Кроссовки с голеностопом

Содержание

Терренкур: кому показан, маршруты, польза и преимущества лечебной ходьбы, отзывы

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Благоприятное влияние на организм физических упражнений, свежего горного или морского воздуха, мягкого климата, положительных эмоций использовалось врачами давно. Одной из физических нагрузок, рекомендованных больным в середине XIX века врачом Хартвигом, была лечебная ходьба. Ее применение, как метода физиотерапии, предложил и клинически доказал Европейский врач Эртель. Сейчас терренкур применяется в санаторно-оздоровительных учреждениях России и во всем мире.

Содержание статьи:
Что это, польза
Когда показан
Маршруты, правила
Отзывы пациентов

Терренкур — что это такое

Методика терренкура используется при различных заболеваниях сердечно сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, нарушениях эндокринной системы и других патологических состояниях в период восстановления, ремиссии, в качестве профилактики. Это лечебная ходьба с дозированной физической нагрузкой.

лечебная ходьба

Необходимую нагрузку определяет врач-физиотерапевт. Дозирование осуществляется путем выбора уклона дорожки, ее длины, скорости ходьбы, необходимостью отдыха на отдельных этапах. Нагрузку постепенно увеличивают за счет изменения маршрута, его длины.

загрузка...

Что такое терренкур в санатории

Терренкуртерапия проводится в лечебно-оздоровительных пансионатах, расположенных в курортной зоне. Маршруты прокладываются рядом с достопримечательностями города, архитектурными сооружениями, живописными уголками природы.

Механизм воздействия и польза

Польза терренкура научно обоснована многочисленными клиническими исследованиями. Во время пеших прогулок в организме человека задействованы не только мышцы ног, но и другая скелетная мускулатура, мышечные ткани внутренних органов. Повышение нагрузки вызывает недостаток кислорода в тканях, что стимулирует работу сердца и легких. У пациентов:

  • учащается пульс;
  • увеличивается частота и глубина дыхания;
  • ускоряются обменные процессы.

Это способствует улучшению кровоснабжения тканей и органов, выведению из организма шлаков, тренирует дыхательные мышцы, диафрагму, миокард и скелетную мускулатуру. Нормализуется работа желез внутренней секреции, что улучшает обмен веществ.

скандинавская ходьба с палкамиКурс терренкура тренирует и гладкую мускулатуру сосудов, их быстрый ответ на изменения в организме при нагрузках. Это позволяет восстановить нормальную сосудистую реакцию у больных с гипертонической болезнью, атеросклерозом. Физическая нагрузка снимает нервно-мышечное напряжение, успокаивает нервную систему, стимулирует умственные процессы, нормализует психоэмоциональное состояние.

Показания для ходьбы

В санаторно-курортных учреждениях эту методику применяют при заболеваниях:

  • сердца и сосудов (стенокардия, перенесенный инфаркт, гипертоническая болезнь, гипотония);
  • системы дыхания (бронхит, астма, реабилитация после пневмонии);
  • опорно-двигательного аппарата;
  • нервной системы (вегетососудистая дистония, депрессивные состояния, неврозы);
  • желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря;
  • нарушение обмена веществ, ожирение.

Кроме того, такое лечение показано при:

  • скандинавская ходьба малоподвижном образе жизни;
  • низкой выносливости;
  • снижении общего иммунитета;
  • стрессе, психоэмоциональном перенапряжении.

Прогулки по маршрутам будут полезны в качестве профилактической меры, для повышения сопротивляемости организма, правильного развития костно-мышечной системы у детей и подростков.

Экипировка

Одежда для терренкура должна быть удобной, соответствовать сезону и погодным условиям. Летом нужно выбирать легкие свободные блузы, брюки из натуральных тканей, хорошо впитывающих влагу. Желательно надеть головной убор, для защиты от солнечных лучей. В зимний период нельзя одеваться слишком тепло, во избежание перегрева.

Особое внимание уделите обуви. Это должны быть кроссовки, тапочки соответствующего размера. Их желательно предварительно разносить, чтобы во время тренировки избежать потертостей, образования мозолей.

Не забудьте захватить с собой карту маршрута с фото стоянок, перекрестков и бутылку чистой воды.

Маршруты терренкура

ходьба с палкамиМаршрут прокладывается в живописных местах недалеко от берега моря или в горной, холмистой местности. Он имеет точную длину и угол наклона подъема и спуска. Каждый маршрут предназначен для людей с определенным уровнем физических возможностей, натренированности. Длина одного маршрута может составлять от 500 метров до 8—10 километров. Через определенные промежутки предусмотрены скамейки для отдыха. На всех дорожках размещены указатели направления, и пройденного пути.

