровление.

Иногда повреждения позвоночника достигают такой степени, что приходится прописывать особую лечебную диету. Корректировка биохимических процессов в организме также способна помочь позвоночному столбу быстрее расправиться.

Необходимость массажа

20140402080155

Как это ни удивительно, но массаж помогает от сколиоза и его последствий в несколько раз эффективнее других, более дорогих процедур. Массажные процедуры воздействуют напрямую на мышечные зажимы, снимая их, и таким образом придавая позвоночнику правильное положение.

Искривление позвоночного столба в большинстве случаев обусловлено не травмами самих позвонков, а неправильной работой спинной мускулатуры. Компенсируя другие проблемы, некоторые мышцы спины перенапрягаются, удерживая ее в нездоровой позиции. Массаж спины при сколиозе помогает им расслабиться и вернуться в естественное положение.

Положительный момент также в том, что подобная техника позволяет прочувствовать атрофировавшиеся мышечные волокна, укрепить которые необходимо для окончательного выздоровления.

Методика

Manualnij-massazh-spini

Массаж способен помочь от сколиоза только в том случае, если в ходе процедур задействованы все мышцы, участвующие в поддержке спины. Однако он не способен справиться с сильным искривлением III, приближенной к IV степени – в этих случаях цель будет приостановить развитие.

Специалисты выделяют следующие проблемы, с которыми должен справиться профессиональный массажист:

  1. Снижение активности кровотока. Искривление позвоночника приводит к нарушениям кровообращения. Мышцы начинают питаться хуже и слабеют, что усугубляет уже имеющиеся проблемы. Массаж активизирует «уснувшие» каналы, восстанавливая тонус.
  2. Замедление обмена веществ. Сдавленные внутренние органы не могут справляться с природными функциями в полном объеме. Непосредственное физическое воздействие позволяет изменить расстояние между ними, вернув организму бодрость.
  3. Зажатость укороченных мышц позвоночника. Длительное напряжение не позволяет мышечным волокнам на вогнутости позвоночной дуги расслабиться без дополнительной стимуляции.
  4. Слабость растянутых мышц позвоночника. Волокна на выпуклости могут потерять способность напрягаться из-за длительного отсутствия нагрузок и некорректного положения.
  5. Деформация других мышц опорно-двигательного аппарата. После обследования массажистом проводится дифференцированная коррекция деформированных мышц груди, ног, рук, пресса и ягодиц в требуемой степени.
  6. Индивидуальные проблемы: уплотнения в области позвоночника, повышенный мышечный тонус и хронические боли. Сегментарно-рефлекторный или точечный массаж может помочь от большинства осложнений сколиоза.

Не существует универсального курса массажа, поскольку позвоночный столб и мышцы повреждены у больных в разной степени. Задача массажиста – подобрать комплекс воздействий, способных в минимальный срок помочь каждому пациенту.

В обязательном порядке специалист, который проводит массаж при сколиозе у детей, должен учитывать особенности хрупких развивающихся организмов. Некорректные по силе воздействия движения могут помешать естественным процессам роста и привести к образованию новых патологий.

Этапы

Чтобы массаж помог от сколиоза, профессионал сочетает различные техники, чередуя интенсивность физического воздействия. Первый этап чередует активный массаж, повышающий тонус всей опорно-двигательной системы и активизирующий процессы восстановления, с процедурами для расслабления, устраняющими болезненные зажимы и опасные гипертонусы в поддерживающих мышцах.

Более глубокая коррекция происходит на втором этапе. Когда состояние позвоночника улучшается, массажист может приступать к исправлению существующей деформации. Проводится глубокий массаж, воздействующий на ослабленные мышцы, растягивающий спазмированные мышечные волокна. Позвоночнику придается правильное положение, которое в дальнейшем фиксируется. Для этого также массируются мышцы остальных элементов опорно-двигательного аппарата.

Процедуры

massazh-pri-skolioze

Лечебный массаж помогает от сколиоза в большинстве форм этого многоликого заболевания. Некоторые степени искривления позвоночника встречаются настолько редко, что массажисту приходится практически с нуля составлять программу лечения. Ориентиром в этом случае служит карта мышечных зажимов и провисающих волокон.

Большинство пациентов обращаются к массажу в связи с грудным сколиозом. Это самый распространенный тип искривления позвоночника, поддающийся коррекции практически в любой степени (при последней не поможет). Детский массаж при сколиозе по методике при этом не отличается от взрослого, различна только интенсивность воздействия.

