Разгибательная контрактура коленного сустава операция

Контрактура коленного сустава: когда возникает, как проявляется и лечится

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Контрактура коленного сустава характеризуется стойким уменьшением угла сгибания (разгибания) в этом сочленении по сравнению с нормой. Иными словами, если в течение длительного времени полное сгибание или разгибание ноги в коленном суставе затруднено, такое состояние называют контрактурой.

Содержание статьи:
Виды контрактур
Причины и факторы риска
Как проявляется
Методы лечения

Механизм развития

Причиной развития контрактуры является поражение различных тканей, в соответствии с чем выделяют несколько видов контрактур:

  • структурные (пассивные):
    • артрогенные;
    • десмогенные;
    • миогенные;
    • дерматогенные;
  • нейрогенные (активные):
    • центральные;
    • периферические;
    • психогенные.

oтёчнocть

Структурные контрактуры

Структурные называют контрактуры, при которых тугоподвижность сустава обусловлена механическими причинами: если свободному движению препятствует какая-то физическая помеха, вызванная повреждение самого сустава или окружающих его тканей.

загрузка...

Тугоподвижность артрогенного характера вызвана повреждением суставов и суставных поверхностей костей.

Десмогенные контрактуры обусловлены поражением связочного аппарата и фасций – соединительнотканных чехлов, окружающих мышцы.

Миогенные контрактуры связаны с повреждением мышечной ткани.

Причина дерматогенной тугоподвижности – рубцы, стягивающие кожу.

Даже если изначально контрактура относится к какому-то определённому типу (связана с изолированным поражением сустава, мышцы, кожи), то без адекватного лечения она достаточно быстро приобретает смешанную форму. Ограничение движений в суставе приводит к ослаблению мышечного тонуса и постепенной атрофии мышц, сморщиванию фасций и сухожилий. Ухудшается питание суставных хрящей, в результате чего они становятся менее эластичными и могут утолщаться, деформироваться. Такие длительно существующие смешанные контрактуры намного хуже поддаются лечению, чем тугоподвижность определённого типа, поэтому к врачу следует обратиться при первых признаках нарушения работы сустава.

Нейрогенные контрактуры

Активные (нейрогенные) контрактуры могут развиваться на фоне полного здоровья коленного сустава и окружающих его тканей. Их причина – нарушение подачи из мозга или прохождения по периферическим нервам нервных импульсов.

Нейрогенные факторы приводят к перераспределению мышечного баланса – одни группы мышц при этом находятся в постоянном патологическом напряжении (спазме), другие же ненормально расслаблены. Следствием такого дисбаланса становятся анатомические изменения в мышечной ткани, связках, фасциях, в результате чего контрактура становится смешанной – к нейрогенной тугоподвижности присоединяется миогенная и десмогенная.

Причиной центральной контрактуры являются нарушения подачи моторных импульсов на уровне головного или спинного мозга.

Периферические нейрогенные контрактуры – следствие повреждения периферических нервов, отвечающих за двигательную активность в коленном суставе. Тугоподвижность этого типа может развиваться и как реакция на боль (болевая контрактура) при повреждениях в области сустава, которые сами по себе не приводят к контрактуре.

К мышечному спазму и ограничению подвижности сустава, обусловленным нарушением нервной регуляции, может приводить и такое психоневрологическое расстройство, как истерия. Такой вид суставной тугоподвижности называется психогенной контрактурой.

В зависимости от того, какой тип движения ограничен, контрактуру коленного сустава классифицируют как:

  • тугoпoдвижнocть сгибательную;
  • разгибательную.

При сгибательной контрактуре затруднено сгибание ноги в коленном суставе, при разгибательной – её выпрямление. Сгибательная контрактура встречается гораздо чаще, чем разгибательная (последняя нередко сопровождает некоторые заболевания головного и спинного мозга).

Причины

В зависимости от фактора, вызвавшего патологические изменения, приведшие к контрактуре коленного сустава, выделяют следующие виды тугоподвижности:

  • иммобилизационную;
  • ишемическую;
  • компенсаторную;
  • профессиональную.

Иммобилизационная – связанная с длительным искусственным обездвиживанием сустава – контрактура развивается по причине ослабления мышц и связок, снижения эластичности хрящевой ткани в результате длительного бездействия. Такие контрактуры возникают вследствие длительного наложения гипсовой повязки, причём фиксация может назначаться не только по причине поражения коленного сустава.

