Комплекс упражнений при бурсите коленного сустава

Эффективные упражнения при артрозе коленного сустава

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

При артрозе коленного сустава многие пациенты надеются улучшить состояние здоровья исключительно с помощью медикаментов, различных народных средств и физиотерапевтических процедур. Но нет средства эффективнее, чем упражнения при артрозе коленного сустава. Многие считают, что лечебная гимнастика противопоказана к выполнению, но такое мнение ошибочно. Конечно же, нагрузка на поражённую конечность ограничивается, но это вовсе не значит, что физическую активность исключают совсем. На самом деле, просто изменяется профиль нагрузки, используются специальные упражнения, благотворно влияющие на коленное соединение. Одно из главных условий, это регулярное применение гимнастики на протяжении значительного периода времени, только если оно соблюдено, то результат обязательно появится, и наиболее значимым является то, что от упражнений при коленном артрозе будет постоянное, длительное улучшение, это даст возможность вести довольно активную жизнь, без ограничений и постоянной боли.

Рассмотрим, какие основные преимущества имеет метод лечения дистрофического артроза коленного сустава физической гимнастикой:

  • Укрепление мускулатуры и связочного аппарата;
  • Предупреждение атрофии мышц;
  • Постепенная разработка «застывшего сустава», возвращение амплитуды подвижности;
  • Улучшение циркуляции крови и естественная регенерация нервных волокон;
  • Постепенное устранение боли и воспалительного процесса.

При этом стоит акцентировать особое внимание на том, что все восстановительные процессы и улучшения, будут происходить за счёт природной регенерации повреждённого при артрозе коленного сустава. Процесс медленный и иногда неприятный, требующий ежедневных усилий, но оно того стоит, что бы восстановить здоровье и замедлить течение и развитие артроза.

Противопоказания к ЛФК

Как и любые иные терапевтические методы, к гимнастике есть ряд противопоказаний, при которых упражнения для повреждённых коленей при хроническом артрозе, выполнять не стоит. К ним относятся:

загрузка...
  • Периоды особо сильных обострений артроза коленного сустава;
  • Периоды критических дней у девушек и женщин;
  • Нестабильное артериальное давление;
  • Наличие простудной или же инфекционной болезни, сопровождаемое повышением температуры;
  • Наличие тяжёлых заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушения или заболевания кровеносной системы;
  • Недавно перенесённые операции.

Упражнение восстанавливающие работоспособность колена

Как известно, артроз больных коленных суставов приводит к серьёзному ограничению объёма движений и ухудшению работоспособности соединительных сочленений, потому для восстановления и устранения таких симптомов, можно использовать комплекс специфических упражнений, к примеру, таких:

  1. Исходное положение – стоя, руки располагаем на поясе. Поднимаем присогнутую ногу, приподнимаем, чтобы бедро ноги было параллельным полу. Голенью совершаем вращение, в одну сторону – по часовой стрелке, и в другую. Повторяем по 10 вращений на каждую сторону, выполняем то же самое левой ногой.
  2. В положении стоя, ставим ноги немного шире, чем плечи. Ладони кладём на колени, выравниваем позвоночник, голова поднята и смотрит вперёд, немного сгибаем колени. Плавно выполняем разводящие движения, вначале внутрь, затем наружу, затем выравниваем ноги и повторяем с начала 10 раз.
  3. Ноги держим вместе, ладони упираются в колени. Лёгонько надавливаем пружинящим движением на коленные чашечки, будто бы пытаясь ещё больше выпрямить ноги. Спина ровная, голова поднята, повторяем 10 раз.

Методика доктора Попова

Знаменитые врачи рекомендуют при артрозе коленного сустава, обязательно включать в комплексное лечение гимнастику. Доктор Попов разработал собственную методику, которая показана при этом недуге, её преимуществом является то, что она эффективно разогревает мышцы и готовит ноги к ходьбе. Практически все упражнения выполняются сидя, а значит, отсутствует прямая нагрузка на область коленного сустава.

