Бубновский об артрите коленного сустава видео

Карта сайта

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Вернуться на главную

  • Артрит
  • Артроз
  • Гигрома
  • Дисплазия суставов
  • Остеоартроз
  • Гигрома на ноге — что делать, к кому обратиться?

    Гигрома на ноге — что делать, к кому обратиться?

  • Гигрома сустава: причины и лечение заболевания.

    Гигрома сустава: причины и лечение заболевания.

  • Артрит плечевого сустава

    Артрит плечевого сустава

  • Какой врач лечит артрит суставов.

    Какой врач лечит артрит суставов.

    • admin on Профилактика артрита суставовСпасибо что написасли. Исправим.
    • Ирина on Профилактика артрита суставовУ вас ошибка в картинке (в разделе,…
    • лариса on Как лечить артрит на ногах.Диклофенак входит в группу лекарств…
    • Minec on Дона лекарство от артроза, инструкция, цена.Препарат хороший. Боли уходят, но п…
    • Борис on Какое выбрать лекарство от артроза?Мне два года назад был назначен цел…

    Copy Protected by Chetan’s WP-Copyprotect.

    Вернуться на главную

    загрузка...

    10 упражнений для пальцев рук при артрозе (фото)

    Лечебные упражнения, описанные в этой статье, помогут укрепить ваши руки и пальцы, пораженные остеоартрозом, увеличить диапазон движений в них, а также уменьшить боли в руках, принеся долгожданное облегчение.

    Выполняйте эти упражнения на сжимание и растягивание пальцев до того уровня, когда почувствуете достаточное натяжение, но не более того.

    Обратите внимание: при выполнении описанных ниже движений вы не должны чувствовать боли! Перед тем, как выполнять гимнастику, описанную ниже, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и заручитесь у него согласием на выполнение данных движений.

     

    1. Сожмите руку в кулак

    Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке 1):

    • мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав большим пальцем к ладони остальные пальцы (положение 1);
    • удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
    • разожмите кулак, после чего растопырьте пальцы таким образом, чтобы максимально увеличить расстояние между ними (положение 2);
    • выполните это упражнение обеими руками по крайне мере по четыре раза.

     

    2. Растягивание кисти

    Попробуйте выполнить это несложное упражнение, чтобы помочь себе уменьшить боль в руках и увеличить диапазон движений в суставах кисти.

    • Положите руку ладонью вниз на стол или любую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
    • Осторожно и медленно выпрямите руку таким образом, чтобы кисть выглядела максимально плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом старайтесь не оказывать сильного давления на суставы.
    • Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
    • Повторите данное упражнение по крайней мере четыре раза (для каждой руки).

     

    3. Растяжка для «когтей»

    Это интересное упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.

    • Держите руку перед собой таким образом, чтобы ладонь была обращена к вам.
    • Согните все пальцы руке так, чтобы каждый из них по возможности смог дотянуться до бугорка ладони в основании каждого пальца (см. рис 3). В результате ваша рука должна выглядеть немного как коготь.
    • Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минуты, после чего плавно отпустите.
    • Выполните это движение по крайней мере четырежды для каждой руки.

     

    4. Усильте ваши движения дополнительными предметами

    Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам улучшить ваши навыки пользования дверными ручками, а также навык по удерживанию в кисти различных предметов, не отпуская и не роняя их.

    • Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его настолько сильно, насколько у вас это получается. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли!)
    • Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, после чего медленно отпустите.
    • Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукой (см. рис. 4). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю с таким расчетом, чтобы кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу между такими упражнениями в течение 48 часов.

    Не выполняйте это упражнение, если у вас поврежден сустав большого пальца!

     

    5. Ущипнуть с усилием

    Полезное упражнение, описанное ниже, позволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами. Такой навык позволяет более уверенно пользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче пользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).

