Локоть и запястье

Суставы кисти: анатомия, основные функции, возможные травмы и болезни

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Наши руки, как и другие органы тела, имеют свое строение, состоят из множества костей, соединенных сочленениями. Кисти рук человека имеют сложную анатомическую структуру. Они состоят из разнообразных костей, каждая из которых несет определенную функцию. Благодаря этому человек может выполнять разную работу.

Содержание статьи:
Как устроена кисть
Функции
Каким поражениям подвержены
Лечение

Руки наиболее подвижная часть скелета человека и особое напряжение приходится на суставы кистей. Со временем они «изнашиваются», а также подвергаются воздействию неблагоприятных факторов, вызывающих суставные патологии.

артроз

Появление дискомфорта в суставах при выполнении любой работы требует обращения к врачу, поскольку заболевание будет прогрессировать и приведет к появлению болей, деструктивным изменениям, а в некоторых случаях – к инвалидности.

Анатомия

Кисть человека имеет три отдела:

загрузка...
  • запястье;
  • пясть;
  • фаланги.

Каждый отдел составляют входящие в него кости и соединения. Суставы кисти мелкие, имеют маленькую суставную поверхность и тонкую соединительную оболочку, поэтому часто подвергаются разным болезням.

Запястье

Отдел состоит из двух рядов костей. Центральный ряд сложен из ладьевидной, полулунной, трехгранной и гороховидной костей. Первые три кости объединяет неподвижный сустав, а гороховидная косточка служит для усиления мышцы. Второй ряд составляет кость-трапеция, трапециевидная, головчатая и крючковидная. Они в нижнем отделе соединены с костями пясти (запястно-пястный сустав) и со стороны ладони образуют углубление.

Пространство между костями заполняет хрящевая и соединительная ткань, кровеносные сосуды. Кости запястья неподвижны. Вращение, сгибание, отведение кисти в сторону, осуществляется за счет сустава, соединяющего лучевую и запястную кость. Он называется лучезапястный.

Пясть

фалангиПредставляет собой пять костей, имеющих трубчатую структуру. Они неподвижны и в нижнем отделе посредством суставов соединяются с фалангами. Пястные кости являются опорой для пальцев и образуют с фалангами пястно-фаланговые сочленения, дающие возможность пальцам сгибаться, разгибаться и отводиться в стороны.

Фаланга

Пальцы человека состоят из 3 костей цилиндрической формы. Исключением является большой палец, у него их две. Фаланги соединены межфаланговыми суставами. Благодаря им, пальцы очень подвижны и могут выполнять разнообразные по амплитуде и направлению движения. Они состоят из следующих фаланг:

  • дистальной (ногтевой);
  • проксимальной (центральной);
  • средней.

Суставы у кисти имеют очень прочную капсулу, укрепленную связками, которая иногда объединяет три сустава сразу. Функции сочленений заключаются в обеспечении подвижности пальцев.

Особое внимание отводиться большому пальцу кисти, который имеет большую мышечную силу по сравнению с другими пальцами, а также помимо движений, описанных выше его можно противопоставить относительно других пальцев. Это дает возможность кисти руки производить прочный захват предмета.

Физиология

Основными функциями кистей рук является двигательная и осязательная. Благодаря строению руки человека очень подвижны и могут выполнять не только грубую, но и сверхточную работу.

Ревматоидный полиартритКисти выполняют:

  • сгибание;
  • разгибание;
  • повороты;
  • опорные движения.

Кисти рук, благодаря суставам, мышцам и сухожильям могут принимать разнообразные формы, пальцы сгибаются под разными углами и с разной силой. Это дает возможность выполнять руками различную работу.

Второй функцией кисти рук является осязание. На коже пальцев человека располагаются чувствительные клетки, благодаря которым наблюдается высокая тактильная способность рук. Ощупывая предмет, человек, даже не взглянув на него, может точно сказать, какой он формы, размера и структуры. Благодаря способности суставов кистей двигаться в разных направлениях, человек может детально исследовать предложенный предмет. Это очень важно для людей, лишенных зрения, поскольку они при помощи пальцев узнают окружающий мир.

Почему болят руки

Суставы у кисти, как любые органы человеческого организма подвержены заболеваниям. Вызывающие их факторы разделяются на следующие виды:

  • травмы и ушибы;
  • возрастные изменения;
  • системные болезни;
  • инфекционное поражение;
  • следствие других патологий.