Основные упражнения, которые применяются по методике доктора Попова, такие:

  1. Сидя на стуле, ноги стоят перед собой, согнуты в коленях, выполняем плавную имитацию ходьбы, носочки ног при этом тянутся на себя. Руками одновременно совершаем лёгкие поглаживающие движения от бедра и до колена;
  2. Далее из предыдущего упражнения, переходим в следующее, делаем маленькие шаги ногами к себе, подтягивая голени и приподнимая стопы на носочки, затем следуют шаги вперёд;
  3. Выполняем движения стопами внутрь, соединяя носочки, затем разворачиваем стопы наружу. При этом, когда стопы сведены вместе поясницу немного округляем, а когда носки смотрят наружу, поясница немного прогибается;
  4. Приступаем к перекатывающим движениям стопами. Когда стопы перекатываются на внешнюю часть стопы, колени разводят друг от друга, когда движение перемещается на внутреннюю часть, колени сводят вместе. Руки располагаются на коленных чашечках и помогают разводить и сводить колени.

Конечно это не полный список движений, который включает комплекс упражнений при артрозе, их значительно больше. Потому что бы подробнее ознакомится с особенностями выполнения ЛФК по методике Попова, получить полезные советы и узнать другие упражнение, рекомендуем посмотреть данный видеоролик:

Комплекс упражнений доктора Евдокименко

Отечественный специалист-ревматолог, академик и автор многочисленных книг, доктор Евдокименко, составил лечебный физкультурный метод, которой содержит эффективные упражнения при артрозе. В основу его методики положен синтез сочетания традиционных способов лечения, мануальной терапии и оздоровительной гимнастики. Он обозначил правила, которых необходимо придерживаться, прорабатывая этот комплекс: не спешить, делать всё без рывков, постепенно увеличивать нагрузку.

Упражнения при дегенеративном артрозе коленного сустава, которые рекомендует доктор Евдокименко:

  1. Лёжа на животе, медленно поднимаем ровную правую ногу, ненадолго задерживаясь в конечной точке, затем опускаем и расслабляемся. Повторяем движение 5-6 раз, повторяем для левой конечности.
  2. Лёжа на спине, левую ногу сгибаем в колене, правую держим ровной, плавно поднимаем правую ногу 5-6 раз. Меняем положение нижней части тела, выполняем упражнение для другой ноги.
  3. Сидя на полу, ноги перед собой прямые, наклоняемся к вытянутым ногам и пытаемся достать руками верхней части стоп, задерживаемся, в таком положении пытаемся расслабиться.
  4. Лёжа на спине, одну ногу чуть сгибаем в колене, вторую ровную приподнимаем, натягиваем носочек ноги к себе и от себя, не опуская ногу на пол. Затем повторяем упражнение второй конечностью.

На видеоуроке вы можете наглядно рассмотреть, как правильно делать эти и остальные упражнения по методике доктора Евдокименко, и услышать полезные советы специалиста:

Профилактические упражнения на прогулке

Упражнения при артрозе коленного сустава можно выполнять и во время прогулки, например по парку. При этом польза для здоровья двойная, так как, разрабатывая сустав на свежем воздухе, клетки организма будут насыщаться кислородом. Хорошо подойдут в такой ситуации упражнения, в положении стоя, с опорой на спинку лавочки, или же на дерево:

  • Плавные махи ногами вперёд и назад, с последующей сменой ног;
  • Неглубокие, медленные приседания с опорой;
  • Отведения прямой ноги в сторону.

Заключение

Лечебная физическая культура при артрозе коленного сустава, это незаменимый метод восстановления работоспособности повреждённой конечности. Помимо этого, в отличие от других методов лечения, он не требует абсолютно никаких дополнительных денежных затрат, ведь чтобы выполнять упражнения нужны только сила воли, желание выздороветь и позитивное настроение во время регулярных тренировок.

В лечении недуга, называемого еще остеоартрозом, важны небольшие нагрузки. ЛФК при гонартрозе коленного сустава оказывает весьма действенную помощь, если занятия проводить регулярно.

Гонартроз

Гонартроз — заболевание по природе не воспалительное. Оно довольно распространенное. В 50% случаев при постановке диагноза по жалобам пациентов на боли в коленях выявляют именно гонартроз. Поражается коленный сустав. Причина — отложения солей кальция. Ощущение боли приходит, когда начинает изменяться покров сустава, при этом нарушается кровообращение костных сосудов. На последней стадии заболевания хрящ расслаивается. Кость при этом деформируется. Назначение лечебной гимнастики в том, чтобы остановить процесс разрушения сустава.