Ишемическая тугоподвижность развивается при плохом кровоснабжении мышц в связи со сдавлением кровеносных сосудов извне или заболеваний, в результате которых сужается просвет сосуда.

Компенсаторная контрактура может развиваться как адаптивная реакция на поражение, например, соседних суставов с целью хотя бы частичного сохранения двигательной и опорной функций конечности. Так, компенсаторная контрактура коленного сустава нередко возникает при серьёзных поражениях тазобедренного сустава. Сначала такая тугоподвижность носит нейрогенный характер, затем присоединяется миогенная контрактура, а позднее видоизменяются ткани сустава.

Профессиональная контрактура развивается у лиц, трудовая деятельность которых сопряжена с постоянными нагрузками на коленный сустав, в результате чего мышцы, сухожилия, связка и подвержены микротравмам, на месте которых впоследствии возникают рубцы.

Факторы риска развития контрактуры коленного сустава:

  • артрит и артроз коленного сустава;
  • длительное (в течение трёх недель и более) ношение гипсовой повязки или иного приспособления жёсткой фиксации;
  • слишком тугое наложение повязки или постоянное ношение сдавливающей одежды;
  •  ушибтравмы – переломы, вывихи, разрывы связок и сухожилий, ушибы коленного сустава, ожоги кожи в области колена;
  • инфекционные и неинфекционные воспаления тканей, окружающих коленный сустав;
  • неадекватное лечение травм и болезней коленного сустава и околосуставных тканей (в том числе ран мягких тканей, ожогов, кожных воспалений);
  • опухоли костной и соединительной ткани в коленной области;
  • заболевания центральной нервной системы – детский церебральный паралич, инсульт, боковой амиотрофический склероз, полиомиелит и другие;
  • болезни периферической нервной системы – невриты и нейропатии;
  • полиартрит, коксит (воспаление тазобедренного сустава), артроз тазобедренного сустава;
  • профессиональный спорт, работа танцором, артистом балета, грузчиком;
  • истерический невроз.

Чаще всего причиной контрактуры коленного сустава становятся артриты и артрозы и длительная иммобилизация.

Симптомы

Основной симптом контрактуры коленного сустава – невозможность согнуть или распрямить ногу до конца. Также может наблюдаться:

  • отёчность в области сустава;
  • уменьшение обхвата бедра, голени в связи с атрофией мышц;
  • визуальное укорочение ноги;
  • придание ноге неестественного, вынужденного положения.

В зависимости от причины, вызвавшей контрактуру коленного сустава, ограничение подвижности может сопровождаться болью, нарушениями чувствительности.

Лечение

При выявлении контрактуры коленного сустава в первую очередь необходимо диагностировать и лечить основное заболевание. Наименее благоприятен прогноз при контрактурах, вызванных хроническими, неизлечимыми заболеваниями, но даже в этих случаях адекватное лечение может восстановить подвижность коленного сустава если не полностью, то хотя бы частично.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Основные методы консервативного лечения:

  • массажфизиотерапия;
  • массаж;
  • лечебная гимнастика.

Медикаментозное лечение назначается в зависимости от причины, вызвавшей контрактуру, и направлено на устранение этой причины. Такое лечение может предотвратить развитие контрактуры, однако тугоподвижность, осложнившуюся патологическими изменениями тканей, лекарства не устраняют.

Консервативное лечение

Лечение начинается с прогревания – наложения на область коленного сустава озокерита или парафина.

Из аппаратных методов физиолечения применяются:

  • электрофорез или фонофорез лидазы, йодида калия, аминофиллина;
  • ударно-волновая терапия;
  • высокочастотная сантиметровая (СМВ) и дециметровая (ДМВ) терапия;
  • электростимуляция четырёхглавой мышцы бедра синусоидальным модулированным током (СМТ).

Для рассасывания спаек может применяться введение кислорода в суставную сумку. Для снятия мышечного спазма назначают лечебный массаж.

Для разработки мышц и сустава применяется лечебная физкультура, включающая как пассивные (направленные лишь на напряжение и расслабление мышц), так и активные (включающие движения в суставе) упражнения. Гимнастика проводится под контролем инструктора, после упражнений нога может закрепляться в достигнутом положении с помощью фиксирующего приспособления.

Полезны также упражнения в воде, лечебные души, лечебное плавание.