Травмы, полученные при выполнении работы, занятиях спортом, резкой опоре на руку при падении могут вызвать перелом или ушиб кисти. Наблюдается потеря двигательной функции, а если не лечить патологию, то в дальнейшем возникнет осложнение в виде полной потери подвижности сустава кисти.

артрозТакже после плохо леченных травм, появляется воспаление с последующим развитием остеоартрита. Происходит деформация сустава кисти. Основная причина такого проявления – неправильное срастание костей после перелома, а также может быть следствием ревматоидного артрита. Заболевание сопровождается сильной болью при сгибании кисти и характерным хрустом.

Постоянные перенапряжения лучезапястного сустава вследствие выполнения тяжелой работы, длительных монотонных движений приводит к тендениту. Это патологический процесс, в ходе которого развивается воспаление связок и хрящевой ткани сустава. Также воспалительный процесс охватывает проходящие там нервные окончания. Это вызывает сильную боль, ограничивает подвижность. Нарушение сгибания пальцев кисти вызывается воспалением синовиальной оболочки сустава.

Ревматоидный полиартрит

Это одно из часто встречающихся заболеваний, вызывающих поражение суставов рук. Врачи считают, что он является осложнением перенесенных инфекционных болезней.  Проявляется патология в:

  • наличие воспаления нескольких суставов одновременно;
  • артритболевом синдроме (ноющая боль особенно ночью);
  • симметричности воспаления (поражаются на обеих руках одинаковые суставы);
  • суставы отекают, наблюдается местная температура.

При дальнейшем развитии болезни отмечают деформацию сустава, снижение функций кисти.

Артроз

Заболевание характеризуется поражением суставов, вызывает их деформацию, снижает подвижность. Развитие патологического процесса приводит к появлению в межфаланговых и дистальных суставах узелков, которые не болят, но способны воспаляться, вызывать хронические боли. Заболевание осложняет пациенту жизнь, поскольку он не может выполнять мелкие работы (суставы становятся малоподвижными) такие как застегивание пуговиц, написание писем.

Подагра

Это системное заболевание, вызванное нарушением обменных процессов в организме, а именно, увеличением уровня мочевой кислоты, ее скопление в области суставов. Внешне подагра похожа на артрит, но отличается по симптоматике. Боль носит приступообразный характер, интенсивная. При приступе не возможно притронуться к пораженным пальцам. Кожа на кисти краснеет, а в области лучевого сустава имеет синеватый оттенок. Если болевой синдром наблюдается длительное время или постоянно повторяется, то возможно полное разрушение суставов пальцев.

Инфекционное поражение

Суставы кисти также подвергаются воздействию инфекционного фактора. В этом случае наблюдается воспалительный процесс только в поврежденном суставе. Он распухает, краснеет, повышается местная температура. Боль интенсивная пульсирующего характера, усиливающаяся ночью. Сустав становиться малоподвижным или двигательная функция исчезает совсем.

Лечение и профилактика

Выбор способа лечения зависит от причин, вызвавших нарушение работы суставов кисти. Если это травмы и ушибы, то обеспечивают неподвижность руки, назначают обезболивающие лекарства. При патологиях, вызванных системными нарушениями или иными патологиями, проводят терапию, направленную на устранение провоцирующих факторов (коррекция обменных процессов, лечение основного заболевания). Проводят медикаментозное лечение с применением следующих лекарственных групп:

  • врач беседует с пациенткойанальгетики;
  • сосудистые;
  • кортиктстероиды;
  • нестероидные (НПВС);
  • антибиотики (инфекционное поражение).

После снятия острой симптоматики проводят физиопроцедуры с использованием магнитотерапии, массажа. Таким больным назначают комплекс физических упражнений, направленный на восстановление двигательной функции суставов кисти. Врачи рекомендуют изменить привычный рацион питания, ввести продукты, богатые минералами, микроэлементами, Омега 3 жирными кислотами. Отдать нужно предпочтение растительным жирам вместо животных.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Соблюдение правильного питания, умеренных нагрузок на руки дает возможность предупредить боль в кистях.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Современный ритм жизни, когда человек отдает предпочтение малоподвижной работе, отдыху, а также употребление некачественных продуктов, ухудшение состояния экологии и стресс приводят к увеличению роста числа заболеваний, поражающих опорно-двигательный аппарат. Причем если раньше, несколько десятилетий назад, практически все пациенты, страдающие различными артрозами, артритами, остеопорозами, были пожилого возраста, то сейчас не редкостью будет встретить молодого человека с подобным заболеванием. Боли в мышцах и суставах снижают качество жизни человека, многие начинают пить различные средства без обследования и консультации врача, все это нередко ухудшает состояние здоровья, вызывая прогрессирование болезни. Именно поэтому рассмотрим современные средства от боли в суставах – их особенности, показания и противопоказания, чтобы человек не навредил себе от бесконтрольного лечения.

