Лфк при ревматоидном артрите комплекс упражнений

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Растяжка является хорошим средством снятия напряжения позвоночника и спины. Как известно, опорно-двигательная система ежедневно несет на себе вредные нагрузки. Отсутствие профилактических мер может стать следствием искривления позвоночника, а также различных заболеваний спины. Растяжка является одним из способов поддержания спины в здоровом состоянии и лечения искривления позвонков.

Что нужно знать о растяжке спины и позвоночника

Растяжка позволяет растянуть позвонки, что снимает давление в позвоночнике. При ежедневных упражнениях на растяжку улучшается система кровообращения, ускоряется обмен веществ. Растяжка полезна как для людей, не имеющих проблем со спиной, так и при заболевании спины.

Растяжка спины и позвоночника, упражнения

Но бывают случаи, когда растяжение противопоказано либо рекомендуется заниматься в ограниченном режиме. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, надо посоветоваться с врачом. Специалист сможет вам сказать, какие нагрузки для вас вредные.

загрузка...

Растяжка не рекомендована в следующих случаях:

  • при заболевании сердечно-сосудистой системы;
  • при артрозе, остеохондрозе и артрите в запущенных стадиях;
  • при беременности и менструации;
  • при заболевании гипертонией;
  • при тромбозе;
  • при простудном заболевании, сопровождающемся повышением температуры.

Чтобы растяжка спины принесла пользу и положительный эффект в лечении искривления позвонков, следует придерживаться нескольких несложных правил:

  1. При занятиях следует сохранять правильное ровное дыхание.
  2. Тело должно быть максимально расслабленным.
  3. Выполнение упражнений не должно вызывать дискомфорт, а тем более болезненные ощущения.
  4. Новичкам начинать надо с малого. В первые дни двукратное повторение каждого упражнения выбранного комплекса будет достаточно. Нагрузку можно увеличивать по мере укрепления мышечной ткани.
  5. Каждое упражнение надо делать плавно, без резких движений.
  6. Упражнения на растяжку лучше выполнять в вечернее время.

Существует большое количество комплексов на растяжку спины, которые рекомендуются при заболевании позвоночника и спины. Кто-то придерживается традиционных занятий, который каждый знает со школы. Это могут быть упражнения для выпрямления позвоночника на турнике или шведской стенке, установить которую можно даже в самом маленьком помещении. Ежедневный пятиминутный вис на шведской стенке или перекладине — это хорошие разгрузки позвоночника и спины от накопившейся усталости.

Упражнения на шведской стенке

  1. Одну ногу кладем на ступеньку, подходящую по вашему росту, вторая нога остается на полу параллельно шведской стенке. Руками беремся за одну из ступеней и тянемся вперед, пытаясь положить торс на ногу.
  2. Второе упражнение делаем в этом же положении, только надо развернуть торс так, чтобы мы уже тянулись не животом к ноге, лежащей на шведской стенке, а боком.
  3. При следующем упражнении надо согнуть ногу, лежащую на стенке, и начинаем тянуть мышцы ноги, стоящей на полу. При этом колено должно быть направлено вверх.
  4. При четвертом упражнении нам надо стать спиной к шведской стенке. Ногу оставляем на ступени. Плечи и бедра должны быть на одном уровне. От стенки можно отодвинуться на такое расстояние, чтобы колено было над пяткой. Далее выполняем приседания.Растяжка спины и позвоночника, упражнения

После выполнения всех упражнений, меняем местами ноги.

Система занятий на шведской стенке хорошо способствуют вытягиванию мышц спины, что важно при искривлении позвоночников. Вы не должны испытывать сильное напряжение. Если вы почувствовали дискомфорт, попробуйте класть ногу на ступеньку шведской стенки ниже.

Комплекс «Крокодил»

Сейчас популярны стали занятия йогой. Комплекс упражнений «Крокодил» из йоги, направлен на растяжение мышц спины и позвоночника. Помимо растяжки, эта система занятий оказывает расслабляющий эффект, что благоприятно сказывается на здоровье спины и позвоночника. Комплекс упражнений «Крокодил» основан на скручивании своего торса. Эти упражнения для выпрямления позвоночника рекомендуется выполнять как взрослым, так и детям.

Комплекс «Крокодил» можно делать в любое время, но не сразу после приема пищи, а примерно через 2-3 часа. При выполнении необходимо:

  • соблюдать ровное дыхание;
  • прислушиваться к своему организму, чтобы он не испытывал сильного напряжения;
  • получать удовольствие от упражнений.