Хирургическое лечение

Если устранить контрактуру консервативными методами не удаётся, применяется  хирургическое вмешательство. В зависимости от причин контрактуры выполняется иссечение рубцов, пластика мышц, сухожилий, рассечение спаек между поверхностями сустава.

Чем раньше начато лечение контрактуры, тем благоприятнее прогноз. Так, лечение нейрогенных и миогенных контрактур на ранних стадиях более эффективно и менее длительно и агрессивно (высокая вероятность обойтись без оперативного вмешательства), чем лечение запущенной тугоподвижности с выраженными патологическими изменениями околосуставных тканей.

Самостоятельное лечение коленной контрактуры так называемыми народными методами категорически недопустимо – такое «целительство», как правило, приводит к усугублению болезни, инвалидизации. Единственно допустимое лечение в домашних условиях – назначенное врачом: приём лекарственных препаратов, занятия лечебной физкультурой.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Заболевания опорно-двигательного аппарата сегодня занимают одно из первых мест во всём мире. А для того, чтобы раз и навсегда избавиться от них, многие обращаются в Израиль, так как именно в этой стране лечение болезней, а в частности ортопедического направления, развито как нигде в мире.

Ещё одна важная причина, по которой люди обращаются со своими болезнями именно к израильским врачам – это их большой опыт работы, огромное количество положительных отзывов, и, конечно, использование только самых современных методов, многие из которых не применяются больше нигде в мире.

Медицина здесь развита настолько, что на лечение именно в Израиль приезжают практически все спортсмены со всего мира. А ведь именно эти люди чаще всего получают травмы и переломы, однако после полного курса терапии они снова возвращаются в большой спорт и начинают, как и прежде, завоёвывать медали.

Какие ортопедические заболевания лечатся в Израиле

В клиниках Израиля лечатся следующие виды ортопедических заболеваний:

  • Остеопороз.
  • Грыжа позвоночника.
  • Воспалительные заболевания позвоночного столба.
  • Проблемы с коленом.
  • Артроз тазобедренного и коленного сустава.
  • Артрит.
  • Воспаление хрящей.
  • Остеоартрит.
  • Переломы.
  • Ложные суставы.
  • Травма позвоночника.
  • Онкология костей.
  • Инфекционные заболевания позвоночного столба.
  • Контрактура Дюпюитрена.
  • Остеомиелит.
  • Укорочение конечностей.
  • Плоскостопие.
  • Остеохондроз.
  • Гигрома.
  • Гемартроз.
  • Бурсит.
  • Привычные вывихи.

Кроме этих болезней, которые присущи взрослым, в стране есть немало специалистов, которые практикуют на детской ортопедии. Детская ортопедия в Израиле – это, в первую очередь, пороки развития костей, сильно выраженный сколиоз и другие болезни позвоночника, косолапость, неврологические нарушения у новорожденных.

Так, например, клиника детской ортопедии открылась в 1989 году в знаменитой израильской больнице «Меир».  Самое большое достоинство этого заведения в том, что лечение и обследование ребёнка проводится в одном месте. Родителям не надо возить малыша для КТ в одну больницу, а для того, чтобы сделать МРТ — в другую.

В распоряжении высококлассных специалистов круглые сутки под рукой отличная медицинская техника и великолепная лаборатория, которые помогают буквально за считанные часы поставить правильный диагноз.  Если есть такая необходимость, то детская клиника «Меир» может привлечь к лечению ребёнка и других высококлассных врачей, которые практикуются, например, только в лечении заболеваний спины или только осложнённых переломов.

Да.
Запишите Меня На Лечение!

Эндопротезирование суставов

Большинство людей старше 50 лет, а особенно женщины, страдают такими болезнями суставов, при которых они просто разрушаются. В этом случае человек может на всю жизнь остаться инвалидом и не иметь возможности самостоятельно передвигаться.

Однако, чтобы этого избежать, многие люди предпочитают заменить свои поражённые суставы на новые, искусственные. И такие операции превосходно проводят во многих израильских клиниках. В этой стране используются самые разные виды протезов, которые могут быть изготовлены из металла, керамики, пластика и других материалов. Все они привозятся в страну от известных производителей с мировым именем, а чаще всего это такие страны, как Швейцария, Англия и США. И такой имплантат при умеренной нагрузке служит на протяжении 15 – 20 лет.