Врач инструктирует пациента: с какой скоростью идти, где отдыхать, как ориентироваться. Обычно назначают 1–2 терренкура в день. Летом, во избежание солнцепека, их планируют до полудня и ближе к вечеру, зимой — в теплое время суток.

Правила прохождения

Лечебная ходьба – это не обычная прогулка, есть несколько правил, которые нужно соблюдать для получения максимальной эффективности:

  1. Придерживаться рекомендаций физиотерапевта по скорости прохождения маршрута, остановок для отдыха. Начинать тренировку сразу после еды.
  2. Правильно дышать. Вдох должен быть короче выдоха. То есть, вдох длится 2–3 шага, выдох 3–5 шагов.
  3. На подъеме темп ходьбы уменьшаем, на спуске — увеличиваем. Разговаривать во время ходьбы нельзя.
  4. Если во время терренкура возникает чувство тяжести, усталость, болезненные ощущения в области сердца, головная боль, — процедуру следует прекратить, отдохнуть, обратиться к врачу, чтобы отрегулировать нагрузку.

Противопоказания

Основными противопоказаниями для терренкура являются:

  • прогулка в лесуострый период заболевания (инфаркт, пневмония, ОРЗ, ОРВИ);
  • повышенная температура;
  • сердечно сосудистая, дыхательная недостаточность, в стадии декомпенсации;
  • онкологические процессы;
  • боли неизвестной этиологии.

Терренкур в Кисловодском Лечебном парке

В Кисловодске созданы шесть маршрутов: 4 основных (1–4) и 2 дополнительных (1А, 2А). Они берут начало от Нарзанной галереи, имеют протяженность от 800 до 13200 метров и угол наклона от 3 до 7–13 градусов. Наиболее сложным является 3-й маршрут, который ведет к горе Красное Солнышко и обратно, мимо Площадки Роз, живописных Красных, Синих камней (протяженность 11 200, угол наклона более 7 градусов). Ослабленные пациенты, которым противопоказаны интенсивные нагрузки, могут подняться туда по канатной дороге и спуститься обратно пешком.

Терренкур в Железноводском Лечебном парке

В Железноводске проложены 3 кольцевых маршрута терренкура вокруг Железной горы, начинающиеся у Стелы, недалеко от Славянского источника. Наиболее сложным из них является третий маршрут, на котором угол наклона в некоторых участках достигает 8 градусов. Отличительной чертой этих маршрутов является то, что они большей частью пролегают в сплошном лесу, периодически пересекаясь с оживленными аллеями, украшенными скульптурными группами.

Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук

В Пятигорске маршруты терренкура начинаются у источника №20. Первый и второй огибают гору Машук с одной и с другой стороны, проходя мимо комсомольской поляны и места дуэли М.Ю. Лермонтова. Третий поднимается на ее вершину и спускается обратно. Угол наклона на нем составляет до 8 градусов.

Терренкур в Сочи

В СочиВ Сочи организовано не один терренкур, а несколько или, как их называют, «тропинок здоровья». Большинство из них заканчиваются на речной и морской набережной, беря начало от Парка Ривьера, и Художественного музея. Самая длинная тропа пересекает весь город от Мацесты, мимо Центрального стадиона, Дендрария, и до Морского вокзала.

Разновидности

Одна из разновидностей терренкура – скандинавская ходьба с палками. В отличие от обычной методики в ней полноценно задействованы мышцы рук и плечевого пояса. Это один из популярных оздоровительных методов, не так давно появившийся в России, но активно использующийся в странах западной Европы.

Сферы применения терренкура

Терренкур не ограничен лечебными заведениями для взрослых пациентов. В детских санаториях также используют лечебную ходьбу, физические упражнения, оздоровительные игры, для закаливания, укрепления и правильного развития организма ребенка. Прогулки по озелененной территории совмещают с остановками в зонах для игр, специально созданных познавательных и развлекательных центрах. Такой вид лечебной ходьбы — это образовательный терренкур.

Детей в доступной игровой форме знакомят с растительным и животным миром края. Это может быть посещение цветников, огородов, изучение повадок и кормление птиц. Для старших возрастных групп организуют небольшие исследовательские центры, где под руководством опытных преподавателей они проводят исследования, обучающие эксперименты.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Преимущества

Эффективность и польза методики, требующей минимум финансовых вложений, сделали ее популярной среди приверженцев лечебного туризма. Многие отдыхающие, пользуются терренкуром для поддержания здорового образа жизни, посещения памятных мест, красивых природных уголков.