После выполнения комплекса «Крокодил» надо лечь на пол и отдохнуть. В йоге это называется Шевасану.Упражнение "Крокодил"

При регулярном выполнении комплекса «Крокодил» вы почувствуете хороший терапевтический эффект, особенно если вы делаете его как лечение при заболевании позвоночника и спины. После снятия болевых симптомов вы можете чередовать через день комплекс «Крокодил» с другими упражнениями из йоги, которые также направлены на поддержание здоровья спины. К таким упражнениям относится комплекс «Алмазный стержень».

Комплекс «Крокодил» придает спине гибкость, телу — легкость движений. Эти упражнения для выпрямления позвоночника очень эффективны при заболевании спины и позвоночного столба. Хорошо помогают справляться с симптомами при остеохондрозе, грыжах, радикулите любой области спины.

Гимнастика от тибетских монахов

Некоторые люди любят прибегать к экзотике и пользуются уроками по растяжке от тибетских монахов. Система от тибетских монахов стала получать свое распространение по миру еще в начале века. Комплекс от тибетских монахов не просто набор физических движений, а целая наука, основанная на философии, познании своего внутреннего мира, своих возможностей. К каждому из тибетских упражнений надо подходить осмысленно и тщательно, полностью расслабляя свое тело и разум. Недаром эти упражнения гимнастики называют ритуалами. Гимнастика от тибетских монахов достаточна проста в выполнении.Комплекс от тибетских монахов,целая наук

Упражнение Кацудзо Ниши «Золотая Рыбка»

Еще хотелось бы сказать о системе поддержания здоровья всего организма от Кацудзо Ниши.Он сам испытал на себе, что значит пережить смертельный диагноз, который ставят врачи. Устав от постоянного употребления медикаментов, Ниши вовсе решил отказаться от лекарств. Система Ниши основана на принципах здоровья, которые разработал ее автор. К одним из принципов учения Ниши относится выполнение упражнения для позвоночного столба «Золотая Рыбка», которое способно исправить искривления позвонков.

Для выполнения этого упражнения надо лечь на пол, руки закинуть за голову, выпрямить ноги, прижав бедра и пятки к полу. С такого положения вытягивайте руки и ноги пять раз, при этом руки вытягиваются в одну сторону, а левая пятка — в другую, затем то же самое проделайте с правой пяткой. Но это была все лишь разминка. Далее прижмите позвоночник и ноги к полу и трясите телом из стороны в сторону. По мнению Ниши, это позволяет эффективно работать всему организму.

Люди, придерживающиеся системы Ниши, очень положительно отзываются о ней. Соблюдение принципов Ниши позволяет почувствовать прилив энергии и сил в организме.Растяжка спины и позвоночника, упражнения

Как видите, выбор способов растяжки спины и позвоночника достаточно велик. Каждая система способствует исправлению искривления позвоночника, разгрузки позвоночного столба от напряжения.Но есть нагрузки, особенно вредные при заболевании спины и позвоночника. При сколиозе, грыжах, остеохондрозе рекомендуется оградить себя от осевой нагрузки, а тем более от упражнений с осевой нагрузкой.

Занятия с осевой нагрузкой — это упражнения со штангой или гантелями, вес которых непосредственно оказывает давление на позвоночный столб. Есть упражнения сильной осевой нагрузки и слабой осевой нагрузки. Не всегда имеется необходимость полностью от них отказываться, можно просто ввести ограничения и делать упражнения слабой осевой нагрузки, так как упражнения осевой нагрузки не такие вредные, как вам могло показаться на первый взгляд. Они тренируют мышцы спины и ног, что тоже немаловажно.

Надеемся, статья принесет вам пользу. Будьте здоровы!

2016-06-18

Гимнастика Бубновского для коленных суставов, как выполнять?

Доктор Бубновский с пациентом

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Гонартроз, ревматоидный и реактивный артрит, поражающие коленные суставы, проявляются сильными болями, отечностью, ограничением подвижности. Врач-реабилитолог С. Бубновский разработал метод устранения всех этих симптомов без использования медикаментов. Он предлагает лечить патологии суставов движениями. Ежедневные занятия гимнастикой Бубновского для суставов помогают не только избавиться от болей, но и полностью восстановить все функции колена.

Особенность методики доктора Бубновского

С. Бубновский — известный мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии, или лечения движением. Перед проведением первых занятий врачи-реабилитологи из основанных им медицинских центров объясняют пациентам смысл предстоящей терапии.