Причины недуга и методы его устранения

Человек, в организме которого плохо налажены процессы метаболизма, страдает гонартрозом. Но по утверждению врачей, физкультура способна оказать большую помощь.

На возникновение заболевания влияют:

  • Большие нагрузки при движении.
  • Нарушение кровообращения.
  • Слабые капилляры.
  • Избыточная масса тела.
  • Травмы.
  • Перенесенный ревматизм или другие болезни суставов воспалительного типа.
  • Расстройства эндокринной системы.
  • Аномалии строения костей.
  • Наследственность.

На разных стадиях заболевание проявляется неодинаково. Для первой характерна небольшая, едва заметная боль, тянущего типа. На второй к усилившемуся дискомфорту добавляется скованность в коленях. Она уходит после того, как человек «расходится». Слышен хруст в конечностях при ходьбе. С развитием гонартроза пациент не может сгибать ноги, хромает, а еще позже ему нужны костыли или помощь в передвижении. Область колена отекает, у человека повышается температура тела. В таких случаях прибегают уже не только к обезболиванию, лечебным мазям и кремам, физиотерапии, массажу, но и оперативному вмешательству.

Причины недуга и методы его устранения

Поставить диагноз при осмотре может только врач. Колено просматривают на рентгене, с помощью МРТ и КТ. Прибегают и к профессиональному ощупыванию. Лечение при любой форме гонартроза назначается специалистом. Оно всегда комплексное. Если недуг на первой или достигает 2 степени, то наряду с препаратами показано проведение курсов ЛФК. Когда боли острые, температура повышена, такой вид лечения не подойдет.

Противопоказания к ЛФК

Методика подбирается индивидуально каждому пациенту. Все зависит от его состояния и сопутствующей терапии. Лечебная гимнастика не должна проводиться, если:

  1. Есть резкие боли.
  2. Выяснится, что ЛФК — это слишком большая нагрузка для пациента.
  3. Во время тренировок ощущается боль, которой не было даже при ходьбе.
  4. Менструация у женщин.
  5. Пациент страдает повышенным давлением.
  6. Температура тела больного выше 37 ºС.
  7. Недавно человек перенес операциию на любом из органов.
  8. Есть грыжа.
  9. Имеются заболевания внутренних органов и крови.

Противопоказания к ЛФК

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лечебную гимнастику необходимо делать под строгим контролем специалиста.

Преимущества физкультуры в лечении гонартроза

Смысл лечебной гимнастики в разработке суставов. Делать ее необходимо, когда боли стихли. Преимущества метода заключаются в восстановлении посредством плавных движений, чтобы:

  1. Боли не вернулись.
  2. Ушли спазмы.
  3. Мышцы пришли в тонус.
  4. Наладилось кровообращение в суставных тканях.

На ночь упражнения лучше не делать. Полезны они с утра и в дневное время. Основные принципы занятий:

  1. Постепенная разработка суставов.
  2. Медленные движения, никаких резких выпадов.
  3. Сложные манипуляции делаются в конце каждого комплекса.

Предпочтение тем или иным упражнениям отдадут в зависимости от состояния пациента.

Примерный комплекс упражнений

Начинать лечебную гимнастику следует с легкого потряхивания ногами. Делается это стоя. Нужно поднимать попеременно то одну, то вторую ногу и, расслабив ее, осторожно встряхивать.

Нужно найти опору. Держась за нее, медленно согнуть ногу в коленке. Пятка должна при этом смотреть в сторону ягодиц. Затем выпрямить ногу, направив ее вперед, и опустить перед собой на пятку. Делать упражнение каждой ногой 10-20 раз.

Сядьте на стул. Ладони — на коленки. Выполните ими до 20 круговых движений в разные стороны. Амплитуда — небольшая. Если нет дискомфорта, этими упражнениями стоит заниматься и впредь. В случае, когда есть боли, нужно исключить этот вид движений.

Занятия лечебной гимнастикой делаются и на полу. Желательно для этого подстелить себе мягкий коврик. Выполняйте потряхивания, стоя на коленках, каждой ногой по 10-15 раз. После начните ходить на коленках в разные стороны. Достаточно сделать по паре шагов.

Встаньте на четвереньки. Спуститесь грудью к полу, плавно подтяните руки вперед, а ягодицы переместите к стопам. Грудь по-прежнему должна оставаться прижатой к полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.