прогулка на свежем воздухеОздоровительная прогулка, которую можно осуществить вместе с детьми, оставляет незабываемые впечатления, воспоминания об отдыхе.

Советы врачей

«Многие мои пациенты часто удивляются, если я назначаю им терренкур, считают что «прогулки» на свежем воздухе не могут быть лечебной процедурой. Суть в том, что наибольшая эффективность наблюдается при точной дозировке нагрузки и верном выполнении. Важно научить пациента правильно дышать. Только в таком случае стимулируются нейрорегуляторные центры, отвечающие за обмен веществ, и иммунная система организма.»

Игорь Михайлович Савченко, физиотерапевт

Отзывы

Вот несколько отзывов пациентов о лечебной ходьбе терренкур:

«Мы с мужем в Железноводске отдыхали он после инфаркта, а у меня ВГС. Так что вместе водичку пили и два раза в день по первому маршруту ходили. Куда у него одышка пропала, не знаю. Сейчас приходится во всем его сдерживать, все-таки инфаркт болезнь серьезная, может повториться. Да и сама намного лучше себя чувствую, приступов давно не было.»

Елена Сергеевна

«Я со своим бронхитом каждый год езжу подлечиться в Кисловодск. Начинаю с первого маршрута, а через две недели с передышками уже третий осиливаю. После прогулки нарзанчик пью. Три недели отдыха дают возможность более или менее продержаться год в загазованной Москве.»

Марина

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Голеностопный сустав опухает и болит

Голеностопный сустав выдерживает колоссальную нагрузку — на него воздействует вес всего тела. Положение усугубляется еще и сложной структурой этого сочленения — это соединение нескольких костей, поддерживаемых группой связок и мышц. Правильная работа сустава обеспечивается слаженной работой каждого элемента. Если хотя бы один из них выходит из строя, это проводит к развитию патологий, в результате которых голеностопный сустав опухает и болит.

Причины боли

Многие суставные патологии сопровождаются болью и отечностью сустава. Определить, что именно стало причиной подобного явления, может только врач с помощью различных диагностических методик.

Заболеваний, вызывающих подобное отклонение, немало. Это не только дегенеративные нарушения, но и травматические повреждения, а также патологии, вызванные внешними факторами.

Вероятность отека увеличивается, если у пациента развиваются другие патологии опорно-двигательного аппарата и есть различные предрасполагающие факторы.

Боли в голеностопном суставе

Среди наиболее вероятных причин этого заболевания отмечают следующие патологические состояния:

Артрит

Заболевание сопровождается выраженными болями, нарушением подвижности, ощущением скованности в ноге.  Пациент чувствует вялость, быстро устает. Появляется легкое прихрамывание на больную ногу. Помимо отечности больная область краснеет, становится горячей. Чаще всего артрит появляется вследствие инфекционного поражения сустав, переохлаждения, гормонального сбоя и др.

Остеоартроз

Представляет собой дегенеративное изменение хрящевой ткани, из-за чего ухудшаются амортизационные способности сустава. Чаще всего появляется на фоне других заболеваний опорно-двигательного аппарата. В дополнение к отечности эта патология характеризуется стартовыми болями, когда человек ощущает сильную боль после продолжительного отдыха. Также возможно местное повышение температуры, покраснение кожных покровов, нарушение подвижности.

Подагра

Развивается из-за нарушения обменных процессов и переизбытка соли в организме. В результате в суставах скапливается огромное количество мочевой кислоты, что приводит к острым воспалительным процессам. Именно это и становится причиной отека и боли.

Подагра

Заболевание опасно тем, что сустав постепенно разрушается, болезнь затрагивает не только костную ткань, но и распространяется на окружающие мягкие ткани. Последние стадии подагры не лечатся и приводят к инвалидизации больного.

Подошвенный фасциит

Отечность в области сустава при фасциите появляется уже на запущенных стадиях. Задолго до этого человек чувствует дискомфорт в области пятки, болезненность и припухлость. При отсутствии лечения или неправильной терапии костный нарост раздражает мягкие ткани, вызывая и воспаления. Страдает и сустав, поскольку из-за сильной боли человек ставит ногу неправильно, что вызывает растяжение связок и чрезмерные нагрузки на голеностоп. Положение усугубляется, если у пациента лишний вес или плоскостопие.