Все патологии коленного сустава становятся причиной постепенного разрушения хрящевой прокладки. Ее повреждение вызвано нарушением питания тканей. Так как хрящи лишены кровеносной системы, то необходимые вещества они получают за счет осмоса (односторонней диффузии) из синовиальной жидкости. Пока не разработано препаратов, прием которых позволил бы обеспечить полноценное питание хряща. Это возможно только с помощью часто повторяющихся движений. При разгибании сустава в результате разницы давлений в хрящевые ткани поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ.

Гимнастика для колена

Положительные и отрицательные стороны

Одно из основных преимуществ гимнастики Бубновского — воздействие не только на симптомы патологий, но и на причину их развития. Регулярные тренировки способствуют обеспечению мягких, хрящевых, костных структур коленного сустава питательными веществами. Сначала замедляются, а затем полностью останавливаются дегенеративные, хронические воспалительные процессы. У молодых людей возможно частичное восстановление поврежденных тканей. А пациенты среднего и пожилого возраста замечают, что теперь даже интенсивное движение не приводит к появлению болезненных ощущений.

У метода С. Бубновского один недостаток — необходимость заниматься, преодолевая боль. Но постепенно ее выраженность снижается, а вскоре тренировки доставляют только удовольствие. Человек чувствует, что его мышцы стали крепкими, связки эластичными. Появилась уверенность при движении, улучшилась осанка и походка, отступили другие хронические заболевания.

Эффективность упражнений

Чтобы как можно раньше ощутить терапевтический эффект гимнастики, необходимо отказаться от приема лекарственных средств. Легко заглушить боль анальгетиками, но это плохой выход из положения. Использование препаратов расслабляет, способствует пропуску тренировок, выполнению упражнений не в полную силу. Нередко человек намеренно ограничивает подвижность, стараясь не допустить появления болей. Это значительно ухудшает состояние его мышц, связочно-сухожильного аппарата.

В медицинских центрах С. Бубновского учат избавляться от болевого синдрома сокращением определенных групп мышц. Но высокая лечебная эффективность упражнений обусловлена ежедневными тренировками, правильным дозированием нагрузок, оптимистичным настроем на выздоровление.

Показания к применению

Гимнастика по Бубновскому используется, как метод лечения любых воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваниях коленных суставов. Это деформирующие артрозы, подагра, ревматоидный артрит, хронические бурситы, синовиты, тендиниты, тендовагиниты. Отличные результаты показывают тренировки при патологиях 1-2 степени. Но и при выраженной деформации хрящевых и костных структур колена наблюдается повышение объема движений, исчезновение сгибательных и разгибательных контрактур.

Регулярные тренировки помогают пациентам быстрее восстановиться после эндопротезирования, разрывов менисков, связок, сухожилий, внутрисуставных переломов.

Подготовка

В медицинских центрах С. Бубновского на этапе подготовки пациент посещает штатного психолога. Цель групповых занятий — обретение уверенности в собственных силах, мобилизация на борьбу с заболеванием. Также больного обучают технике глубокого диафрагмального дыхания. Это позволяет повысить лечебный эффект тренировок за счет обеспечения всех систем жизнедеятельности кислородом.

В домашних условиях за 10-15 минут перед занятием нужно проветрить помещение. Но холодно в нем быть не должно, иначе есть риск переохлаждения и воспаления мышц. Одежду для тренировок нужно выбирать свободного покроя, не сковывающую движения, хорошо впитывающую влагу и пропускающую воздух.

Правила выполнения гимнастики для коленного сустава

Основное правило гимнастики по Бубновскому — регулярность. Только ежедневное выполнение упражнений позволяет значительно улучшить самочувствие уже через месяц занятий. Следует придерживаться и таких рекомендаций врачей-реабилитологов:

  • нагрузки необходимо повышать постепенно, чтобы мышцы успевали адаптироваться к ним;
  • нужно избегать резких, высокоамплитудных движений, иначе укрепление мышц будет сопровождаться микротравмированием хрящевых тканей;
  • не следует стараться на первых тренировках выполнить все технические сложные упражнения, особенно при плохой физической подготовке.

Если тренировки будут проходить в домашних условиях, то целесообразно обратиться к врачу ЛФК. Он составит индивидуальный комплекс упражнений с учетом вида заболевания и тяжести его течения, выраженности симптоматики.

Лежа на спине

Выполнять упражнения лучше всего на гимнастическом коврике или толстом ковровом покрытии. Пока мышцы спины достаточно не укрепятся, можно подкладывать под поясницу тонкую подушку. Какие упражнения наиболее часто рекомендуют реабилитологи и врачи ЛФК при заболеваниях коленных суставов:

  • поочередно, а затем вместе сгибать ноги, подтягивать их максимально близко к корпусу;
  • одновременно отрывать от пола прямую ногу и верхнюю часть тела, стараясь удержаться в этом положении в течение 5-10 секунд;
  • согнуть ноги и плавно, медленно подтягивать стопы к ягодицам;
  • выполнять вращения согнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде;
  • упереться стопами в пол, поднимать и опускать таз.