В первую очередь нужно знать свой диагноз, так как боль в суставе может означать не один десяток болезней, причем нередко страдают не сами кости, а мышечно-связочный аппарат. Кроме этого, болят суставы и при заболеваниях, связанных с системными или обменными патологиями, как бывает при ревматизме, подагре или даже во время инфекционного процесса в организме при сифилисе, полиомиелите. Поэтому, прежде чем назначать себе какой-либо препарат в виде таблеток, мазей или инъекции, нужно сделать рентген, по возможности пройти МРТ или КТ, сдать анализы крови и мочи и, конечно, посетить врача-невролога и ортопеда, который подскажет, какие анализы сдать и что принимать. Разберем, какие чаще всего назначаются препараты при патологиях опорно-двигательного аппарата, а также рассмотрим эффективный рецепт от боли в суставах из народной медицины и какие травы применяются.

МРТ

Препараты для приема внутрь

Современная медицина основывается на комплексном лечении патологий суставов, то есть пациент не должен ограничиваться использованием одних мазей или физиопроцедур. Для этих целей была создана группа препаратов, называемых нестероидными противовоспалительными средствами. Именно средства группы НПВС входят в базовый алгоритм терапии большинства болезней, при которых возникает воспаление в суставах, мышцах и связках. Использовать можно инъекции препаратами, применять таблетки или капсулы для приема внутрь, а также мази, кремы, гели, в состав которых входят компоненты НПВС.

Самым простым препаратом НПВС считается Метамизол, или его торговое название – Анальгин, кстати, недорогой лекарственный препарат. Обезболивающие таблетки действуют эффективно, но мало влияют на течение болезни, поэтому препарат назначается редко при хронических патологиях. Но хорошо помогает, когда, например, болит коленный сустав или рука после нагрузки или травмы. При сильной боли можно применять комбинированные препараты, в составе которых метамизол – это уколы Спазган, Спазмалгон. Схожим эффектом обладает Ацетилсалициловая кислота, которая также применяется от боли в суставе.

Если суставы болят очень сильно и простые обезболивающие средства типа Анальгина, Аспирина или Парацетамола не помогают, то на помощь приходит Кеторолак. Кеторолак считается сильнейшим средством от боли, но хронические патологии лечит меньше других НПВС. Зато препарат эффективен при обострении, когда возникает сильный синдром боли после травм, операции. Уколы Кеторолака начинают действовать уже через 20-40 минут, а в целом средство помогает от боли до 8 часов. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно принимать Кеторолак от 2-х раз в сутки, но длительностью не больше 5 дней.

С недавнего времени, чтобы снять сильную боль в суставах, стали применять Декскетопрофен (Дексалгин), препарат также из группы НПВС. Обезболивающие уколы и таблетки Дексалгина действуют долго, хорошо снимают воспаление, отечность тканей, припухлость. Хотя лекарство не из дешевых, но все-таки пользуется популярностью в лечении таких патологий, как артрит, артроз, бурсит, тендинит, периартрит и другие.

Кеторолак

Среди современных средств от суставной боли можно использовать такие препараты НПВС:

  • ксефокам;
  • нимесулид;
  • мелоксикам.

Но не нужно забывать, что обезболивающие препараты группы НПВС отрицательно влияют на слизистую ЖКТ, вызывая многочисленные побочные эффекты. Именно поэтому средство от боли в суставах группы НПВС применяется коротким курсом, под контролем врача, причем желательно назначать средства для защиты слизистой желудка (Омепразол).

Чтобы достичь максимального эффекта от лечения, следует принимать не только препараты для снятия боли, но и бороться с причиной синдрома. Поэтому часто назначаются гормональные препараты, хондропротекторы, проводятся блокады пораженных суставов. В комплексе терапии для лучшего эффекта врач всегда подберет процедуру физиотерапии, назначит лечебную гимнастику. Если обезболивающие уколы или таблетки не справляются, то лечение дополняется миорелаксантами – это Мидокалм, Сирдалуд (капсулы или инъекции).

Наружные средства

Если симптомы болезненности умеренные или у пациента имеется ряд ограничений и ему не рекомендовано принимать препараты серии НПВС, тогда применяются наружные средства. Кстати, большинство наружных средств имеет в своем составе активные компоненты из группы НПВС, но действие их безопасно для органов ЖКТ, поэтому если нет возможности и желания выпить таблетку, можно попробовать обезболить сустав мазями, кремами или гелем.

Диклофенак

Хорошо от боли в локтевых суставах, коленях, спине помогают мази, в составе которых диклофенак (препарат НПВС). Среди торговых названий можно выделить Диклак, Вольтарен. Применяются эти мази 2-3 раза в день, втирать их нужно без усилий. Несмотря на большую безопасность наружных средств, перед применением надо почитать инструкцию, чтобы не навредить организму.

Еще одно эффективное средства – мазь на основе нимесулида — Найз-гель. Кстати, Нимесулид – это лекарство, нередко применяемое внутрь в виде порошков и таблеток при сильных болях в суставе. Помогают мази на основе диклофенака и нимесулида в состоянии, когда человека мучает боль, скованность в движениях, отекает место воспаления. Можно выделить и такие наружные средства, как крем Долгит, Амелотекс, Индометациновая мазь.

Если причиной боли в суставе становится ушиб или вывих, что сопровождается наличием гематомы, то, кроме мази на основе НПВС, применяется Гепариновая мазь, которая ускоряет рассасывание синяков и положительно действует на сосуды.

Не всегда применяются только мази на основе НПВС. Иногда суставы болят от холода, нагрузок, обездвиженности. В таких случаях помогают разогревающие средства, в состав которых может входить пчелиный яд – Апизартрон, капсаицин (жгучий перец) – Капсикам, Финалгон, Капсин. Разогревает ткани бальзам Золотая звезда, препараты на основе змеиного яда и другие, особенно когда в составе лечебные травы. Димексид обладает противовоспалительным действием, с его помощью делаются примочки.

Для комплексного лечения патологий суставов применяют мази и гели, в составе которых имеются хондропротекторы. Эти препараты не так хорошо обезболивают, но позволяют защитить суставы от дальнейшего разрушения. Многие мази используют для лечения физиопроцедурами. Например, лекарственные вещества хорошо проводит аппарат, который лечит ультразвуком. Аппарат используют вместе с гормональными препаратами, мазями группы НПВС.

Фастум гель

Народные средства

Не последнее место в лечении суставов занимают народные средства терапии — это различные отвары, в состав которых входят лечебные травы, настои, ванночки, примочки. Приведем популярные рецепты народной медицины.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При суставных болях часто используются кленовые листья, которые обладают бактерицидными свойствами, укрепляют стенки сосудов, а также снимают воспаление и боль. Применяют кленовые листья в виде отваров и настоек, которые нужно выпить курсом, после чего человек ощутит положительный эффект.

Для приготовления отвара берется около 300 листьев, они высушиваются, измельчаются. Для приготовления отвара берется 250-300 мл воды, добавляется 3 измельченных листа, смесь доводится до кипения. После того как отвар остынет, его можно принимать до 3 раз в день до еды. Через месяц приема следует сделать перерыв в лечении на 2 недели и снова повторить курс.

Для лечения суставов применяются семена репейника, которые нужно собирать по осени, после чего высушить около 40 граммов семян, залить их бутылкой водки и настаивать 2 недели. После того как настой готов, необходимо хорошо перемешать полученную смесь, процедить и прикладывать к больным местам.

Уменьшает воспаление и приступы болей корень лопуха. Причем лопух можно купить уже готовый в виде БАДов или собирать корни самостоятельно. Используется не только корень лопуха, но и его листья, которые нужно прикладывать к месту боли и прибинтовывать.

В аптечной сети можно купить травяной сбор для лечения суставов. Вообще, лечебные травы эффективно помогают при заболеваниях позвоночника, при артрите, артрозе, последствиях травм или иммобилизации.

Существует еще один неординарный способ лечения боли в суставах руки, когда болит локоть или запястье – это шерстяная нить на запястье. Привязанная к руке нить создает статическое электричество, стимулируя кровообращение, хотя многие считают, что такой рецепт относится к разряду магии и целительства. Шерстяная нить может быть повязана и на ногу, но лучше не заниматься самолечением и применять такой метод, как дополнительный. Кстати, шерстяная нить не может быть заменена на синтетическую, о чем тоже нельзя забывать.

Настой сабельника

Вывод

Можно сделать вывод, что используется множество методов и средств для лечения болезней суставов. Самими эффективными считаются препараты для приема внутрь в виде таблеток, инъекций. Чуть меньшим эффектом обладает мазь от боли в суставах, а чтобы добиться лучшего эффекта, нужно применять вместе с мазями и аппарат физиотерапии. Народные рецепты рассматриваются как дополнение к традиционной терапии, для чего берутся лечебные травы, их корни, БАДы.

Не стоит забывать, что если не лечить болезни суставов, то недуг будет прогрессировать и тогда потребуется лечение в условиях стационара, причем в запущенных состояниях нередко назначается операция. Если сустав болит, начинает распухать, изменяется цвет кожи, температура, то нужно не сдаваться и не затягивать с походом к врачу.

Отдельно следует выделить такие болезни, как ревматизм и подагра, так как при них препараты НПВС, различные мази, аппарат ФЗТ облегчат состояние, но не уберут симптомы болей надолго. Только вылечив эти болезни, можно забыть о боли в суставах. Кстати, бывают ситуации, когда суставы болят от несоблюдения диеты, чрезмерных занятий спортом или физическим трудом.

Так, при приеме некоторых препаратов (Ципралекса, антибиотиков) возникают побочные эффекты в виде боли в суставах. От Ципралекса, антидепрессанта, развиваются миалгии, артралгии, не связанные с нагрузками или травмами. Поэтому нужно всегда читать инструкции к применяемым лекарствам и ставить в известность врача об их приеме (в частности, Ципралекса и подобных).

Из рекомендаций: чтобы не допускать переутомления в суставе при нагрузке, особенно когда предстоит дальняя дорога или физический труд, необходимо иметь лечебные мази с целью профилактики. При переутомлении или растяжении мазь позволит быстро облегчить состояние.

2017-03-03

Применение оздоровительной гимнастики для шеи по системе доктора Бубновского

Если вы часто ощущаете боль в области шеи, это может быть сигналом приближающихся проблем. Неприятные ощущения в воротниковой зоне часто появляются уже в подростковом возрасте из-за гиподинамии или длительной работы за компьютером. В дальнейшем эти проблемы начинают проявляться еще сильнее. Это приводит к ухудшению кровоснабжения мозга из-за защемления соответствующих сосудов.

Гимнастика для разных отделов позвоночника и других систем организма становится очень популярной методикой оздоровления. Многие интересуются гимнастикой доктора Бубновского. Она представляет собой общую суставную гимнастику. Комплекс упражнений для шеи является составной частью всей программы.

Особенности гимнастики

Для занятий по методике доктора Бубновского рекомендуется применять особый тренажер. Однако для тех, у кого его нет, есть альтернативный метод тренировки.

Простота выполняемых упражнений делает эту методику подходящей для каждого человека.

Это не процесс многочасовых тренировок, а короткая программа, которая при этом является очень результативной. Лечение происходит за счет целебных возможностей движений.

Эффективность достигается еще и потому, что человек сам участвует в своем выздоровлении. Такая система тренировок является частью кинезитерапии, или двигательной терапии. Гимнастика выполняется ежедневно. Занятия проходят по индивидуальной программе.

Упражнения для шеи

Какие результаты дает гимнастика

Система альтернативной неврологии и ортопедии доктора С.М. Бубновского основана на использовании резервов собственного организма и понимании своего тела. Это является уникальной отличительной чертой этого метода борьбы с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы.

Эти упражнения помогают решить проблемы шейного пояса без применения лекарственных средств. После прохождения курса вам больше не понадобятся специальные подушки и матрацы. По этой системе сначала происходит оздоровление шеи, так как комплекс рассчитан на исцеление суставов и связок сверху вниз. Гимнастика шеи благотворно влияет на весь организм. Такой метод позволяет вылечить не только суставы и связки. Весь организм — единая система.

Упражнения помогают вытянуть шею из плеч, убрать складки кожи, морщины и двойной подбородок. Кроме того, система Бубновского помогает избавиться от головной боли и головокружения, а также улучшает зрение. Происходит нормализация кровообращения и стимуляция работы мозга.

