Показать упражнения при шейном остеохондрозе по шишонину

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Чтобы справиться с таким коварным заболеванием, как остеохондроз, необходимо посетить врача — невролога. Возможно, может потребоваться и стационарное лечение, после чего можно применять упражнения для шеи при остеохондрозе. Делать их можно в домашних условиях, дополнив гимнастикой на турнике. Положительно влияет на состояние здоровья постоянное использование йоги.

Делать гимнастику лучше, когда нет болевого синдрома, она не только лечит, но и содействует профилактике развития заболевания шейного отдела позвоночника и не только остеохондроза. Какие именно упражнения стоит выполнять, а что нет, лучше посоветоваться со своим врачом. Не все будет одинаково полезно для шеи, специалист подскажет наиболее эффективные мероприятия. Бесспорно, упражнения для шеи делать необходимо, ниже представлен примерный комплекс, который перед выполнением лучше показать специалисту.

Для чего это нужно

Гимнастика для шейного отдела позвоночника позволяет улучшить кровоток в этой области, сделать мышцы и связки более эластичными. Также есть несколько простых правил, которые перед тем, как выполнить комплекс для шеи, лучше не нарушать.

Первое, это систематическое и регулярное выполнение гимнастики, только при таком подходе есть вариант вылечить заболевание или уменьшить его проявления.

загрузка...

Второе, если во время исполнения в области шейного отдела позвоночника возникают болевые ощущения, нужно уменьшить интенсивность и амплитуду движений, количество повторов до минимального значения. Если возникает онемение руки, то стоит подумать о грыже и использовать другой вариант лечения после консультации врача. Третье, это система не только в занятии на турнике, выполнении йоги и гимнастики, но и посещении своего врача.

Выполнять гимнастику необходимо в плавном темпе, не делая рывков и резких движений в области шеи. Часто подробно рассказывается о технике выполнения в картинках, на это обращается дополнительное внимание. При грыже диска занятия на турнике, выполнение асанов йоги не лечат заболевание, а могут только навредить.

Вариант первый

Применять этот комплекс лечебной гимнастики рекомендовано с целью лечения хронической формы остеохондроза шейного отдела позвоночника. Поможет он и в профилактике, а также лечит острый вариант этого заболевания шеи.

Выполнять необходимо в положении стоя или сидя, осанка ровная, а руки параллельны телу. Начинается комплекс с того, что сначала необходимо повернуть голову влево максимально насколько это возможно, потом вправо, онемение в области руки быть не должно. В максимальном положении головы подбородок должен находиться над областью надплечья. Если во время выполнения присоединяется боль, что может быть при грыже, беспокоит онемение руки, то выполняется гимнастика до того, как появляются неприятные ощущения. Минимально нужно сделать 5 раз, а максимально — 10 повторений в каждую из сторон.

Для второго упражнения положение тела менять не нужно. Задние мышцы полностью расслаблены, необходимо выполнить наклон головы вперед до уровня, пока подбородок не коснется груди. Голову нужно опустить максимально, для чего могут потребоваться движения пружинящего характера. Осторожности требует выполнение при грыже диска, особенно если появляется онемение в области руки. В результате улучшается гибкость шейного отдела позвоночника, укрепляются мышцы. Повторить также нужно от 5 до 10 раз.

В положении сидя или стоя шея оттягивается назад, а подбородок вытягивается вперед, голову стоит держать ровно. Упражнение позволяет корригировать положение шеи. Выполнить его нужно столько же, как и в предыдущем варианте. Внимательно следует прислушиваться к своим ощущениям, если появляется боль, онемение в области руки при грыже, необходимо проконсультироваться с врачом.

Вариант второй

После того как первый комплекс пройден или по каким-то причинам не подходит, есть второй вариант лечения остеохондроза шеи.

Начать можно с того, что занять максимально удобное положение, стоя или присев на стул. Ладонь располагается на лбу и оказывает давление на голову, в свою очередь, ей необходимо создавать противодействие для руки. Это упражнение полезно для шейного отдела позвоночника, способствует укреплению передних мышц, эластичности связочного аппарата, выравнивает ось позвонков шеи. Повторить нужно 10 раз, длительность выполнения составляет примерно 10 секунд.