Количество и специфика процедур корректируется в соответствии с индивидуальными особенностями состояния больного. Следующие воздействия являются основой для лечебного массажа:

  1. Пациент ложится на живот лицом вниз. Руки укладываются вдоль корпуса, лицо поворачивается вниз. Массажист подкладывает валик нужной высоты под голеностоп и корректирует положение пациента по необходимости. Затем встает слева и выполняет поглаживающие движения, расслабляя спину перед основными нагрузками. Ладони движутся вдоль позвоночника, стимулируя одновременно обе половины спины.
  2. Проводится глубокий массаж паравертебральных областей. Вводится поглаживание с обхватом.
  3. Массажист устанавливает ладонь ребром вдоль линии позвоночного столба. Выполняются сильные трущие движения с нажимом с правой и левой стороны, до тринадцати движений на каждую сторону. Это воздействие не применяется при наличии ощутимых уплотнений. Кроме того, массажист не должен давить на костные выступы. Движение интенсивное: до одной «полосы» в секунду. Несмотря на это, боль появляться не должна. При возникновении неприятных ощущений немедленно попросите остановить процедуру.
  4. Массажист захватывает кожно-подкожную складку тыльной стороной правой ладони и ребром левой. Затем проводится плавное растирание складки за счет цикличного стремления ладоней друг к другу. Скользящее воздействие способствует глубокой разминке подлежащих мышц. Движения массажиста должны быть не только аккуратными, но и ритмичными. Они могут стремиться вверх, вниз, или же чередовать оба направления. Начинать каждое воздействие следует с максимально проблемной зоны: либо с поясницы, либо с верхней части грудного отдела позвоночника. Каждый подход должен завершаться легкими продольными поглаживаниями. На этом этапе массажа пациент должен ощутить тепло, сигнализирующее о правильном проведении процедур. Оно обусловлено активизаций дремавшего кровотока.
  5. Следующее воздействие проводится только при асимметрии тонуса в верхней части спины. Для восстановления баланса необходимо спровоцировать активность растянутых мышечных волокон. Их следует щипать, тянуть в сторону и разминать резкими надавливаниями. При этом противоположную перенапряженную мышцу успокаивают плавным, медленным растяжением.
  6. Массаж, помогающий избавиться от сколиоза, может включать в себя воздействия на ягодицы, также участвующие в поддержании мышечного корсета. Характер процедур отличается в зависимости от степени вялости. Глубокие растирания и легкие поглаживания возвращают мышцам тонус, стимулируя их активность.
  7. Для активации грудной мышцы положение пациента на массажном столе корректируется. Необходимо лечь на левый бок и подложить валик в область талии. Правая рука – опорная, с ее помощью пациент сохраняет равновесие. На вытянутую левую руку прикрепляется груз, весом примерно равняющийся десятой части веса пациента. В зависимости от степени искривления вес груза может превышать норму в полтора раза, но не более. Действия массажиста аналогичны воздействию на поясницу, описанному в четвертом пункте. Для повышения эффективности может использоваться более сложная техника: тыльная сторона ладони заменяется проксимальными суставами.

сколиоз2

В зависимости от степени и характера осложнений, врач может дополнять и менять массажные процедуры. Например, плоскостопие, вызванное сколиозом, корректируется воздействием на большеберцовые мышцы и поверхность стоп.

Содержание:

  • Чем они полезны?
  • Показания и противопоказания
  • Правила выполнения
  • ЛФК
  • Комплекс упражнений

Чем они полезны?

Слабость мышц считается одной из причин деформации позвоночника. Их укрепление и есть направление на корректировку имеющегося дефекта. Неправильную осанку также относят к существенной причине развития дефекта.

Учитывая эти факторы, разработанные упражнения могут дать хороший результат в лечении кифоза.

Простые упражнения

Упражнения решают следующие основные задачи:

  1. Укрепление мышц полости живота и спины.
  2. Расслабление мышечной ткани при спазме.
  3. Нормализация в позвоночном столбе кровообращения.
  4. Стабилизация физиологического расположения звонков.
  5. Выправление осанки и походки.

Показания и противопоказания

Специалистом может быть назначена лечебная физкультура на всех стадиях заболевания. Когда заболевание находится еще в начальной стадии, подбирается комплекс базовых упражнений, но могут быть добавлены и индивидуальные элементы с учетом особенности развития болезни в каждом конкретном случае.