Упражнения нужно повторять по 10 15 раз в 2-3 подхода. Допустимы слабые болезненные ощущения в коленях.

Стоя на четвереньках

Упражнения в положении стоя на четвереньках особенно полезны при артрозах, провоцирующих преждевременное разрушение поясничных позвонков из-за неправильного перераспределения нагрузок. Вот самые терапевтически эффективные из них:

  • не отрывая ладоней от пола, садиться на пятки, на выдохе громко произнося «Ха». Через 3-5 секунд вдохнуть, вернуться в исходное положение;
  • пройтись по комнате на четвереньках, делая упор сначала на левое колено и правую ладонь, а затем задействуя левую руку и правую ногу;
  • поочередно поднимать согнутые ноги;
  • широко расставить колени, садиться, опуская ягодицы на пол между ними;
  • делать махи в стороны слегка согнутыми ногами.

Количество повторов — 7-10. В реабилитационных центрах упражнения выполняют в специальных наколенниках, наполненных измельченным льдом.

Лежа на животе

Такие упражнения способствуют одновременному укреплению мышц нижних конечностей, спины, плечевого пояса. На первых тренировках целесообразно подкладывать под живот плоскую подушку для профилактики мышечного перенапряжения. Какие упражнения самые эффективные:

  • поочередно выполнять махи лодыжками;
  • сгибать сначала одну, затем вторую ногу, стараясь коснуться стопами ягодиц;
  • одновременно отводить прямые ноги в стороны, скользя ими по поверхности пола;
  • поднимать вверх сначала левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу;
  • одновременно расставлять в стороны прямые руки и ноги.

Упражнения следует выполнять по 10-12 раз. В точке максимального мышечного напряжения нужно задерживаться на 3-5 секунд.

Растяжка

Регулярное выполнение упражнений на растяжку — один из методов мануальной терапии, направленный на увеличение расстояния между поврежденными структурами коленного сустава. Таким способом удается быстро избавиться от болей, спровоцированных ущемлением нервных окончаний. Вот несколько особенно полезных упражнений для растяжки мышц:

  • сесть на пол, ноги выпрямить. Согнуть одну ногу, завести ее за другую, стараясь коснуться пола коленом. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
  • сесть на стул, удерживаться руками за сидение. Поднимать сразу обе ноги, вытягивая носок в направлении корпуса, а затем от него;
  • лечь на живот, поднимать одновременно ноги, руки, голову и плечи;
  • встать на четвереньки, плавно опускать ягодицы — сначала справа, затем слева от голеней;
  • в положении стоя делать неглубокие выпады вперед и назад, держась за стену или спинку стула.

Количество повторов — 7-10. На следующий день после растяжки могут возникать слабые мышечные боли. Они вполне естественны и не должны стать поводом для отказа от тренировки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Массаж как вспомогательная мера

Лечебная гимнастика С. Бубновского хорошо сочетается с акупунктурным, вакуумным, соединительнотканным, сегментарным массажем. Но особенно полезен классический, который проводится спустя 30-40 минут после занятий. Во время процедуры массажист обрабатывает разогретые в процессе тренировок мышцы, снимая напряжение, подготавливая их к предстоящим нагрузкам. Сочетание гимнастики и массажа способствует улучшению кровообращения в коленных суставах, ускоренному очищению их от продуктов распада тканей и вредных минеральных солей.

В каких случаях упражнения противопоказаны

В центрах С. Бубновского возможны занятия даже в остром периоде под контролем врачей-реабилитологов. Но в домашних условиях категорически запрещено тренироваться во время рецидивов, проявляющихся сильными болями при ходьбе и в состоянии покоя. Противопоказаниями становятся также тяжелые сердечно-сосудистые патологии, онкологические заболевания, респираторные, кишечные инфекции. Нельзя тренироваться при общем плохом самочувствии — скачках артериального давления, повышенной температуре тела, замедлении или учащении сердечного ритма.

Профилактика

Регулярные тренировки по методу С. Бубновского становятся отличной профилактикой распространения воспалительных или дегенеративных патологий на здоровые ткани и суставы. Крепкие мышцы надежно стабилизируют суставные структуры, защищают их от повреждений при неловких, резких движениях. Ежедневные занятия способствуют и улучшению психоэмоционального состояния человека. Удлиняются этапы ремиссий артритов и артрозов, все реже возникают болезненные рецидивы.

Добавить комментарий