Лягте на правый бок и плавно отведите левую ногу, постепенно согнув ее в колене. Потом выпрямите и отведите назад. Сделайте упражнение 15 раз и перевернитесь на левый бок для движений правой ногой.

Сядьте на коврике и согните ноги в коленях. Плавно направьте левую ногу вправо и вытяните ее. Примите исходное положение. После 15 упражнений сделайте их правой ногой. Этими упражнениями можно заниматься попеременно. Раз — левой ногой, 2 — правой.

Сидя на коврике и согнув ноги, попеременно выпрямляйте то одну, то другую конечность, скользя при этом по полу пяткой. Возможно варьирование, занимаясь упражнениями одновременно обеими ногами. Но это дополнительная нагрузка. Обязательно возвращение в исходное положение. Внимание! Отрывать ноги от пола не следует, движения — плавные. Сделать нужно 15-20 упражнений.

Лечебная гимнастика предполагает использование резинового амортизатора.

Лягте на спину и прикрепите один конец резинового шнура к неподвижному объекту, другой — к стопе. Сгибайте ногу медленно, притягивая ее к себе.

Первые боли в коленях, хруст при ходьбе, быстрая утомляемость уже сигнализируют о начинающемся заболевании. Врач лишь подтвердит предположения на основании обследования и помимо медикаментозного лечения обязательно будет рекомендована гимнастика при артрозе коленного сустава. Не стоит относиться к этому скептически. Заболевание имеет всего три степени и если проигнорировать рекомендации, лечение, то можно угодить в инвалидное кресло. Лечебная физкультура и комплекс несложных упражнений должны стать нормой жизни как для больного человека, так и для профилактики этого заболевания. Здесь нет необходимости закупать горы медикаментов, но помощь при лечении просто уникальная.

Виды лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

Любой комплекс направлен на нормализацию процесса кровообращения в коленном суставе, укрепление бедерных и ягодичных мышц. Такая лечебная физкультура приводит к уменьшению щели в суставе, что значительно снижает болевой синдром. Как правило, все упражнения выполняются сидя или лежа. Не стоит прилагать усилия, чтобы не подвергать поврежденный сустав нагрузкам больше рекомендуемой степени.

артроз коленных суставовЭто коварная болезнь, она не вылечивается, но контролировать её вполне возможно. Именно поэтому лечебная физкультура должна выполняться не только в медицинском учреждении, но и дома. Отныне — это образ жизни.

Сложного ничего нет. Все упражнения выполняются медленно, не спеша. На весь комплекс должно уделяться не менее двадцати минут, не менее трех раз в день. После каждого упражнения необходимо отдыхать. Делать это можно на полу широко раскинув ноги и руки. Не забывать, это лечебная физкультура, она не предусматривает силовых упражнений. Есть желание увеличить нагрузку, значит делать это надо постепенно и желательно поле консультации с врачом. При выполнении упражнений не забывать о рекомендациях лечащего врача и возможных противопоказаниях. Это может быть обострение уже имеющей степени заболевания или же боли в суставах.

Комплекс лечебной физкультуры по методу Бубновского

Уникальная система доктора Бубновского, которая сегодня практикуется во всех клиниках помогает вернуть эластичность связок, уменьшить суставную щель, укрепить хрящ, снять болевой синдром. Еще раз стоит напомнить, что сильные боли являются противопоказанием для выполнения упражнений не только доктора Бубновского и любой другой гимнастики.

Бубновский помог вернуть полноценную жизнь сотням людей всех возрастных групп, спас не одну тысячу людей от операций. Уникальный лечебный метод Бубновского основа на системе воспитания здорового человека. Каждый комплекс упражнений подразумевает не только физические упражнения, но и использование исконно русских традиций и восточной медицины. Таких, как например, баня.

гимнастикаКомплекс упражнений для тазобедренного сустава не имеет аналогов в мире. Причем использовать его можно в виде профилактике, когда заболевание находится в начальной степени, таки после тотального эндопротезирования. Метод доктора Бубновского возвращает человека к полноценной жизни. Это исцеляющая методика, позволяющая навсегда забыть человеку все болевые ощущения, которые сопровождают заболевание.