Израильская медицина на сегодняшний день применяет самые передовые технологии даже в таких операциях, как замена сустава. В чём это выражается?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Оказывается, только в Израиле и нигде больше в мире женщинам ставят специально разработанные для них искусственные протезы.  Их разрабатывает компания Zimmer. Подобные протезы полностью повторяют особенности женской анатомии, да и для дальнейшей жизни они намного эффективнее, чем обычные, которые устанавливаются всем подряд.

Что же касается методов эндопротезирования, то в Израиле применяют 2 способа. В первом случае врач удаляет только часть сустава, а во втором – весь его. Вся операция занимает не более полутора часов.

Да.
Запишите Меня На Лечение!

Самые современные методы лечения

Особенность израильской медицины в том, что практически все операции, связанные с заболеваниями суставов, проводятся амбулаторно. И только в самых тяжёлых случаях лечение требует госпитализации.

Ещё одна особенность таких операций – это их малая инвазивность.  То есть на теле человека проводится один или два разреза длиной в несколько миллиметров, в которые вводится специальный прибор – артроскоп. Это не только делает оперативное лечение практически бескровным, но и уменьшает в несколько раз период реабилитации, да и ходить человек после такой операции может уже на 2 – 3 сутки.

Ещё одна причина такого успеха – это применение современной медицинской техники. Чаще всего это специально разработанный операционный микроскоп, который особенно выгодно применять при операциях на позвоночнике, и самые разные навигационные системы, которые используются в медицинских учреждениях страны с давних времён.

При сложных операциях на позвоночнике используется только разработанная израильскими учёными роботизированная система, которая не делает ошибок, а результат после такой операции всегда остаётся на самом высоком уровне.

Но все эти современные системы, эндоскопы, микроскопы и протезы были бы бесполезны, окажись они в руках человека, который ничего не понимает в медицине. Ведь именно благодаря опыту и умению врачей — ортопедов, которые являются на самом деле специалистами своего дела, в израильских больницах вылечили уже не одну сотню, и даже не одну тысячу иностранных пациентов.

И, конечно, просто невозможно не сказать о таком важном факторе, как диагностика. Этот предварительный этап также хорошо развит в Израиле, а специалисты, которые проводят диагностические процедуры, являются профессионалами своего дела.

Очень часто бывает так, что в клиниках Израиля помогают поставить на ноги человека, от которого отказались другие врачи в его стране. Да и сами медики говорят, что в каждом случае они делают всё возможное и всё от них зависящее, чтобы человек снова стал ходить и жить нормальной жизнью.

Со стоимостью ортопедических операций и диагностических процедур в Израиле вы можете ознакомиться на этой странице.

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Упражнения при артрозе коленного сустава помогут быстро выздороветь

Артроз коленного сустава – это заболевание, известное медицине с давних времен. Его еще называют «гонартроз». Если врач вам однажды поставил такой диагноз – это не повод для паники. Пусть эти неприятные ощущения будут для вас тем стартовым сигналом, когда необходимо начать оздоровительные и профилактические занятия для восстановления вашего организма, его работоспособности.

Содержание:

  • Как вылечить артроз
  • Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава
  • Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза

Как вылечить артроз

Способ и его интенсивность воздействия на болезнь напрямую зависят от конкретного человека, страдающего этим заболеванием. В периоды обострения этого неприятного заболевания лучше пройти полноценный курс стационарного лечения. Если же наступил период ремиссии, тогда многие специалисты рекомендуют медикаментозную реабилитацию, а уже после – физические методы для полного восстановления коленного сустава.

Однако следует заметить, что медикаментозному вмешательству при артрозе коленного сустава отводится чрезвычайно маленькая роль, несмотря на то, что оно довольно широко применяется в таких ситуациях. Ведь решение такой серьезной проблемы зависит напрямую от ее профилактики. Правильный отдых, разумное распределение труда и активный образ жизни человека позволит на многие годы сохранить прекрасный тонус и мышечной, и сосудистой системы ну и конечно же, постоянно следить за массой своего тела. ЛФК и использование массажа крайне необходимы, чтобы улучшить кровоснабжение.

Такое сложное заболевание требует к себе комплексного подхода. Среди многих методов лечения не последняя роль отводится лечебной гимнастике. С ее помощью улучшится обмен веществ и повысится тонус мышц. Также такая гимнастика является отличной профилактикой контрактуры (неполное разгибание и сгибание суставов).

Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава

При диагнозе артроз колена комплекс упражнений нужно составлять такой, с помощью которого будет поддерживаться весь необходимый для поврежденных суставов физиологический объем движения. В основном благодаря этому все хрящи в больном месте будут иметь способность и дальше выполнять свои рабочие функции, а также станут более крепкими окружающие их группы мышц и связки.
Как необходимо проводить тренировку для наилучшего результата:

  1. Подходя к выполнению каждого упражнения, необходимо учитывать баланс между состоянием покоя и нагрузками на больные места. Всем занимающимся обязательно надо давать время, чтобы пораженные артрозом точки отдыхали – через каждые 5-6 часов. Это оптимальное время для регенерации всех суставных хрящей.
  2. При подобном диагнозе комплекс упражнений ежедневно должен длиться по 40-50 мин. Только так можно достичь наибольшего эффекта. Это время в свою очередь лучше разбить на интервалы по15 мин.
  3. Начиная с очень медленных движений, постепенно увеличивать их амплитуду.
  4. При выполнении упражнений все ваше внимание должно быть сосредоточено на больном месте. Можно думать о том, как кровь приливает к колену, и сустав начинает восстанавливаться.

Полезные водные процедуры

Упражнения в воде подойдут в первую очередь тем, кого в обычных условиях во время тренировки не покидают болезненные ощущения. Также занятия в бассейне имеют свою дополнительную неоспоримую пользу.

  1. Уменьшается масса тела, что не может, в свою очередь не поспособствовать уменьшению нагрузки на больные места. Это значительно облегчает выполнение специальных упражнений.
  2. В воде во время гимнастики также происходит непроизвольный гидромассаж кожи, всех поверхностных тканей и кровеносных сосудов – это дает свою неоспоримую пользу и суставам, и организму в целом.

При таком малоприятном заболевании вам будут полезны все движения, при которых нужно сгибать ноги.

Ниже приведены те базовые упражнения, которые обязательно должны быть задействованы при любой лечебной гимнастике.

  1. Обыкновенная ходьба – 5-10 мин.
  2. Медленная ходьба, при которой колени поднимаются выше пояса – 5 мин.
  3. Также медленная ходьба, при которой нужно попытаться занести поочередно голени назад и постараться достать пяткой до ягодиц – 5 мин.
  4. Не полностью приседать 15-25 раз.
  5. Обязательно заниматься плаванием, разрешен любой стиль, но ноги должны быть максимально задействованы.

Исцеление от артроза с помощью упражнений хатха-йоги

Выполнение специальных упражнений, задействуя асан-йогу, благотворно влияет на мышцы и суставы. Они, без лишних ненужных движений и активных сокращений мышц, получают необходимую статичную нагрузку. Именно поэтому асан-йога чрезвычайно полезна при артрозе коленных суставов.

  1. Нужно стать прямо, руки опущены, ноги расставлены на ширине плеч. Выдыхаем, туловище наклоняем вперед и, взявшись руками за большие пальцы на ногах, постараться немного потянуть к полу туловище. Ноги в коленях по возможности не сгибать, дышать спокойно. Остаться в таком положении 1 минуту, после принять исходную позицию. Если же нет возможности до пальцев ног достать, тогда можно обхватить руками свои голени сзади и в таком варианте делать упражнения.
  2. Стелем на пол мягкий коврик. Сначала становимся на колени, держим туловище максимально вертикально, руки опущены. Далее садимся на пятки. В таком положении следует находиться 2-4 мин.
  3. Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Медленно наклоняемся вперед и дотрагиваемся до больших пальцев ног, больное место по возможности не сгибаем. Минимальное время на это упражнение – 2-3 мин.

Гимнастика принесет много пользы, если ее выполнять регулярно три раза в день по 30 мин. Однако если подвижность в больном суставе ограничена и не только при ходьбе беспокоят болевые ощущения, не рекомендуется выполнять упражнения стоя.

Физические упражнения следует выполнять спокойно, не торопясь. Число повторов в первые две недели должно не превышать 4-6. Потом число повторов можно довести до 8-10 раз и уже начинать выполнять полный комплекс упражнений. Если есть ограничение во времени, можно выбрать из всего комплекса 10-12 упражнений.