Травмы

Травмирование сустава — очень распространенная причина его воспаления. Это связано с растяжением мышц или повреждением связок, которые не могут в должной степени поддерживать сочленение. В результате оно разбалтывается, выпадает из сумки и чрезмерно перегружается. Такие последствия особенно часто появляются при подворачивании стопы внутрь.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Бурсит

Представляет собой воспаление бурсы — слизистой оболочки суставной сумки. Патология появляется в результате травмы или инфекции, попадающей в эту область через лимфу или кровь. Наиболее опасна инфекционная разновидность заболевания, поскольку нередко приводит к опасным осложнениям — сепсису и гангрене. При бурсите сустав отекает довольно сильно. Одновременно отмечается синюшность или покраснение, кожные покровы уплотняются, пациент чувствует слабость и общее недомогание.

Тендинит ахиллова сухожилия

Представляет собой воспаление сухожилий голеностопа. Как правило, оно развивается в результате травмы, предыдущего растяжения и прочих повреждений. Это классическое осложнение спортсменов и тех, кто занимается физическим трудом и излишне переусердствует в занятиях спортом. Для тендинита характерно, что отек и боль особенно усиливается к концу рабочего дня, а на фоне этого повышается температура.

Гигрома

Это доброкачественное кистовидное образование, появляющееся в месте соединения сухожилий и суставов. Содержимое этой кисты — фиброзная желеобразная субстанция. При отсутствии лечения новообразование постепенно увеличивается, что приводит к нарушению подвижности, боли, отечности сочленения.  В запущенном состоянии гигрома пережимает нервные окончания и сосуды, что приводит к ухудшению чувствительности, снижению подвижности и онемению отдельных участков ноги.

Отек и боль в лодыжках нередко появляется у беременных женщин, особенно в третьем триместре. Именно на этом сроке смещается центр тяжести и резко увеличивается нагрузка на голеностопный сустав.

Спровоцировать отечность и болезненность голеностопного сустава могут и другие заболевания. Такое нарушение может быть следствием сосудистых заболеваний, эндокринных патологий, пониженного тонуса вен, вирусных или инфекционных поражений мягких тканей, чрезмерных физических нагрузок. Предрасполагающими факторами для подобного нарушения служит повышенная масса тела, регулярное ношение обуви на плоской подошве, долгое стояние на ногах в течение дня, повышенная физическая нагрузка, преобладание в рационе чрезмерно соленой пищи, нарушение обмена веществ и ухудшение трофики мягких тканей. Иногда проблемы с голеностопными суставами указывают на такие заболевания, как цирроз печени, острую сердечную недостаточность и даже на аллергическую реакцию на укус насекомого.

Диагностика

Когда появляются проблемы с суставом, в первую очередь обратитесь к терапевту. Поскольку на основе симптомов определить заболевание сустава не удастся, требуется комплексное обследование, которое поможет установить не только саму патологию, но и факторы, которые ее спровоцировали. В первую очередь врач назначает биохимический анализ крови. Он поможет выявить, связаны ли проблемы с суставом с инфекционным поражением.  На основе результатов анализа ставится предварительный диагноз и пациента перенаправляют к хирургу, ортопеду или артрологу/ревматологу, если такие специалисты есть в вашем городе.

УЗИ голеностопного сустава

Для определения характера патологии и ее запущенности назначают инструментальные методики обследования:

  • УЗИ;
  • МРТ;
  • рентген;
  • реовазография.

Обычно достаточно 1-2 видов обследования, чтобы точно поставить диагноз и подобрать подходящее лечение.

Лечение

Выбор терапии для больного и отекшего голеностопного сустава зависит, прежде всего, от того заболевания, которое привело к появлению симптома. Универсального способа избавиться от подобной патологии нет и быть не может. Как только врач, опираясь на проведенное обследование, поставит диагноз, он назначает наиболее подходящее лечение. Сложнее всего справиться с запущенными случаями. Тут действия доктора будут направлены на поддержание сустава и устранение симптомов, но вряд ли удастся добиться полного восстановления.

Медикаментозное лечение

Подразумевает прием подходящих по диагнозу противовоспалительных и обезболивающих препаратов. В некоторых случаях назначают хондропротекторы  — если болезнь сопровождается разрушением хрящевой ткани. Также могут назначить миорелаксанты, чтобы избавить пациента от повышенного тонуса мышц. Помогут и лекарства, улучшающие кровообращение. Они уменьшат отек и  тем самым облегчат самочувствие. Одновременно прописывают различные мази и гели, которые воздействуют местно и снимают боль. Запущенные случаи, сопровождающиеся образованием гноя и сильными болями, лечат с помощью стероидных гормонов.