Доктор Бубновский интересен своим пациентам и тем, что все упражнения, каждый комплекс испытал лично на себе. Общаясь с ним, никто даже не предполагает, что у самого доктора тазобедренный сустав искусственный. Налицо уникальная исцеляющая методика. Основная методика рассчитана на выполнение упражнений в тренажерном зале под наблюдением врачей. Но у кого нет такой возможности, Бубновский рекомендует домашний комплекс:

  • движение или хождение, назовите как вам это удобно, на ягодицах;
  • ползанье на четвереньках;
  • хождение на коленках;
  • в положении сидя, поднимать одну ногу прямой, а другую согнуть и отвести в сторону;
  • в положении лежа одновременно поднимать руки и ноги, как бы навстречу друг другу;
  • лежа на полу, согнутые колени прижать друг к другу и отводит, то в одно, то в другую сторону, руки при этом под головой;
  • жим от пола с подтягиванием колена к груди;
  • включить в комплекс хорошо знакомое упражнение ножницы;
  • лежа на боку, делать махи ногой;
  • лежа на животе понимать прямые ноги как можно выше.

гимнастика БубновскогоЭти упражнения, которые хорошо знакомы каждому с детства, выполнять ежедневно по три раза. После гимнастики Буновский рекомендует хоть иногда посещать баню и делать холодные обтирания в районе сустава. Это не навредит. Противопоказания — это послеоперационный период, разрыв связок или сухожилий, проблемы с сердцем, онкологические заболевания.

Метод Евдокименко

Не менее уникальная методика у Евдокименка. Хорошо известный во всем мире доктор, автор более чем десяти книг. Перед тем, как начать выполнять упражнения, доктор Евдокименко рекомендует получить как можно больше информации о своей болезни. В этом помогают книги Евдокименко. Ну а знаменитый комплекс упражнений абсолютно несложный и используется при различной степени заболевания, в период реабилитации и для профилактики.

Евдокимов создавал свою систему на основании собственных утверждений, что если свои суставы не тренировать, не прокачивать, то ждать выздоровления не стоит. это относится к любой степени заболевания. Или она в начальной стадии или же уже была сделана операция. Так активизируется ток крови и сустав получает все питательные вещества. Даже исцеляющая сила чудодейственного лекарства не будет таковой, если кровь не донесет до больного сустава необходимые компоненты. То есть, если человек после приема лекарства начинается в состоянии покоя. Физкультура улучшает ток крови и в этом сила исцеления.гимнастика

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Евдокименко в своей методике использует известные упражнения из йоги, но только те, которые не несут большой нагрузки, а просто прокачивают суставы, хрящи и сухожилья. Упражнения хорошо знакомы всем, кто хоть немного знаком с йогой. Самое главное, чтобы они не вызывали боли. Если чувствуются боли или дискомфорт, Евдокименко рекомендует выбирать более щадящие упражнения.

Метод Попова

Метод Попова рассчитан на различные степени заболевания. Исцеляющая сила заложена в предварительный разогрев мышц. Предварительный, так как после гимнастики, предстоит ходьба, движение. Основной комплекс выполняется в положении сидя на самом краю стула. Сначала необходимо разогреть мышцы растиранием, а затем изобразить ходьбу, оставаясь сидеть на стуле. Это по принципу упражнения велосипед, но немного в другом положении.

Далее метод Попова рекомендует оставаться на стуле, но ноги вытянуть перед собой. Упражнение напоминает хорошо знакомые каждому ножницы. Далее, немного нагнувшись вперёд и оставаясь на стуле, сгибать и разгибать поочередно ноги в колене приподнимая их. После этого можно подняться и выполнять следующее упражнение, взявшись за спинку стула или принять упор подоконник. Ноги поочередно отводить назад и делать простые круговые движения.гимнастика

Заключение

Каждая предложенная лечебная методика, Попова, Евдокименко, Бубновского, уникальна и исцеляющая. Каждый из этих врачей рекомендует, верить в свои силы и силы собственного организма. Посещение бани не исключать, но разнообразить водные процедуры занятиями в бассейне и ввести в комплекс упражнений неспешные прогулки на велосипеде. Все упражнения не должны доставлять боль или дискомфорт. Боль может появиться после гимнастики. Это не должно пугать, так болят мышцы. После нескольких дней боли приходят и последующие занятия уже проходят без последствий.

Не менее важно включить в рацион продукты богатые на кальций, витаминные комплексы и содержащие коллаген (желатин). Все вредные привычки желательно исключить.

2016-10-16

Добавить комментарий