Брэгг позвоночник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

grudnoy-otdel-pozvonochnikaИзвестный пропагандист здорового образа жизни Пол Брэгг утверждал, что здоровье человека и его долголетие напрямую зависят от состояния позвоночника. Он разработал комплекс несложных, но очень действенных упражнений, на выполнение которых потребуется затратить небольшое количество времени. Эффект будет виден всего через 7 дней.

Важно! Чтобы чрезмерная нагрузка не нанесла вред организму, необходимо следовать нижеприведенным правилам.

  1. Первые 7 дней – вводные. Упражнения необходимо делать не торопясь и не прикладывая особенных усилий.
  2. Начинать необходимо с 2-3 повторений, со временем доводя их количество до 10.
  3. Рекомендуется начинать с небольшой амплитуды, постепенно осуществляя переход на максимальную.
  4. Если вы почувствовали переутомление или неудобство, необходимо на некоторое время остановиться.
  5. После каждого подхода рекомендовано сделать короткую передышку.

Не забывайте: делать упражнения необходимо в указанной последовательности!

Вытягивание

Оказывает положительное влияние на нервную систему, а также на мышцы шейного отдела.

загрузка...
  1. Лежа на животе, ладони расположены под грудной клеткой, ноги слегка разведены в стороны. Осуществляйте подъем таза вверх. Спина тем временем принимает форму дуги. Держимся за счет ладоней и пальцев ног. Колени и локти не сгибаем.
  2. Опускаем таз, практически коснувшись пола, закинув голову назад. После приподнимаем таз на максимальную высоту, выгнув спину дугой. Всё повторяем заново.

Сделав упражнение верно, вы сможете достичь максимального расслабления.

Скручивание

Основная цель – укрепление мышц грудного отдела. Положительно воздействует на печень и почки.

  1. Следует лечь на живот, опору сделайте на ладони и пальцы ног. Поднимайте таз, выгибая спину.
  2. Поворачивайте таз в правую сторону, опуская бок к полу, на сколько у вас получится. Теперь повторите все то же самое, только влево.

Упражнения необходимо делать так медленно, как только возможно.

Мостик

Направлено на укрепление мышц поясницы. Упражнение ведет к расслаблению позвоночного столба, а также стимулирует восстановление межпозвонковых дисков.

  1. Сядьте на пол, опора происходит только на прямые руки, ноги держите согнутыми в коленях.
  2. Поднимаем таз до такого уровня, когда туловище примет горизонтальное положение. Упор происходит на прямые руки и согнутые в коленях ноги. Опускаете таз вниз.

Всё повторяем в ускоренном темпе.

Растяжка

Оказывает благотворное влияние на мышцы поясницы, а также растягивает позвоночник.

  1. Займите положение – лежа на спине. Далее нужно согнуть колени и полностью обхватить их руками. Отталкивайтесь и пытайтесь раскачаться.
  2. Когда приподнимаете голову, старайтесь дотронуться подбородком до колен. Достаточно удержаться около 5 секунд.

Ходим на четвереньках

Очень эффективно для укрепления ягодиц.

  1. Лягте на живот, опора только на ладони и пальцы ног. Поднимайте таз, одновременно выгибая спину в форму дуги.
  2. Станьте на четвереньки. Опирайтесь на прямые руки и полусогнутые ноги. Таким образом ходите около 7 мин.

Пол Брэгг рекомендует выполнять этот несложный комплекс каждый день. После появления положительных изменений достаточно будет двух занятий в неделю.

  • Последствия перелома шейки бедра у молодых людей
  • Классификация, причины развития и лечение тромбоза позвоночной артерии
  • Особенности лечебного плавания при сколиозе
  • Гимнастика доктора Шишонина для шеи
  • Система здоровья Кацудзо Ниши: оздоровительные упражнения для позвоночника
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Добавить комментарий