Физиотерапия

Используется в качестве вспомогательной методики при консервативном лечении. Среди методов наибольшее распространение получили:

  • массаж;
  • гирудотерапия;
  • грязетерапия;
  • электрофорез;
  • лекарственные ванны;
  • ЛФК.

Какой из перечисленных методов использовать, зависит от поставленного диагноза. Главная их задача — ускорить медикаментозное лечение, облегчить состояние пациента и избавить его от боли. В некоторых случаях используется прогревание, которое помогает при воспалительных процессах в суставе. Но при скоплении гноя в суставной сумке греть пораженную область запрещено. Физкультурный комплекс помогает укрепить мышцы и связки, улучшить подвижность сустава.

На видео ниже показаны упражнения, которые эффективны для профилактики и лечения патологий голеностопного сустава:

Ношение ортезов

Назначается при растяжении и повреждении связочного аппарата. На ногу надевается специальное приспособление, которое ограничивает подвижность сустава. Благодаря этому сочленение находится в правильном положении, что снижает износ чувствительных частей — головки сустава и хрящевой ткани.

Ортез для голеностопного сустава

Если нет возможности купить полноценный ортез, можно обойтись более дешевым аналогом — фиксирующей повязкой. Ее накладывает врач или медсестра.

Соблюдение диеты

Некоторые продукты усиливают отек и мешают оттоку жидкости. На время лечения от них желательно отказаться. Это всевозможные соленые продукты, копчености, жирная и жарения пища, консервы и колбасы. Придется на время забыть об алкоголе, кофе и сладостях. Чтобы ускорить восстановление после болезни, ешьте ягоды, лук, чеснок, налегайте на нежирную рыбу и диетическое мясо. Можно пить овощные бульоны, приправленные укропом и петрушкой, а также разнообразные кисломолочные продукты. К слову, соблюдение диеты поможет избавиться от лишнего веса, благодаря чему снизится нагрузка на сустав.

Хирургическое вмешательство

Практикуется при разрыве связок и других травматических повреждениях. Также оперативное лечение может быть назначено при выраженных дегенеративных процессах, образовании кисты, костных наростов — во всех тех ситуациях, когда обычное лечение не помогает.

Народное лечение

Нетрадиционная медицина имеет смысл только при незначительных повреждениях голеностопа и лишь как дополнение к основной терапии. Среди народных методов получили распространение различные компрессы и прием мочегонных отваров, помогающих избавиться от отечности мягких тканей. Если голеностопный сустав опухает и болит, то вам помогут следующие народные средства:

  1. Компресс из луковой кашицы: смешайте измельченный блендером лук с двумя ложками сахара. Нанесите полученную массу на больной сустав, прикрыв бинтом. Оставьте на 20-30 минут.
  2. Ванночки с отварами трав. Настаивайте в течение 45 минут в горячей воде календулу, череду и ромашку. Этот настой вылейте в тазик так, чтобы больное место оказалось под водой. Держите около получаса.
  3. Эвкалиптово-чесночная мазь. На головку чеснока приходится такое же по объему количество мелконарубленных листьев эвкалипта. Добавьте 2 ст. л. сливочного масла и оставьте в холодильнике на 4-5 часов. Полученную мазь ежедневно втирайте в больной участок ноги.
  4. Компресс из меда и сока алоэ. Смешайте эти ингредиенты в пропорции 2:1, добавьте эфир ромашки или мяты. Полученную субстанцию нанесите на пораженную область, замотав марлей и укрыв бинтом. Держать в течение 50-60 минут.

Профилактика

Если у вас уже были проблемы с голеностопом, то велика вероятность, что они появятся вновь. Чтобы снизить риск рецидива, принимайте профилактические меры. Для этого следите за своим весом — каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы. Занимайтесь спортом, чтобы укрепить мышцы и связки. Но не переусердствуйте, поскольку чрезмерные нагрузки тоже способны спровоцировать подобные проблемы. Не носите долгое время только плоскую обувь или только на высоких каблуках — оптимальный подъем 3-5 см. Придерживайтесь правильного питания и принимайте витаминные комплексы. Следите за иммунитетом, избегая переохлаждения и инфекционных заболеваний.

Добавить комментарий