В запущенной ситуации ЛФК также назначается специалистом, в комплексе могут быть рекомендованы и другие лечебные методики, к примеру, физиотерапия и массаж.

По сравнению с остальными заболеваниями позвоночника, в данном случае лечебная физкультура имеет не так много противопоказаний.

Общие противопоказания:

  • Повышенная температура тела.
  • Стресс или усталость.
  • Плохое свертывание крови.
  • Высокое кровяное давление.
  • Процесс в организме, сопровождающийся воспалением.

Правила выполнения

Пользу от выполняемых упражнений при кифозе можно получить лишь при соблюдении необходимых условий. Неправильное распределение нагрузки может привести к ухудшению положения, поэтому важно выполнять общие правила:

  1. Лечебный комплекс должен включать статические нагрузки и динамические.
  2. Нагрузка определяется с учетом индивидуальных особенностей.
  3. Постепенно увеличивать нагрузки и темп при выполнении движений.
  4. Продолжительность занятий должна быть не больше 40 минут.
  5. Перед комплексом упражнений при помощи ванны или массажа необходимо расслабить мышцы.
  6. Позы во время выполнения упражнений должны исправлять осанку.
  7. После завершения занятия следует уделить время лечебной ходьбе.
  8. В запущенной стадии кифоза, выполнение упражнений совмещают с использованием ортопедического корсета.

Вытягивание

ЛФК

Упражнения лечебно-физкультурного комплекса проработаны таким образом, что их выполнение совершенно безопасно и не принесет вреда.

Получить необходимую нагрузку для мышц и не получить переутомления, можно при длительности занятия 30-40 минут. 10-15 раз для выполнения одного упражнения вполне достаточно. Для достижения результата, занятия необходимо выполнять ежедневно или через день.

Важно! Используйте спортивную одежду и обувь, выполняя упражнения. Обязательно наличие гимнастического коврика и палки, которые нужны для выполнения большинства упражнений.

Рассмотрим, как выполняются некоторые упражнения:

  • Примите на коврике положение лежа, руки находятся вдоль тела. Приподнимайте ноги, предварительно согнув их в колене. Выполняйте движения, которые аналогичны при езде на велосипеде.
  • Примите коленно-локтевую позу. Отдел поясницы прогните и задержитесь на несколько секунд, расслабьте спину.
  • Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Держа в руке бодибар, поднимите их вверх и заведите за спину, пытаясь свести лопатки. Возвращайтесь в исходное положение (далее ИП).
  • Лягте на живот, положение тела остается прямым. Используя силу мышц спины, поднимите корпус в верхней части, прогнувшись в поясничном отделе.
  • Лягте на спину и выпрямите ноги. Поочередно скрещивая, поднимайте их вверх под углом 40-50 градусов.
  • ИП остается, как и в предыдущем упражнении. Сомкните ноги и поднимайте вверх до прямого угла.
  • Примите положение стоя и возьмите палку. Приседайте, поднимая руки перед собой. Встаньте и опустите руки. Следите за тем, чтобы спина была прямой, носки ног развернуты наружу. Делайте упор на пятки.

Комплекс упражнений

В качестве основного комплекса можно выполнять следующие упражнения:

  1. Встаньте на коврик, расположите ноги на уровне плеч, руки с палкой отведите за спину. Приседайте, делая вдох, возвращаясь в ИП, делайте выдох.
  2. ИП, как и в первом упражнении. Поднимитесь на носки, делая вдох и одновременно разводя руки. Опуститесь и сделайте выдох.
  3. Положение стоя, ноги поставьте на уровне плеч, за спиной в руках на уровне лопаток расположите гимнастическую палку. На вдохе, выпрямите руки прямо и запрокиньте голову, возвращайтесь в ИП и выдыхайте.
  4. Лягте на коврик, на спину. Руки согните в локтях и прогните позвоночник с упором на затылок и локти, сделайте вдох. Вернитесь в ИП, выдохните.
  5. Примите положение, как в предыдущем упражнении. Руки поднимите к голове, выполняйте потягивание, вернитесь в ИП.
  6. Стоя, сомкните кисти на затылке. Из такого положения поднимитесь на носки и отведите кисти в стороны, не забывайте делать вдох. Выдохнув, вернитесь в ИП.

Помните, что ЛФК и комплекс упражнений является эффективным лечением. Однако получить результат можно лишь в случае, если их назначил специалист.

Добавить комментарий