
Содержание
Если вы хотите легко и безопасно похудеть, не навредив при этом своему здоровью, рекомендуется обратить внимание на такое занятие, как скандинавская ходьба. Такие занятия относятся к аэробной нагрузке, которая укрепляет сердце и сосуды. Давайте подробнее рассмотрим, что такое скандинавская ходьба, какая от неё польза и техника выполнения. Как правильно подбирать инвентарь для занятий, а также имеются ли противопоказания к занятиям с целью похудения? Как ходьба помогает при артрозе коленного сустава?
Скандинавская ходьба показана при слишком большом весе, легких заболеваниях дыхательной системы, сердца и сосудов, нарушениях опорно-двигательной системы, при нарушенном сне, а также после неполостных операций.
Польза скандинавской ходьбы заключается в следующем:
Скандинавская ходьба нужна всем людям любого возраста. Важно её совершать систематически в любую пору года. При этом необходимо надеть подходящую одежду и обувь, чтобы не вспотеть и не переохладиться.
Хотя скандинавская ходьба показана всем людям, от малого до старого, всё-таки имеются противопоказания к её выполнению.
Противопоказания к пешим прогулкам с палками с целью похудения — это тяжёлая форма заболеваний сердца и сосудов, а также проблемы с внутренними органами.
Важно в таких ситуациях сходить на прием к доктору, пройти нужное обследование, чтобы не навредить своему здоровью ещё больше.
Также нагрузка в виде скандинавской ходьбы запрещена людям, которым показан постельный режим.
Запрещено гулять с палками при обострении различных видов заболеваний с проявлением боли. Когда боль стихнет и улучшится самочувствие, можно приступать к занятиям, и только в таком случае будет от них польза, а не вред.
Чтобы ходьба для похудения принесла пользу, важно подобрать правильно спортивную одежду согласно погоде, обувь, а также палки, учитывая рост и цель их применения.
В зимнюю пору года хорошим вариантом из одежды будет термобельё и зимний костюм для катания на лыжах. Также важно защитить от холода уши с шеей.
Летом одевайтесь таким образом, чтобы не перегреться. Подойдёт легкий летний костюм – шорты, футболка удобного пошива. Подобрать обувь для занятий необходимо такую, чтобы она хорошо зафиксировала стопу, имела твёрдую, но немного гнущуюся подошву.
Подобрать палки для занятий с целью похудения помогут следующие советы:
Умножьте рост человека на коэффициент 0,7. Полученная цифра – это длина палок.
Все палки отличаются между собой длиной в пять сантиметров. Если вы получили значение 153 см, палки подбираются согласно своей физической подготовке.
Чуть меньшая длина палок, чем положено, рекомендуется новичкам, а также людям, которым нельзя сильно нагружать позвоночник.
Длинные палки нагружают руки и спину, поэтому их можно брать только спортсменам и здоровым людям.
Например, если у человека рост 169 см, нужно подобрать снаряд для занятий, у которого длина составляет 120 сантиметров. Здесь также надо знать, что они стоят недешево. Поэтому придется немного раскошелиться, чтобы стать стройнее с помощью скандинавской ходьбы, но растраты оправдают себя. Станете более стройным и здоровым человеком.
Скандинавская ходьба с целью похудения должна принести пользу. Поэтому, чтобы предупредить получение травм во время выполнения занятий, рекомендуется сделать небольшую разминку перед началом занятий.
Техника разминки перед занятиями с палками с целью похудения:
Станьте на цыпочки на три секунды и опуститесь на ступню полностью.
Выполните мягкие невысокие прыжки с ноги на ногу, а также на двух ногах одновременно.
Одной рукой потянитесь вперед, а второй назад. И наоборот, поменяв руки.
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Сделав выпад вперед, покачайтесь, двигая руками в противоход телу. Аналогично сделайте упражнение для второй ноги.
Поставив палки за спину, руками держитесь за их концы. Делайте повороты туловища влево и вправо.
Поднимите палки над головой, наклонитесь влево и вправо.
Соблюдая правила разминки и другие разминочные упражнения, можно подготовить тело к занятиям.
Ходьба начинается с самых маленьких нагрузок. С каждым днем их увеличивайте. Если вы новичок в деле, но хотите выполнять занятия с целью похудения, выполняйте движения вместе с инструктором. Также можно найти «ходоков», которые занимаются ходьбой уже давно. Они помогут вам научиться правильно передвигаться.
Техника скандинавской ходьбы:
Такие простые правила выполнения скандинавской ходьбы помогут улучшить самочувствие, а также сбросить лишний вес.