    • «Ущипните» мяч (сделанный из мягких материалов), кончиком 2-5 пальца и большим пальцем, как это показано на рисунке 5.
    • Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
    • Повторно выполните данное движение десять-пятнадцать раз каждой рукой.

    Данное упражнение, как и предыдущее, необходимо выполнять два или три раза в неделю таким образом, чтобы период отдыха и восстановления кистей составлял не менее 2 суток. Его также нельзя делать, если у вас поврежден сустав первого (большого) пальца кисти.

     

    6. Поднятие пальцев

    Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.

    • Положите кисть на ровную твердую поверхность (например, на стол) и плотно, насколько у вас это получается, прижмите ладонь к ней так, чтобы кисть оказалась в максимально плоском положении.
    • Аккуратно поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а затем медленно опустите его.
    • Сделайте это со всеми другими пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы сразу, вместе с большим или без него, а затем так же медленно опускать их.
    • Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладони.

     

    7. Отодвигание большого пальца

    Регулярное выполнение этого очень полезного лечебного движения может позволить вам улучшить навыки по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию различных тяжелых предметов — таких, как банки и бутылки.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    • Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
    • Аккуратно отодвиньте большой палец в сторону от остальных, насколько вы можете, как это показано на рисунке 7.
    • Держите от 30 до 60 секунд, затем отпустите и расслабьте палец.
    • Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, необходимо выполнять такое движение два-три раза в неделю так, чтобы период между сессиями составлял не менее 48 часов.

     

    8. Сгибание большого пальца

    Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук.

    • Исходное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
    • Отведите свой ​​большой палец от других в сторону, насколько вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладони таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
    • Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
    • Повторите это движение по крайней мере по четыре раза для каждой руки.

     

    9. Прикосновения к большому пальцу

    Это упражнение помогает увеличить диапазон движений в суставах, что позволяет улучшить такие важные в быту навыки, как пользование зубной щеткой для чистки зубов, использование вилки и ложки, а также навык пользования шариковой ручкой во время письма.

    • Исходное положение: держите руку прямо перед собой, запястье должно находиться по горизонтальной линии, как это видно на рисунке 9.
    • Осторожно коснитесь сначала указательным, а затем 3-5 пальцами до большого пальца таким образом, чтобы образовалась буква «О».
    • Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
    • Повторите данную растяжку по крайней мере по четыре раза на каждой руке.

     

    10. Растяжка большого пальца

    Попробуйте применить это два относительно несложных движения для растяжки суставов, связок и мышц большого пальца:

    1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.

    • Аккуратно согните кончик первого пальца вниз — ближе к области основания указательного.
    • Удерживайте такое положение от 30 секунд до минуты.
    • Отпустите и повторите четыре раза.

    2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.

    • Аккуратно потянитесь большим пальцем к противоположному краю ладони, используя только нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
    • Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
    • Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.

     

    11. Разогревание рук

    Если в процессе выполнения движений лечебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и жесткость в суставах, малоподвижность в них, то попробуйте разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.

    Это поможет вашим суставам обрести большую гибкость и более широкий диапазон движений. Для этого вы можете приложить к кистям теплую грелку или прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут.

    Если вы хотите получить более глубокое прогревание мышц и суставов, можете использовать такой способ. Возьмите в руки небольшое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а затем наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.

     

    12. Играйте с пластилином или глиной

    Выполнение различных поделок из глины или пластилина — это отличный способ увеличить диапазон движений в суставах, и в то же время укрепить мышечную силу в руках.

    Благодаря игре такие манипуляции-развлечения даже не воспринимаются как физические упражнения.

    Слепите в шар тот пластичный материал, который у вас есть, а затем раскатайте его в длинную змейку, как это делают дети. Используйте кончики пальцев, чтобы вылепить мелкие детали поделки или картинки вроде той, которая показана на рисунке 12. Просто следуйте вашему вдохновению и лепите из пластилина все, что вашей душе угодно — от корабликов до шипов динозавра!

    Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

    Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

    Получить книгу

    Добавить комментарий