Теперь можно выполнить упражнение, которое очень сильно напоминает вышеописанное. Только в этот раз ладонь по очереди прикладывается к области виска. Противодействие делается в ту сторону, где располагается ладонь. Комплекс поможет улучшить состояние позвонков шеи, укрепит мышцы сбоку, снимет боль, которая часто развивается при грыже. Длительность и кратность повторов составляет столько же, как и в предыдущем варианте.

Не меняя исходного положения, плечи поднимаются вверх на максимальную высоту, в таком положении их нужно удержать на протяжении 10 секунд. Потом все расслабляется, включая мышцы шеи, руки свободно свисают параллельно туловищу. Период отдыха составляет от 10 до 15 секунд, повторить всего нужно от 5 до 10 раз. Боковые мышцы становятся более расслабленными и эластичными.

Вариант третий

Есть комплекс при остеохондрозе, который избавит от застоя крови и действует против усталости.

Гимнастика улучшает кровоток по сосудам шеи. Начать нужно с того, что принять удобное положение, стоя или сидя. Подушечки пальцев рук располагаются друг против друга на лбу. Необходимо массировать кожу в этой области, стараться ее растягивать.

Потом нужно повторить в области обоих висков, только сначала пальцы располагаются вертикально, а потом горизонтально. Массировать можно по часовой стрелке, а потом против нее. Потом перейти к мочке уха и коже на нем, все это способствует улучшению кровотока в области голов и шеи. На каждую область требуется примерно по 40 секунд.

Медленно наклонив голову назад, нужно снизу вверх оказывать давление на область подбородка. Рекомендовано подобное упражнение при условии повернутой вправо или влево головы. Для каждого положения потребуется примерно по 10 секунд. Гимнастика с подобными приемами направлена против застоя крови в яремных венах и улучшает в них кровоток.

Потом потребуется присесть и выполнять упражнение с ровной спиной. Вначале задача стоит в том, чтобы максимально приподнять правое плечо, стараясь коснуться им мочки уха, левое тем временем максимально опускается вниз. Потом то же самое нужно повторить для левого плеча и так по десять раз. Затем область шейного отдела позвоночника тщательно растирается при помощи ладоней.

Профилактика против рецидива

Существует комплекс гимнастических упражнений, основная задача которого состоит в профилактике остеохондроза. Этот этап имеет большое значение, поскольку после лечения задача состоит в том, чтобы предотвратить новые рецидивы болезни. Ранее рассмотренные упражнения также можно использовать и с профилактическими целями. Существует одна небольшая задача, которая может выступить в роли правила, суть ее состоит в том, что все упражнения выполняются плавно. Не нужно никуда спешить и выполнять резкие движения.

Начать нужно с того, что удобно расположиться на стуле или любимом диване. Спине ровная, а руки свободно опущены вниз. Голова вытягивается вперед, а потом возвращается в первоначальное положение. Повторов потребуется от 5 до 10 в зависимости от физической выносливости и состояния.

Второе упражнение начинается с того, что положение у него такое же, как и в предыдущем варианте. Смотреть нужно впереди себя. Голова постепенно перемещается вправо, наклонять ее не нужно, потом снова в исходное положение, потом то же самое повторяется для левой стороны. Упражнение напоминает примерно что-то похожее на движение танцовщиц из Индии. Потребуется по пять повторов для каждой из сторон.

В таком же исходном положении, как в прошлые два раза, голову поворачивают вправо, постепенно наклоняя ее вниз. Потом такой же комплекс движений повторяется для левой стороны. В каждую из сторон потребуется выполнить от 5 до 7 раз повторов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Помимо профилактики, подобная гимнастика помогает при боли в области шейного отдела позвоночника. Дополнить комплекс позволяет посещение бассейна, массаж, а также использование различных хватов при висе на турнике. Отлично лечит заболевание регулярное и здоровое питание, активный образ жизни и рациональное использование труда. Особенно полезно выполнять любой вышеописанный комплекс лицам, работа которых предусматривает длительное сидение.

Дополнительная гимнастика

Сделать мышцы крепче поможет регулярное занятие на турнике, а также специальная гимнастика. Представленный ниже комплекс можно смело выполнять в домашних условиях. При систематическом и ежедневном использовании он не только лечит заболевание, но и оказывает профилактику. Выполнять гимнастку для шейного отдела позвоночника следует в горизонтальном положении.

Начать можно с того, что лежа на полу, согнуть ноги в коленях и, охватив обеими руками, прижать их к животу. В полученной позе необходимо лбом достать колен, потом постепенно принять исходное положение. Потребуется выполнить пять повторений.