Польза от занятий с целью похудения будет в том случае, если ходьба будет правильной и будет продолжаться не меньше 40 минут в день.
Во время занятий при ощущении жажды можно пить качественную минеральную воду без газа. На каждые полкилограмма веса, которые вы потеряете после прогулки, выпейте 500 миллилитров воды.
Скандинавская ходьба на коленях помогает при артрозе коленного сустава. Её польза заключается в том, что укрепляется позвоночник, смягчаются симптомы заболевания коленного сустава. Мышцы и суставы при хождении на коленях нагружаются не сильно, а эффект максимальный для больного сустава.
При артрозе коленного сустава ходьбу можно делать дома. Она поможет устранить боль в области сустава, а также вернуться к полноценному образу жизни.
Ходьба на коленях при артрозе коленного сустава не имеет противопоказаний. Её можно делать в любом возрасте. Важно действовать очень аккуратно. Все занятия на коленях выполняйте на мягких удобных ковриках, чтобы не травмировать больные суставы.
При артрозе коленного сустава ходьба осуществляется следующим образом:
Необходимо каждый день делать такие упражнения. Вместе с занятиями на коленях при артрозе коленного сустава можно ходить аккуратно и медленно по лестнице.
Если при выполнении упражнений чувствуете боль, продолжайте заниматься. Каждая последующая тренировка будет происходить все проще и легче. Уйдут боли, и улучшится самочувствие.
Чтобы скандинавская ходьба с целью похудения принесла только пользу, рекомендуется правильно подобрать снаряжение. Длина палки должна учитывать ваш рост и цель занятий. Важно знать, что польза ходьбы проявляется и при заболеваниях суставов. Важно все действия выполнять аккуратно и после консультации с доктором.
2016-05-03
В любом возрасте дети жалуются на боль в коленях. Эта ситуация может беспокоить малышей в 3 года и подростков до 14–16 лет. Если у ребенка болят колени, родитель обязан поинтересоваться, когда началась боль, необходимо знать, учащаются ли приступы по ночам или они происходят преимущественно днем. Когда ребенок жалуется на болезненные ощущения в коленях, необходимо уточнить, каков характер боли и что делал ребенок перед этим. Способ лечения зависит от собранной информации.
Причины жалоб на боли в коленях можно разделить на менее опасные, не требующие посещения специалиста, и ситуации, когда необходима незамедлительная помощь врача.
К первым можно отнести:
Если жалобы ребенка продолжаются длительный период или имеют периодический характер, симптомы усиливаются по прошествии времени, и до опухшего участка малыш не дает дотронуться, а также симптоматическое лечение не имеет эффекта, необходимо срочно обратиться к врачу.
Игнорирование болей или промедление может привести к опасным для здоровья последствиям. К возможным заболеваниям колен у детей от 3 лет и до подросткового возраста относят:
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Определить характер и причину патологии может только врач после полного обследования и сдачи анализов, поэтому попытки самостоятельной постановки диагноза и назначение лечения могут привести к опасным последствиям.
Симптомы патологий коленного сустава:
Если болезненные ощущения, на которые жалуется ребенок, возникли впервые, не имеют тревожных симптомов, описанных выше, то лечение может заключаться в использовании разогревающих мазей, снимающих напряжение мышц, применении обезболивающих средств с противовоспалительным эффектом. Показан щадящий массаж, наиболее эффективный в ночное время. Однако это временные меры, не заменяющие осмотр врача.
При неэффективности лечения вышеуказанными способами следует пройти полное обследование, определить тактику лечения по результатам рентгенографии, МРТ, УЗИ, КТ. Следует также посетить педиатра и других назначенным им специалистов (врача–ортопеда, травматолога, хирурга, окулиста и пр.). В зависимости от результатов анализов, характера течения болезни, механизма его развития, наличия возбудителя в суставной полости могут быть назначены следующие виды лечения:
В случаях, когда обратиться к врачу нет возможности, но срочно требуется облегчить болевой синдром, следует осмотреть беспокоящий участок и исключить необходимость вызова скорой помощи. После этого можно использовать одно из средств для быстрого снятия боли:
При активном росте ног, переутомлении и прочих неопасных ситуациях можно использовать мази и гели:
Данные средства эффективны как временные меры и не исключают необходимость посещения врача.
Для исключения развития подобных проблем со здоровьем и предупреждения рецидивов заболеваний важно соблюдать профилактические меры:
При соблюдении данных рекомендаций и достаточном внимании к поведению ребенка можно вовремя принять нужные меры.