Кому необходимо выполнять гимнастику

Гимнастика Бубновского подходит лицам со следующими проблемами:

  • повышенным внутричерепным давлением;
  • вегетососудистой дистонией;
  • гипертонией;
  • вертебробазилярной недостаточностью;
  • внезапными головокружениями;
  • ухудшением памяти;
  • болью в области шеи;
  • нарушением подвижности шеи;
  • недостаточностью кровоснабжения головного мозга.

Это означает, что даже здоровым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни и занимаются умственным трудом, необходимо выполнять упражнения для шеи. Такая гимнастика будет отличной профилактикой указанных выше проблем.

Особенности гимнастики

Результативность упражнений зависит от соблюдения простых правил:

  • первые полмесяца тренировки должны проходить ежедневно;
  • после 14 дней занятий, количество сокращается до пары в неделю;
  • следует постоянно контролировать осанку: упражнения предназначены для выполнения с прямой спиной;
  • гимнастика выполняется перед зеркалом, так проще оценить правильность техники выполнения;
  • курс лечения составляет не меньше трех месяцев.

Нужно приготовиться к ощущению боли в мышцах от занятий. Тренировку лучше завершить расслабляющей ванной или походом в баню для снятия напряжения. После увеличения двигательной активности такие последствия неизбежны.

Боль в шее

Где пройти курс гимнастики

Автор этого метода проживает в Москве и там же принимает пациентов. Для выполнения упражнений необязательно записываться к нему на консультацию, можно приобрести диск с описанием его методики. Возможно, в вашем городе работают специалисты, практикующие гимнастику Бубновского. Можно записаться к ним на тренировки. Там вас смогут научить заниматься на тренажере.

Надо понимать, что просто ознакомиться с методикой недостаточно, если вы будете выполнять упражнения не регулярно. Реальный результат может дать только укрепление мышц.

Структура занятий без тренажера

Самый простой вариант упражнений — без использования специального оборудования. Их легко делать дома. Гимнастика включает в себя следующие упражнения:

  1. Пружина
  2. Метроном
  3. Взгляд в небо
  4. Гусь
  5. Цапля
  6. Рамки
  7. Факир.
Название упражнения Последовательность выполнения
Пружина
  1. Опустить подбородок вниз;
  2. Остаться в этом положении на несколько секунд;
  3. Вытянуть подбородок вперед и слегка вверх;
  4. Вновь зафиксироваться в таком положении;
  5. Принять исходную позицию.
Метроном
  1. наклонить голову к правому плечу;
  2. оставаться так в течение полуминуты;
  3. вернуться в исходную позицию;
  4. Выполнить упражнение в другую сторону;
  5. Всего сделать 6 наклонов.
Взгляд в небо
  1. Повернуть голову влево так далеко, как только возможно;
  2. Задержаться на полминуты;
  3. Выполнить тренировку в другую сторону;
  4. Повторить в каждую сторону по три раза.
Гусь
  1. Распрямить шею;
  2. Сделать подбородок параллельным полу;
  3. Выдвинуть голову вперед, не нагибая подбородка;
  4. Повернуться вправо;
  5. Потянуться подбородком к плечу;
  6. Зафиксироваться в этом положении;
  7. Вернуться в исходную позицию;
  8. Выполнить цикл из 6 повторов.
Цапля
  1. Сесть на стул;
  2. Руки положить на колени;
  3. Подбородок расположить параллельно полу;
  4. Отвести прямые руки вниз и слегка назад;
  5. Откинуть голову вверх;
  6. Оставаться в таком положении полминуты;
  7. Вернуться в исходную позицию.
Рамки (усложненный Взгляд в небо)
  1. Положить ладонь левой руки на правое плечо;
  2. Повернуть голову влево и задержаться в этом положении на полминуты;
  3. Необходимо следить за тем, чтобы локоть был параллелен полу, а ладонь второй руки лежала на колене;
  4. Повторить упражнение 3 раза для каждой стороны.
Факир
  1. Нужно сделать максимальный поворот головы;
  2. Руки находятся над головой и слегка согнуты в локтях. Ладони соединены вместе.
  3. Делать повороты нужно так, как в предыдущих упражнениях, не забывая задерживаться в максимальной точке на 30 секунд.

Таким образом, регулярные тренировки по методике доктора Бубновского помогают решить проблемы с шеей и улучшить состояние всего организма. Комплекс простых упражнений без использования специального тренажера может выполнять любой желающий прямо у себя дома.

Добавить комментарий