Потом в том же исходном положении руки раскидывают в стороны и ноги сгибают в коленных суставах. Нужно выполнить повороты туловища вправо и влево, и так по 5 раз. Потом ноги можно выпрямить и расположить руки параллельно туловищу. Для шейного отдела позвоночника будет чрезвычайно полезно, если приподымать голову вместе с плечами, руки и ноги остаются фиксированными к поверхности пола. Потребуется всего пять повторов.

Напоследок

Когда наступает обострение заболевания, противопоказана любая гимнастика, в этот период только врач лечит заболевание при помощи медикаментов. Когда симптомы постепенно уходят, начать можно с медленных поворотов туловищем, лучше с 2 или 3 повторений, постепенно, через неделю доведя количество до 10.

Потом можно сесть прямо и расположить руки на коленях. Медленно нужно наклонить голову вперед до тех пор, пока не появится чувство напряжения в задней группе мышц шеи. Потом потребуется встать и повторить головой движения по сторонам, напоминающие маятник, только в медленно темпе. Завершить можно все гимнастикой для плеч, их отводят максимально назад и повторяют круговые движения.

Постоянно нужно помнить, что в организме все индивидуально и что подходит для одного, категорически противопоказано другому. Перед выполнением гимнастики потребуется пройти всестороннее обследование, а лучше не допускать вовсе появления остеохондроза.

2016-04-09

Остеохондроз – дистрофическое перерождение хрящевой ткани. Зачастую патологический процесс затрагивает шейно-грудную область спины. Основным методом лечения и поддержания болезни в ремиссии является регулярное проведение лечебно-профилактического комплекса специальных упражнений.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела разрешается только после купирования острого периода и исчезновения болевых ощущений. Она укрепляет и обеспечивает разработку мышечного корсета позвоночника, улучшает трофику связочного аппарата и замедляет прогрессирование патологического процесса.

гимнастика при шейном остеохондрозе

Ключевые моменты

Пациентам с остеохондрозом шейного и грудного отдела позвоночника, желающим получить максимальный результат от гимнастики, необходимо знать некоторые нюансы:

  1. Занятия нужно выполнять на протяжении всего дня, как только появляется возможность, – это залог успешного лечения остеохондроза шейно-грудной области. Особенно актуально для офисных работников, поскольку гимнастика не занимает много времени, упражнения для позвоночника могут выполняться прямо на рабочем месте в любой момент времени.
  2. Для шейно-грудной части все движения могут выполняться в положении как стоя, так и сидя в кресле. Остеохондроз нуждается в мягких и плавных движениях, которые не приведут к возникновению боли и защемлению нервных корешков. Для максимальной эффективности лечебная гимнастика совмещается с самомассажем.
  3. Помимо гимнастики для мышц шеи в комплекс лечения включаются развивающие занятия для мышц плечевого пояса и верхних конечностей.
  4. Пациенты, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни, должны соблюдать интервал между выполнением зарядки для шеи, который не должен превышать 1 час. В течение каждого часа необходимо выделить несколько минут и разработать мышцы шейного отдела, размять их руками.

Наиболее эффективные упражнения

Гимнастика при шейном остеохондрозе займет совсем немного времени, она не требует специальных навыков, однако предоставляет выраженный эффект и может быть выполнена каждым человеком практически в любом месте.

Основной комплекс лечения включает следующие упражнения:

  1. Мышцы шеи напряжены, ладонью нужно надавливать на лоб в течение нескольких секунд, стараясь преодолеть сопротивление, – выполнять это действие надо в три подхода.
  2. После выполнения первого упражнения, сохраняя мышцы шеи в напряжении, пациенту необходимо провести аналогичные надавливания на височную область попеременно справа и слева.
  3. При остеохондрозе регулярно следует выполнять круговые движения шеей, запрокидывая голову. Повторить около 5-6 раз за подход.
  4. Следующее действие – поворот шеи в разные стороны по несколько раз и круговые вращения головой. При этом руку нужно расположить на щеке с той стороны, в которую осуществляется движение головой, и оказывать сопротивление повороту.