Игорь Петрович Власов
Боль в колене при приседании или вставании — это тревожный сигнал. Колено — сложный уязвимый механизм, который даже при адекватной нагрузке выдерживает большой вес. При неправильном выполнении упражнений, нарушении режима питания, травмах и хронических болезнях суставов колено начинает болеть. Такой симптом может проявляться не только у спортсменов, но и у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Причину боли в колене при приседании можно установить только после опроса пациента и проведения дополнительных исследований.
Свежие травмы невозможно не заметить. Они сопровождаются острой болью и не позволяют человеку нормально двигаться. Однако старые повреждения тоже могут давать о себе знать, особенно во время физических нагрузок.
Вывих колена — это редкая травма. Ее можно получить только при серьезном падении, ударе либо неправильном выполнении упражнений, в том числе во время приседаний. При такой травме кости остаются целыми, но меняют свое положение по отношению друг к другу.
Свежий вывих коленного сустава можно определить по следующим симптомам:
Вывих колена может беспокоить больного даже спустя много лет. Такая травма сопровождается растяжением либо разрывом связок, растяжением мышц. В течение всей жизни пациенту необходимо будет правильно рассчитывать нагрузку на сустав, а резкие движения будут вызывать боль.
До приезда врача необходимо обездвижить поврежденную ногу и приложить к ней холодный компресс. В больнице под местным обезболиванием происходит вправление сустава.
Затем следует период реабилитации, в течение которого пациент носит жесткую или эластичную повязку, принимает противовоспалительные препараты.
Мениск — это хрящевое образование, которое выстилает хрящевые поверхности. Его можно травмировать при падении или ушибе, а также при чрезмерных нагрузках на коленный сустав. В зависимости от сложности травмы различают полный и неполный разрыв мениска.
Лечение в большинстве случаев консервативное — ногу обездвиживают повязкой, назначают противовоспалительные и обезболивающие инъекции. Хирургическое вмешательство необходимо только в запущенных случаях.
Коленная чашечка (надколенник) защищает сустав от повреждений, поэтому большая часть травм приходится именно на нее. Во время падения или удара можно сломать кость либо получить трещину.
Перелом виден невооруженным глазом: меняется внешний вид колена, появляются резкая боль и отечность. Особо опасны переломы со смещением, так как осколки кости травмируют мягкие ткани, связки, сухожилия. С трещиной в коленной чашечке пациент может ходить длительное время. Колено ноет, болит при приседании.
Лечение переломов зависит от их вида и сложности. При трещинах надколенника и переломах без смещения ногу фиксируют гипсовой повязкой. Если есть необходимость восстанавливать целостность чашечки хирургическим путем, врач использует проволоку. В период реабилитации нагрузку на колено снижают, постепенно возвращая ему подвижность.
Связки поддерживают целостность и подвижность сустава. Их можно травмировать при неосторожных движениях, падении либо ударе. Всего различают 3 степени тяжести повреждения связок:
Связки находятся с внутренней и наружной сторон сустава, а также в его полости. В зависимости от локализации боли можно определить, какая связка травмирована.
Поврежденная связка | Локализация боли |
Внутренняя боковая | С внутренней части колена, усиливается при отведении голени наружу, приседании и вставании. |
Наружная боковая | Снаружи коленного сустава, усиливается при смещении голени внутрь и приседаниях. |
Крестообразные связки | В центре сустава; боль в коленях при приседании и вставании возрастает. |
Если разрыв связки неполный, ногу полностью фиксируют жесткой повязкой (от лодыжки до бедра). В случае полного разрыва волокон их целостность восстанавливают оперативным путем, после чего также накладывают гипс. В ходе реабилитации подвижность конечности можно постепенно вернуть специальными упражнениями.
Сухожилия — это плотные малоэластичные структуры, которые крепят мышцы к костям. У спортсменов и пациентов с заболеваниями мышечной ткани чаще всего регистрируют повреждения сухожилия четырехглавого мускула бедра. Такая травма возникает, если резко согнуть конечность в колене при напряженном квадрицепсе.
Повреждение сухожилия можно определить по характерным признакам:
Если произошел неполный разрыв сухожилия, достаточно носить гипсовую повязку в течение 3—6 недель. В случае нарушения целостности сухожилия его сшивают, а на ногу накладывают гипс. После снятия фиксатора необходимо выполнять специальные упражнения и обратиться к массажисту.
От травм не застрахован никто, но они сразу дают о себе знать резкой болью. В случае хронических заболеваний причину болезненности пациент не может определить самостоятельно, поскольку она не связана с падениями или ударами.