Нельзя подкладывать под колено подушки или валик, если вдруг во время выполнения упражнений появилась усталость мышц или боль. Также запрещено, отдыхая от гимнастики, сгибать ногу в колене. Такие положения очень способствуют тому, что может со временем развиться сгибательная контрактура, впоследствии очень трудно поддающаяся устранению.

Отдыхать лучше всего лежа на спине с выпрямленными, разведенными в стороны, ногами и расслабив мышцы. Для достижения полного расслабления в мышцах можно больную ногу с кровати свесить и покачать ею. Уменьшение боли и восстановление движений после специальной гимнастики наступают спустя 30-40 мин.

Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза

Лечебная гимнастика для коленного сустава заключается прежде всего в правильно подобранных и выполненных упражнениях.

Сидя на кровати:

  1. Сводим ноги вместе, опускаем на пол. Сгибаем и разгибаем по очереди в коленях, ступни свободно скользят по полу. Дыхание спокойное.
  2. То же исходное положение. Глубоко вдохнули, подтянули рукой к животу колено, выдохнули. Повторить эти же действия с другой ногой.
  3. Положение тела то же. Медленно выпрямляем ноги, стопы на себя.
  4. Выпрямлена, правая опущена в низ. Делаем полуоборот налево с рукой, лежащей на колене левой ноги. Во время глубокого выдоха делаем два наклона и надавливаем осторожно двумя руками на колено, как будто мы его хотим расправить. То же упражнение повторяем с другой ногой.
  5. Ставим на пол ноги на ширине плеч, руки держим на коленях. Встаем, разводим руки в обе стороны, делаем вдох. Садимся, кладем руки на колени – выдох.
  6. Лежа на кровати, выпрямляем максимально ноги, руки кладем на колени. Напрячь мышцы бедер 25 раз за 40 секунд. В момент напряжения обе подколенные ямки обязательно должны быть прижаты к кровати. Дыхание обычное.
  7. Та же позиция. Прижимаем сильно руками к кровати колени и пытаемся противодействовать давлению, чуть двигая бедра вправо и влево поочередно. Дыхание обычное.
  8. Та же позиция. При свободном дыхании прямо держим ноги, разводим и сводим их в разные стороны, не помогая руками.
  9. Та же позиция. Вдыхаем, разводим руки в стороны и подтягиваем к животу руками оба колена, опускаем голову на колени – выдыхаем.
  10. Не меняем позицию. Руки разводим в стороны – глубокий вдох, касаемся руками стоп – глубокий выдох.
    Переворачиваемся на спину.
  11. Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль туловища. Далее поднимаем обе руки сначала вверх, потом назад. Подтягиваемся, одновременно пытаемся потянуть стопы на себя – вдыхаем. Опускаем медленно руки, расслабляем ноги – выдыхаем.
  12. Не меняем позицию. Глубоко вдохнули – подтянули одно колено руками к животу – выдохнули. Повторили упражнение с другой ногой.
  13. Та же позиция. Приподнимаем таз, сгибая обе ноги в коленях. Дыхание свободное.
  14. Та же позиция. Медленно сгибаем ноги в коленях. Правую ногу выпрямляем вверх, опускаем. Повторяем то же самое с другой ногой.
  15. Не меняем положение. Одну прямую ногу отвести максимально в сторону, вернуть в исходное положение. То же повторяем с другой ногой.
  16. Та же позиция. Ногу и обе руки поднять одновременно вверх – вдохнуть глубоко. На выдохе – руки и поднятую ногу опустить. То же упражнение повторить с другой ногой.
  17. Повторяем движения езды на велосипеде 30 сек. Дыхание сохраняем обычное.
  18. Переворачиваемся на живот.
    Складываем обе руки под подбородком. Дыхание стараемся не задерживать, поднимаем поочередно прямые ноги.
  19. Поднимаем плечи, голову и выпрямленные ноги, прогибаемся – глубоко вдыхаем. Расслабляем полностью все мышцы, опускаем голову и обе ноги – максимально выдыхаем.
    Стоим на ногах.
  20. Руки кладем на спинку стула, отводим поочередно ноги максимально далеко. Дыхание спокойное.
  21. Кладем одну руку на спинку стула и поворачиваемся к нему боком. Махаем поочередно ногами вперед – назад. Дыхание спокойное.

Эти несложные, но очень эффективные упражнения помогут усилить эффект от медикаментозного лечения и снова наслаждаться движением без боли.

Добавить комментарий