Зарядка для мышц плечевого пояса

Для ликвидации остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночного столба необходимо систематически делать следующие упражнения:

  1. В положении стоя или сидя поднять плечи вверх, руки при этом расположены вдоль тела, позвоночник максимально выпрямлен. Задержаться на 15 секунд. После этого максимально расслабиться. Количество повторений – не менее 10 раз. Эти движения укрепляют и расслабляют боковые мышцы шейной области, облегчают симптомы остеохондроза.
  2. При выраженном симптоме – сильной головной боли, для улучшения питания и кровоснабжения тканей, хороший эффект оказывает выполнение массажа в зоне затылка. Его можно выполнять самостоятельно.
  3. Круговые движения в области лопаток позволяют купировать болевые симптомы и улучшают обменные процессы в этой зоне, снимают головную боль.
  4. Для улучшения самочувствия необходимо осуществлять круговые и поглаживающие движения подушечками пальцев в области висков, сзади ушной раковины и в затылочном отделе.

Главное достоинство лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника – ЛФК может быть выполнена почти в любом положении и месте. При сочетании с другими реабилитационными мероприятиями (массажем и физиотерапией) эффект от лечения будет более выражен, а симптомы ликвидируются быстрее.

Лечение шейно-грудного отдела позвоночника должно выполняться очень мягко и предельно аккуратно, чтобы избежать усиления боли и обострения процесса. Запрещено выполнять резкие движения головой в стороны, вращать шеей без предварительного разогрева мышц – это может привести к защемлению нервного пучка.

Применение комплексного подхода при лечении остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника позволит устранить чувство дискомфорта и добиться стойкой ремиссии. Для этого необходимо регулярное выполнение гимнастических процедур. При соблюдении всех основных требований и рекомендаций, грамотно подобранном лечении и систематической физической нагрузке болезнь отступит и долго не будет напоминать о себе.

Содержание:

  • Назначение лечебной гимнастики при остеохондрозе
  • Показания к применению гимнастики
  • Противопоказания к лечебной гимнастике
  • Правила выполнения лечебных упражнений
  • Основной комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Назначение лечебной гимнастики при остеохондрозе

Остеохондроз – перерождение костной и хрящевой (межпозвоночные диски) тканей позвоночника. В результате его диски деформируются, выпирают между позвонками, на теле позвонков образуются наросты.

В результате происходит ущемление нервных окончаний, пережимание проходящих вдоль позвоночника кровеносных сосудов, травмирование костными выростами окружающих тканей. Плохое кровоснабжение и неподвижность из-за болевых ощущений ускоряют развитие патологии. В результате больной получает целый «букет» неприятных симптомов:

  • Резкие боли («прострел»)
  • Нарушения зрения и слуха.
  • Головокружения.
  • Перепады внутричерепного  давления.
  • Обмороки.
  • Приступы тошноты.
  • Ограничение подвижности в области шеи.

Медикаменты могут уменьшить воспаления и болевые ощущения. Но они не в состоянии высвободить ущемленные корешки нервов и сосуды, установить в правильное положение межпозвоночные диски и восстановить подвижность. Это могут только специальные упражнения. Поэтому лечебная гимнастика – важнейшая составляющая лечения остеохондроза.

Поднимание плеч

Показания к применению гимнастики

Лечебная гимнастика полезна на любой стадии остеохондроза (их у этой болезни четыре). Однако заметные результаты она дает только на ранних стадиях. Наличие заболевания и его стадию определяет врач. Поводом для прохождения обследования и выполнения лечебной зарядки должны стать любые из перечисленных выше симптомов, а также хруст в шее при движении.

Выполнение упражнений

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Ранее шейный остеохондроз считался болезнью людей зрелого возраста (от 40-45 лет), но в последние годы он резко «помолодел» и встречается даже у подростков. Причина – длительное неподвижное сидение за компьютером или за столом. Поэтому даже здоровым молодым людям не помешает изучить комплекс упражнений, показанных при шейном остеохондрозе, и выполнять его в целях профилактики. Для этого не нужно никакого оборудования и спортивной одежды, можно заниматься в обеденный перерыв или вместо «перекура».

Противопоказания к лечебной гимнастике

Сказанное не означает, что лечебной физкультурой можно заниматься когда и кому угодно. Остеохондроз может быть в острой стадии, подострой и в стадии ремиссии. Острая стадия характеризуется явным проявлением нескольких симптомов болезни (они у разных людей встречаются в разном комплекте) и обязательно – сильными болями при движении.