Артритом называют любое хроническое воспаление сустава. Специальное название для артрита коленного сустава — гонит (гонартроз). По происхождению и причинам развития все артриты подразделяют на 2 категории:
Изменения в больных коленях видны невооруженным глазом. Они увеличиваются, отекают, а движения причиняют пациенту боль. Запущенный артрит грозит разрушением костной или хрящевой ткани, появлением накостников, патологических полостей в костях и дальнейшим распространением воспалительного процесса.
Ревматоидный артрит — это хроническое заболевание суставов. Причина ревматизма — нарушение обмена веществ. Со временем поражаются не только колени, но и другие суставы, а под кожей появляются специфические узлы. Боль ноющая, усиливается после пробуждения, приседать пациент может с трудом.
Инфекционные артриты могут проявляться после укусов клещей (боррелиоз Лайма) либо при занесении инфекции из мочеполового тракта (болезнь Рейтера). Заболевания сопровождаются общей слабостью, повышением температуры тела. Колени горячие, в них может скапливаться гнойный экссудат.
Лечение артритов зависит от их происхождения. Патогенную микрофлору можно устранить с помощью антибиотиков. В любом случае необходима местная симптоматическая терапия: холодные или разогревающие компрессы, обезболивающие и противовоспалительные препараты. Больному необходимо избавиться от лишнего веса и вредных привычек, соблюдать диету и нести умеренные физические нагрузки.
Артроз — это дистрофические изменения в хряще и постепенное его разрушение. Хрящ истончается и не может выполнять амортизирующую функцию, в связи с чем сустав начинает деформироваться.
К основным причинам развития болезни можно отнести:
У таких пациентов после приседаний болят колени, появляется характерный хруст. Болезнь хроническая и не поддается лечению полностью, поэтому задача врачей и больного — стабилизировать состояние и не допустить ее дальнейшее развитие. Показаны умеренные регулярные нагрузки, снижение веса, соблюдение диеты. Из медикаментов назначают болеутоляющие, противовоспалительные средства и хондропротекторы.
Синдром Шлаттера — это проблема подростков 8—15 лет, которые занимаются спортом. Из-за недостаточного кровообращения в период формирования костей повреждаются связки надколенника, разрушается структура костей и хрящей.
На время лечения серьезные нагрузки противопоказаны. На колено накладывают эластичную повязку, назначают противовоспалительные препараты и анальгетики. Восстановительный период заключается в постепенной растяжке четырехглавой мышцы бедра и подколенных мускулов.
Воспаление синовиальных бурс (сумок) может развиваться как у профессиональных спортсменов, так и у людей, которые не несут существенных физических нагрузок.
По локализации боли можно определить, какая из сумок повреждена:
Основной принцип лечения — избавление от причины воспаления. Больному рекомендуют сбросить вес и правильно распределять нагрузку на суставы. Купировать воспалительный процесс можно противовоспалительными препаратами, компрессами и мазями.
Боль, связанная с нервными патологиями, резкая и внезапная. Если во время тренировки или приседания заболело колено, но ощущения исчезли после смены положения тела, можно говорить о защемлении одного из нервов. В иннервации коленного сустава принимают участие 4 основных нерва:
Нерв может воспаляться из-за избыточной массы тела, при мышечных патологиях, после застарелых травм, при переохлаждении. На время лечения рекомендуют снизить нагрузку на сустав. Назначают противовоспалительные и обезболивающие препараты, работают над растяжкой и расслаблением мышц.
Даже опытные спортсмены предпочитают заниматься с тренером. Наблюдая за выполнением упражнений со стороны, он поможет правильно распределять нагрузку на мышцы и суставы и вовремя заметит ошибки. Со своей стороны спортсмену необходимо следить за многими моментами и прекратить тренировку при появлении боли в коленях.
Среди основных причин спортивных травм колена можно выделить:
О появлении боли во время или после приседаний нужно сразу же оповестить тренера. Занятие рекомендуется прервать и обратиться к врачу для более полной диагностики. По результатам анализов врач назначит лечение, а тренер посоветует, чем заменить приседания, если болят колени.
Чтобы не пришлось впоследствии лечить старые травмы и отказываться от спорта, нужно заранее побеспокоиться о здоровье колен. Основные рекомендации врачей сводятся к нескольким простым правилам:
Один из основных вопросов пациентов при обращении к врачу: «Почему у меня болят колени, когда я приседаю?». Симптом может быть связан как с травмами, так и с хроническими заболеваниями структур коленного сустава. После осмотра и проведения дополнительных исследований врач сможет объяснить, что делать в конкретной ситуации, как лечить болезнь и как правильно тренироваться, чтобы колени не болели.
Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям