Лучшие упражнения для широкой спины

Витафон для лечения пяточной шпоры: как лечить пятку в домашних условиях

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Пяточная шпора – это костный нарост, располагающийся в области прикрепления сухожилий. Для этой патологии характерны боли, возникающие в подошве в процессе ходьбы.

Чаще всего проявления заболевания беспокоят больного в утреннее время и после продолжительной физической активности. Как правило, вырост, возникающий внутри пятки, имеет форму шипа. Нарост ухудшает поступление крови в мягкие ткани вследствие чего появляется сильная боль.

В основном размер пяточной шпоры от 3 до 12 мм, а ее конец изогнут вверх и направлен к пальцам. Лечение пяточного шипа часто включает в себя использование аппарата под названием Витафон, благодаря которому можно быстро и эффективно побороть заболевание дома.

Принцип действия аппарата

Лечение ВитафономПяточная шпора доставляет массу неудобств своим владельцам, поэтому каждый хочет быстрее избавиться от нее. К тому же постоянный дискомфорт и боль приводят к тому, что человек становится озлобленным и нервным. Поэтому в таком случае необходимо быстро устранить болевые симптомы.

загрузка...

Физиотерапия – важный элемент лечения пяточной шпоры. Очень часто врач назначает массажную терапию стопы. При этом лечение с помощью массажа можно осуществлять самостоятельно либо же воспользоваться услугами квалифицированного массажиста или лечить пятку дома, воздействуя на нее виброакустикой, используя Витафон.

Этот прибор является физиотерапевтическим аппаратом, обладающими уникальными характеристиками. Он устраняет воспалительные процессы, протекающие в организме и помогает восстановиться после травм.

Лечение Витафоном способствует улучшению циркуляции крови в области, где происходит вибрационное воздействие устройства. Кроме того, он активизирует приток лимфы и стимулирует процесс капиллярного кровоснабжения.

Постоянная смена чистоты звука позволяет Вибрафону воздействовать на органы и ткани с помощью микровибраций. При этом частоты могут меняться в 2 диапазонах:

  1. 20 Гц – 4.5 Гц.
  2. 200 Гц – 18 кГц.

Смена частоты происходит в зависимости от диаметра капилляров, благодаря чему создается глубокий массажный эффект.

Витафон был создан в 1994 году. С тех пор его часто используют в лечебно-профилактических центрах, санаториях и даже дома. Кроме того, ему нашли применение и в сфере косметологии.

Благодаря вибрационным характеристикам прибора, лечение пяточной шпоры с помощью Витафона является заменой профессионального массажа. Так как Витафон оказывает лечебное воздействие на пораженный участок пятки.

Лечение Витафоном шпорыИзначально аппарат был разработан для восстановления после получения травм. Однако, так как его популярность регулярно росла, устройство стали активно использовать не только для терапии различных травм, но и для лечения прочих патологий. Вследствие чего этот прибор стал универсальным аппаратом.

Сегодня есть масса положительных отзывов людей, использующих Витафон при самых разнообразных болезнях. Так, лечение этим аппаратом приносит хорошие результаты при хронических формах заболеваний, что улучшает качество жизни и повышает физическую активность.

Это устройство можно использовать в любом возрасте. Причем чем быстрее будет начато лечение, тем лучше будет полученный результат.

Однако перед применением Витафона необходимо ознакомиться с некоторыми противопоказаниями. Так, аппарат нельзя использовать в случае:

  • острых инфекционных заболеваний;
  • увеличенной температуры тела;
  • выраженного атеросклероза (из-за высокого риска инфаркта);
  • злокачественных новообразований и онкологических болезней;
  • беременности.

Кроме того, устройство не применяется в областях тромбофлебита, имплантированных стимуляторов и в месте расположения сердца. Осторожность следует соблюдать при наличии камней в желчном пузыре и мочевыводящих путях.

Витафон

Этот аппарат является самой примитивной моделью из всей серии, он прост в эксплуатации. Устройство незаменимо при недостатке микровибраций в тканях организма. У этой модели нет встроенного таймера.

Перед использованием прибора нет надобности в специальной подготовке. Его применяют для лечения пяточной шпоры и в целях предупреждения ее образования.

Благодаря виброакустическому воздействию устройство:

  • ускоряет процесс регенерации тканей;
  • создает лимфодренажный эффект;
  • улучшает сопротивляемость организма к различным болезням;
  • питает клетки тканей;
  • устраняет отечность;
  • способствует оттоку венозной крови.

Витафон-ИК

Витафон -ИК.Это устройство отличается от стандартного Витафона. Разница заключается в частоте и амплитуде. Кроме того, в приборе имеется инфракрасное излучение. Его специфика заключается в комплексном воздействии инфракрасных лучей и виброволн на определенный орган либо организм в целом.

Так лечение различных заболеваний, в том числе и пяточной шпоры, Витафоном-Ик оказывает обезболивающее, противовоспалительное, трофическое, регенерационное и противоотечное воздействие.

Устройство можно использовать дома. Этот прибор был официально зарегистрирован в 2001 году. У него появилась функция чередования вибрационного воздействия. Напомним, что  лечение ударно волновой терапией в домашних условиях также можно использовать при пяточной шпоре.

Чаще всего его используют при лечении лимфостаза ног и различных воспалений, а также при пяточной шпоре.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Витафон-Т

Аппарат Витафон-Т.Такая модель пользуется немалой популярностью. Выносной блок питания делает этот прибор очень мобильным. Чтобы его подключить нужно использовать переменный ток, поэтому устройство можно эксплуатировать не только в домашних условиях, но даже в автомобиле.

Витафон-Т был зарегистрирован в 2003 году. В этой модели есть функция таймера, благодаря которой после использования она отключается автоматически.

Кроме того, аппарат может функционировать даже при низком напряжении в автотранспорте. Еще Витафон-Т можно эксплуатировать в процессе езды.

Чтобы устройство было удобно эксплуатировать производитель разработал специальную сумку, в которой прибор не только хранится, но и используется. К тому же у аппарата имеется блок питания, защищающий от повреждений разъемное соединение.

Чехлы для виброфона удобно распределены в сумке, а все шнуры легко фиксируются. Благодаря вышеописанным преимуществам аппарат очень удобно использовать, при этом он надежно защищен от повреждений и абсолютно безопасен.

Витафон-2

Модель совмещает микровибрацию и тепловое излучение. В комплект к аппарату входит:

  1. блок питания;
  2. вибрафон матрац;
  3. манжета;
  4. сдвоенный виброфон;
  5. инфракрасный излучатель;
  6. одиночный виброфон.

Витафон-2 имеет функцию автокоррекции воздействующей энергии, в зависимости от массы тела и роста пользователя. Аппарат оказывает влияние на организм с помощью синхронных частот, которые равномерно и беспрерывно меняются в звуковом диапазоне.

Различные виброфоны расширяют область воздействия на организм. Поэтому помимо терапии пяточной шпоры, лечение Витафоном можно применять при патологиях тазобедренных суставов, переломах, грыже межпозвоночного диска и травмах.

Витафон-5

Является прибором нового поколения, так как в нем сочетаются лучшие функции, имеющиеся в предыдущих моделях. В комплект к аппарату входят:

  • сумка для хранения;
  • 2 сдвоенных вибрафона;
  • блок питания;
  • учетверенный виброфон.

К Витафону-5 подсоединяются дополнительные модули, которые можно приобрести отдельно. Кроме того, у этого аппарата есть автономный источник питания, 5 предыдущих вида процедур и параметров эксплуатирования.

Общее время проведения процедуры сокращается из-за применения вибоакустических модулей. У прибора есть 9 режимов мощности, а на виброфонах имеется специальная маркировка, делающая его использование более удобным.

Все что нужно сделать перед применением аппарата – выставить время процедуры. В целях экономии аккумуляторного заряда прибор функционирует в периодическом режиме.

Модули различают по типу применения. Так, для спины используется «матрас», поясничного отдела – пояс, а грудного – жилет.

Манжет преобразователи, которые необходимы для удобства эксплуатации, в процессе использования устройства закрепляются на одежде или теле. При этом в комбинированной манжете имеются отделы с карманами.

Гимнастика для поясничного отдела доктора Бубновского

Как выполнять упражнения по методике БубновскогоГимнастика Бубновского при грыже позвоночного поясничного отдела позволяет не допустить появления заболевания и снизить размеры непосредственно грыжи, что в значительной мере улучшает состояние человека. Доктор Бубновский сумел интегрировать лучшие способы реабилитации в единый комплекс, разработав новый эффективный способ восстановления.

  • В чем состоит метод Бубновского?
  • Упражнения для тела при лечении позвоночника
    • Обезболивающие упражнения для спины
    • Занятия для растяжки
    • Адаптивная гимнастика

Данная методика смогла помочь многим пациентам, страдающим грыжей дисков позвоночника. При этом простая лечебная гимнастика может помочь предотвратить выполнение операции по удалению грыжи, так как состояние пациента постоянно улучшается. Зачастую методику доктора Бубновского еще называют экстремальной реабилитацией, поскольку она может помочь даже при тяжелом состоянии.

В чем состоит метод Бубновского?

Методика лечения заболеваний позвоночникаГимнастика и лечение позвоночника подразумевает периодическое выполнение простых упражнений. Данная методика также называется кинезитерапией, поскольку ее лечебный эффект основан именно на выполнении упражнений. Если придерживаться данного способа лечения, то человек устранит основную причину заболеваний суставов и позвоночника – гиподинамию.

Помимо этого, профессор Бубновский говорит, что это лечение является еще и великолепным средством профилактики заболевания, поскольку оно предотвращает развитие непосредственно грыж. Более того, довольно полезно выполнять такие упражнения при сколиозе, артритах, остеохондрозе, артрозе и остеопорозе.

Метод доктора Бубновского позволяет укрепить мышцы, поэтому мышечный корсет около позвоночника начинает гораздо лучше функционировать. При этом данная гимнастика положительно влияет на работу сердца и кровообращения. У гипертоников нормализируется кровяное давление. Легкие упражнения создают отличную разгрузку для суставов и позвоночника. Помимо этого, повышается циркуляция крови во всем организме и, тем более, в районе спины.

Но чтобы добиться положительного эффекта, необходимо проводить упражнения при грыже позвоночника лишь в специальных клиниках кинезитерапии. Непременно требуется помощь опытных врачей. Помимо этого, разрешается проводить их и в домашних условиях.

Но не все время можно использовать метод профессора Бубновского. Этот способ лечения запрещается при ряде патологий и болезней. Для начала, противопоказанием считаются болезни онкологического характера, тем более, когда метастазы прошли уже и в отдел межпозвонковых дисков. А также запрещено выполнять гимнастику на ранних этапах восстановления после проведения хирургического вмешательства. Причем запрещено использовать методику Бубновского, когда у пациента предынфарктное состояние.

Это же относится и к стенокардии, если она является нестабильной. Во время гипертонического криза также временно запрещается заниматься гимнастикой. Это же касается и проблем с нарушением кровообращения в головном мозге, если данное состояние имеет тяжелую форму.

Рекомендовано использовать методику профессора Бубновского в случаях, если уже произведена операция по исправлению грыжи позвоночника. За счет простых упражнений период реабилитации занимает гораздо меньше времени.

Если у человека грыжа позвоночного отдела, то желательно проводить лечение с помощью кинезитерапии на специальных тренажерах, разработанных именно для данной гимнастики. Это сможет помочь быстро снять боль и иные неприятные симптомы, устранить спазмы в мышцах, улучшить мышечный тонус и вернуть двигательные способности суставам. Все упражнения разрабатываются в индивидуальном порядке для каждого человека, но существует комплекс занятий, который подходит для каждого пациента.

Упражнения для тела при лечении позвоночника

Обезболивающие упражнения для спины

Простые упражнения для обезболивания спины следующие:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Комплекс упражнений по БубновскомуВыгибание и расслабление. По методике доктора Бубновского можно научиться расслаблять спинные мышцы. Для выполнения данного упражнения необходимо стать с опорой на колени и ладони. Нужно не спеша прогибать спину во время выдоха. На вдохе необходимо медленно выгибать спину в обратную сторону. Все эти движения не нужно выполнять резко. Рекомендовано выполнить прогиб приблизительно 25 раз.
  • Мышечная растяжка. При болевых симптомах в отделе поясницы необходимо растягивать спинные мышцы. Это сможет помочь восстановить месторасположение дисков и позвонков благодаря работе мышц. Опять же нужно встать, опираясь на руки и колени. Затем левую ногу нужно завести назад и в это же время садиться на правую ногу. С учетом возможностей нужно тянуть правую ногу максимально дальше вперед, пытаясь сесть ниже. Нужно сделать по 25 раз для обеих ног. Данное упражнение не только дает возможность растягивать ноги, но и отлично влияет на поясничный отдел. Не стоит выполнять никакие рывки, дабы опять не вызвать сильные болевые ощущения.
  • Наклоны. Дома с легкостью можно выполнять наклоны. Необходимо опять встать с опорой на ладони и колени. Нужно попытаться вытянуть туловище максимально вперед. Причем нужно держать ровной спину в отделе поясницы. Нужно будет напрягаться, чтобы сохранить равновесие.
  • Растяжка для спинных мышц. При болевых симптомах в отделе поясницы рекомендовано выполнять еще одно упражнение для растяжки спины. Нужно снова принять позу на четвереньках, но теперь во время выдыхания необходимо сложиться всем телом, выгибая в локтях руки. В результате тело склоняется ближе к полу. Помимо этого, при этом надо садиться на пятки и выпрямлять руки. В этом положении мышцы спины растягиваются, а болевые симптомы в спине исчезают. Необходимо выполнить 5 раз.
  • Пресс. Еще одно упражнение для отдела поясницы. Теперь нужно находясь на спине и чуть выгнуть в коленях ноги. Руки находятся за головой. Затем при выдыхании надо приподнимать туловище. Необходимо попытаться прикоснуться локтями коленей. После надо повторять данное движение, пока пациент не начнет чувствовать в мышцах легкое жжение. Со временем нагрузка будет повышаться, а боль пропадать. Чтобы добиться лучшего эффекта для поясничного отдела, можно подложить в это место ледовый компресс.
  • Полумостик. Для крестцового и поясничного отдела подходит еще одно упражнение. Нужно опять лечь на спину, а руки расположить вдоль тела. Во время выдоха надо приподнимать таз кверху и тянуть его максимально выше. Это чем-то похоже на полу-мостик. Во время вдоха таз надо вернуть в изначальное положение. Нужно выполнить 25 раз.

Занятия для растяжки

Упражнения для растяжки при лечении позвоночника выглядят, таким образом:

  • Как выполняются гимнастические упражненияВ домашних условиях с легкостью можно делать упражнения для растяжки мышц. Например, нужно сесть и взять ладонями стопы. Во время выдоха их нужно вытягивать вперед. Причем локтями надо пытаться достать до пола. Затем необходимо не спеша садиться, а ноги выдвигать чуть вперед, делая не останавливаясь растяжку. Это упражнение сможет помочь растягивать спинные мышцы, это занятие довольно полезно при грыже. Если появится дискомфорт или небольшая боль, то необходимо все равно продолжать проводить растяжку.
  • Затем необходимо согнуть одну ногу, а вторую оставить ровной, причем носок обязан смотреть на себя. Во время выдоха нужно руками и туловищем потянуться к ровной ноге. Тело нужно зафиксировать в этом положении на пару секунд. Затем необходимо поменять положение тела и опять сделать это упражнение. Если у человека грыжа позвоночника, то это движение будет довольно полезным.
  • Затем ноги надо расставить в стороны и выровнять. Надо поочередно потянуться к каждому носку. Но в это же время взгляд устремлен вперед. Это легкое упражнение также полезно, поскольку из-за грыжи крестцового и поясничного отдела смещаются межпозвоночные диски, а это упражнение помогает им стать на место.
  • Затем опять надо вернуться в изначальное положение, как в прошлом задании. Но теперь руки необходимо установить перед собой. Нужно попытаться ползти по коврику и в это же время тянуться вперед руками, пытаясь зафиксировать на полу локти.
  • Лечение грыжи подразумевает выполнение и такого упражнения. Необходимо сесть и взять левую ногу, ее надо попытаться во время выдоха притянуть к груди. Затем ее надо тянуть от себя и пытаться выровнять в колене. После ее надо положить слева от себя. Причем правая нога обязана быть прямой. Во время выдоха надо тянуться к ней, а после надо медленно принять положение сидя, потом лечь на спину. В положении лежа надо следить, чтобы левое колено прижималось к полу. Затем это же упражнение надо сделать для правой ноги.
  • Во время поясничной грыже полезно делать и такое упражнение. Нужно ровно лечь на спину. После нужно запрокинуть назад голову и на темени зафиксировать ее руками. Будет, похоже на то, как будто под лопатками находится мячик. Затем необходимо приподнять голову и потянуться к пальцам ног. После надо постараться встать, не опираясь на руки, и опять потянуться к пальцам на ногах.

Адаптивная гимнастика

Дома можно с легкостью выполнять занятия из адаптивного курса лечения позвоночника. Они разработаны для начинающих. Все упражнения для спины довольно легкие, поэтому их может выполнить любой человек:

  • Гимнастика для позвоночникаНадо сесть на пятки и правильно настроить дыхание. Во время вдоха надо производить круговые движения руками.
  • Во время лечения грыжи полезно делать еще одно упражнение. Нужно лечь на спину, а колени держать чуть согнутыми. Во время выдоха туловище надо отрывать от пола, спину держать согнутой.
  • Для поясничного отдела подходит такое движение. Надо принять тоже положение, что описано выше. Но теперь надо только таз отрывать от пола.
  • При болезнях в крестцовом отделе надо опять лечь на спину и согнуть чуть колени. Затем во время выдоха надо от пола отрывать колени и локти, и постараться ими друг до друга дотянуться.
  • Затем надо лечь на левый бок и постараться сгруппироваться, уже в данном положении, всем телом. После надо перевернуться на правую сторону. Это гимнастическое упражнение подразумевает, что будут подключены все мышцы.
  • Затем надо встать с опорой на ладони и колени. Причем нужно расслаблять спинные мышцы. Можно чуть-чуть поднимать голени, чтобы разворачивать в стороны таз. Данное движение сможет помочь при лечении грыжи.
  • Надо оставаться в этом же положении. Но теперь надо раскачиваться всем телом назад и вперед. Причем локти сгибаются. Если у пациента грыжа позвоночника, то это упражнение довольно полезно.
  • Можно чуть усложнить вышеописанное упражнение. На этот раз потребуется во время наклона вперед вытягивать ровную ногу.
  • Особенности методики БубновскогоЗатем надо сесть на пятки и попытаться расслабить спинные мышцы. Нужно максимально дальше вытягиваться назад.
  • В положении сидя надо перед собой вытянуть ровные ноги. Опираясь на руки, нужно поднимать ноги и пытаться перекрещивать их в воздухе друг с другом.
  • Затем надо развернуться на левый бок. Необходимо выполнять взмах согнутой ногой, пытаясь подтянуть ногу к плечу, а затем снова взмах этой же конечностью, но в этом случае она уже будет ровной. Оба движения надо выполнять по очереди. Затем необходимо перевернуться на правый бок и сделать эти движения уже второй ногой.

Гимнастические упражнения при поясничной грыже позвоночника, позволяют не допустить появления этого заболевания. Самочувствие пациента, даже в очень тяжелом положении, начинает улучшаться, поскольку методика, предложенная профессором Бубновским, дает возможность избежать хирургической операции. Но чтобы добиться лучшего эффекта, необходимо регулярно выполнять эти упражнения.

Содержание:

  • Проблемы с позвоночником – плавать или нет?
  • Как помогает плавание?
  • Полезные упражнения для спины и позвоночника
    • С разделительными канатами
    • Возьмем гантели!
    • Лечим грыжу!

Проблемы с позвоночником – плавать или нет?

Вода имеет уникальное свойство – ту самую известную из уроков физики выталкивающую силу. Это значит, что человек в воде чувствует себя комфортней, ведь нагрузка на опорно-двигательный аппарат и позвоночник намного меньше. Значит плавание полезно и для больной и для здоровой спины. Однако людям с больным позвоночником необходимо делать это правильно, так чтобы получить максимальную пользу, а не усугубить ситуацию.

Бассейн

Во всем нужна мера, и везде есть свои правила. Если у человека острая форма межпозвоночной грыжи или остеохондроза, стоит отложить поход в бассейн. После получения серьезных травм, таких как перелом позвоночника, заниматься плаванием можно только посоветовавшись с врачом и только определенным образом.

Если во время плавания слышен хруст в шее, необходимо меньше прогибать ее назад. Если этого не сделать произойдет застой венозной крови, что чревато головокружениями и головной болью.

Как помогает плавание?

Посещение бассейна полезно не только для спины, но и для общего оздоровления организма. Рассмотрим детальнее, какие преимущества дает плавание для позвоночника:

  1. Плавание снимает болевой синдром. Речь идет не только о болезнях позвоночника, даже простая боль от переутомления исчезнет после того, как человек несколько минут поплавает.
  2. Для людей, не страдающих болезнями позвоночника и опорно-двигательного аппарата, это отличная профилактика. Регулярное посещение бассейна снизит риск возникновения остеохондроза, радикулита и других заболеваний.
  3. Тренировка мышц спины. Ни один тренажер не способен так тренировать мышцы как плавание. При этом задействуются самые глубинные мышцы спины. А крепкие мышцы – своеобразная броня, которая защищает позвоночник от внешних повреждений и деформаций.
  4. Плавание помогает при грыже позвоночного диска, снимая спазм мышц. Заниматься ЛФК на воде необходимо только по назначению врача, который разработает индивидуальный комплекс упражнений в зависимости от степени тяжести и особенностей протекания заболевания.
  5. Помощь при остеохондрозе. При данном заболевании плавать можно только брасом или на спине. Лучше всего чередовать оба стиля под присмотром инструктора. Другие способы при данном заболевании запрещены. Людям, не умеющим плавать, полезно поплескаться в воде, надев специальный надувной жилет. Лечебная физкультура должна длиться не больше одного часа.
  6. Помощь при сутулости или усилении грудного изгиба позвоночника. Инструктор порекомендует плавать на животе. Такой стиль плавания поможет скорректировать осанку.
  7. Плавание на спине помогает людям, у которых есть сильные проблемы с позвоночником (снимает боль, поддерживает спину). Другие способы при сильных повреждениях запрещены.

Плавание на спине

Полезные упражнения для спины и позвоночника

С разделительными канатами

Такими канатами оснащены многие бассейны, их можно использовать для упражнений при сколиозе. Для выполнения первого упражнения необходимо лечь на канат, опустив ноги в воду и протянув руки вперед. Лежать около трех минут. Это помогает укрепить грудной отдел позвоночника.

Полезные упражнения

Затем необходимо лечь на воду между двумя канатами, так чтобы ноги упирались в один из них, а руки держались за другой. В таком положении тоже лежим около трех минут. Данное упражнение постепенно вытягивает позвоночник. Делать его необходимо на спине и животе (одев при этом маску).

Теперь ложимся на спину вдоль канатов ровно посередине. Руки и ноги необходимо положить на канаты и полежать в позе «звезды» около 3-х минут. При этом повышается тонус мышц спины.

Для выполнения следующего упражнения необходимо закинуть ноги и таз на бортик бассейна, так чтобы половина тела находилась «на суше». Раскинув руки в стороны спокойно полежать на воде не больше 10 минут. Желательно при этом думать о чем-то приятном, например, о том, как ваш позвоночник постепенно восстанавливается.

Плавая на спине, необходимо активно двигать прямыми руками в разные стороны. Делать это нужно попеременно.

Следующее упражнение выполняется лежа в воде на спине. Руки прижаты к туловищу. Полежать на воде около 5 минут, затем закинуть руки за голову, начав активно работать ногами. При этом важно чувствовать напряжение мышц именно в спине, а не в ногах.

Возьмем гантели!

Натренировать глубинные боковые мышцы помогут следующие упражнения:

  • Исходное положение, стоя по шею в воде. В руках необходимо держать гантели. Разводим руки в стороны, затем опускаем их вдоль туловища. Такое упражнение подойдет далеко не всем, так как дает большую нагрузку на спину.
  • Теперь нужно несколько раз поднять руки с гантелями перед собой. Локти при этом не сгибать.
  • Исходное положение то же, поднимаем руки перед собой, затем постепенно разводим их в стороны (движения должны быть поступательными)

Упражнения с гантелями

Лечим грыжу!

  1. Заходим в бассейн так, чтобы вода была по грудь, затем начинаем ходить максимально большими шагами, высоко поднимая колени. Руки должны двигаться в такт.
  2. Затем полезно сделать пару приседаний с упором то на одну, то на другую ногу.
  3. Ухватившись руками за канаты необходимо немного покувыркаться в воде в разные стороны. Если упражнение не получается, лучше его пропустить.
  4. Лечь на спину, руки завести за голову, расслабиться и полежать в течении нескольких минут, затем, сделав глубокий вдох, начать вращать тело вокруг своей оси.
  5. Исходное положение — лежа на воде, держась руками за канат или бортик. Нужно стараться вытянуть спину максимально сильно. При вдохе поворачиваем голову влево, вправо, вверх или вниз. При выдохе принимаем исходное положение. Движения головой необходимо выполнять очень медленно и плавно.

Большинство из перечисленных упражнений очень действенны, несмотря на легкость их выполнения. Главное не делать их самостоятельно, без консультации с врачом или опытным тренером.

Добавить комментарий