На острой стадии остеохондроза необходимо убрать боль и воспаление с помощью лекарств (их назначит врач) и физиотерапевтических процедур в поликлинике. Заниматься физкультурой же категорически противопоказано.

Только на подострой стадии можно приступать к занятиям гимнастикой. При движении шеей не должно возникать резкой боли, головокружения, «мух» перед глазами, шума в ушах. Незначительный дискомфорт допустим. Противопоказанием являются также:

  • Серьезные нарушения артериального давления.
  • Злокачественные опухоли.
  • Лихорадочные состояния.

Занятия на стадии ремиссии обязательны (не реже 3 раз в неделю). Если лечение начато на ранней стадии, есть шанс, что при сознательном отношении к лечебной физкультуре острая стадия заболевания не вернется в течение многих лет.

Правила выполнения лечебных упражнений

Упражнения для больных шейным остеохондрозом несложны. Они представляют собой движения головой, плечами и руками. Но выполнять их следует, придерживаясь ряда правил. Только в этом случае они дадут результат.

  1. Перед началом занятий мышцы надо разогреть. Проще всего сделать это путем самомассажа.
  2. Движения нужно выполнять с максимально возможной амплитудой. Поначалу она может быть невелика, но должна увеличиваться по ходу занятий.
  3. Движения должны быть плавными, без рывков.
  4. Количество повторов каждого упражнение – 5-10 раз. Если оно симметрично, повторы считаются отдельно в каждую сторону.
  5. Заниматься гимнастикой можно сидя (с обязательной опорой спиной на спинку стула или кресла) либо стоя. Первое даже лучше, так что гимнастику удобно делать в офисе на рабочем месте.
  6. Нельзя допускать перерывов в занятиях. Исключение – переход остеохондроза в острую стадию или появление заболевания, сопровождающегося высокой температурой.
  7. Следует терпеть незначительные неприятные ощущения (нерезкую слабую боль, тянущее ощущение, хруст), особенно в начале занятий. Но при появлении резкой боли или других выраженных симптомов остеохондроза следует немедленно прекратить занятие и как можно скорее проконсультироваться с доктором.

Часто врачи рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой всегда в одно время. Выполнение этого правила желательно, но не обязательно. Если по какой-то причине не получается заниматься в одно время, можно делать это в разное. Важно не попускать занятия совсем.

Основной комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Сегодня существует много систем лечения остеохондроза с помощью лечебной физкультуры. Выбор можно сделать самому или по совету доктора – все системы дают результат. Есть также несколько основных упражнений, входящих практически во все комплексы.

  1. Наклоны головы к плечам.
  2. Повороты в стороны (при этом нужно тянуть подбородок к плечу).
  3. Повороты в стороны с одновременным прикладыванием ладони к противоположному плечу.
  4. Наклоны назад и вперед. Хорошо, если при наклоне назад голова давит на подголовник кресла или стула, преодолевая небольшое сопротивление.
  5. Поднимание  опускание плеч.
  6. Наклоны головы к плечу с одновременным подниманием другого плеча.
  7. Вытягивание шеи вперед и отведение ее назад (называется «птенец выглядывает из гнезда»).
  8. Вытягивание шеи вперед с последующим поворотом головы в сторону (называется «гусь»).
  9. Наклоны и повороты головы в стороны с руками, поднятыми и сведенными над головой (называется «факир»).
  10. Вытягивание шеи вперед и вверх с одновременным отведением прямых рук за спину (называется «чайка»).

Также больным с остеохондрозом рекомендуют наклоны головы в стороны и вперед, а также повороты в стороны с очень маленькой амплитудой. Число повторений в таких случаях должно быть больше (не менее 10 раз). Эти упражнения иногда называют «ай-ай-ай», «да-да» и «нет-нет». Они особенно рекомендованы тем, у кого имеется так называемый «вдовий горбик» (он же «валик домохозяйки») – отек в районе 7-го шейного позвонка.

Лучше, если несколько первых занятий пройдут под руководством специалиста по лечебной физкультуре. Он научит выполнять упражнения правильно, и дальше пациент и сам сможет делать это. Если же попасть к такому специалисту затруднительно, можно воспользоваться видеоуроком.

Остеохондроз шеи – болезнь, которую не может вылечить доктор. Без активного участия пациента в процессе лечения ему не обойтись. Но, если начать вовремя делать лечебную гимнастику, избегать неприятных проявлений остеохондроза можно долго.

Добавить комментарий