Упражнения для лечения грыжи поясничного отдела

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Суть проблемы позвоночной грыжи
  • Возможные последствия
  • Комплекс занятий или операция?
  • Тренировка при позвоночной грыже
  • Как правильно тренироваться?
  • Простейшие и легкие тренировки для позвоночника
  • Подборка лучших упражнений при грыже позвоночника
  • Метод Маккензи
    • Метод Маккензи для шейного отдела позвоночника
    • Метод Маккензи для поясничного отдела позвоночника
  • Профилактика позвоночной грыжи

Суть проблемы позвоночной грыжи

Ослабленные мышцы не поддерживают позвоночник должным образом. Даже небольшая нагрузка может привести к осложнениям. Наиболее опасными являются сдавливания и резкие движения.

Как выглядит грыжа

В случае острой формы лечение включает быстрое удаление отеков и улучшение кровоснабжения. В течение этого периода обычно назначают противовоспалительные и диуретические препараты. Проблема в лечении человека, страдающего от межпозвонковой грыжи, заключается в том, что они не могут расслабиться, а мышцы спины перегружены.

загрузка...

Возможные последствия

  • Боль от шеи до колен.
  • Боль может ощущаться в области живота и паха.
  • Покалывание и онемение нижних конечностей.
  • Ишиас.
  • Проблемы с дефекацией и мочеиспусканием.
  • Сексуальная дисфункция.
  • Спастический парез.
  • Паралич.

Комплекс занятий или операция?

Лечение, в зависимости от стадии грыжи, состоит в основном из реабилитации и выполнения соответствующих тренировок, направленных на восстановление полной пригодности, уменьшение боли и предотвращение дальнейших дегенеративных изменений позвоночника.

Занятия для людей с позвоночной грыжей должны укреплять мышцы туловища, уменьшать напряжение мышц и улучшать стабилизацию позвоночника. В случае неприятной боли также используется фармакологическое лечение (анальгетическое и противовоспалительное). Если стадия заболевания развита, и упражнения не приносят желаемого эффекта, требуется хирургическое вмешательство.

Показанием к операции является, прежде всего, сильная боль, препятствующая нормальному функционированию. Операция проводится под общей анестезией. Через 24 часа после операции пациент может испытывать трудности с мочеиспусканием, а также послеоперационную боль и симптомы, связанные с индивидуальной переносимостью общей анестезии.

Боли в позвоночнике

Тренировка при позвоночной грыже

Позвоночник — это самая важная поддержка тела. К сожалению, позвоночник требует не только фармакологического лечения и профессиональной физиотерапии, но и повседневных упражнений укрепляющих мышцы.

Упражнения для спины

Как правильно тренироваться?

Тренировки на позвоночник должны быть адаптированы к вашим способностям. Не рекомендуется растягивать мышцы для боли, потому что это может только ухудшить состояние. Вначале достаточно сделать меньше упражнений (например, три), но очень точно и не спеша.

Весь набор упражнений длится недолго — четверть часа для начала достаточно. Однако каждый день стоит увеличивать время, количество упражнений и повторений. После трех месяцев тренировок два раза в день почувствуется явное улучшение.

Девушка выполняет упражнения

Тренировки является хорошим дополнением к лечению заболевания. Систематическая и точная гимнастика быстро покажет положительный результат.

Простейшие и легкие тренировки для позвоночника

  • Усиление — руки вдоль торса, лежа сгибайте ноги в коленках, поднимите таз вверх — и удерживайте в течение нескольких секунд.
  • Рыхление — лечь на спину, руки прямо вдоль туловища, глубоко вдохнуть, а затем дважды выдохнуть.
  • Растягивание — сидя на корточках, положить торс на колени и вытянуть руки, насколько это возможно, преднамеренно расширить поясничный отдел позвоночника, медленно дышать.
  • Улучшение подвижности — стоя на четвереньках втяните живот, согните спину (спина кошки), затем ослабить живот, опустить спину.

Подборка лучших упражнений при грыже позвоночника

  1. Исходное положение: Встаньте на четвереньки. Не выпрямляя колено поднимите ногу в сторону насколько сможете. Удерживайте в течение 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз для каждой ноги.
  2. Исходное положение: Встаньте на четвереньки. Движение: опустите таз на пятки при этом руки должны оставаться на месте. Подсчитайте до 10, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
  3. Исходное положение: Ложитесь на спину. Выпрямите руки вдоль туловища. Движение: Поднимите прямые ноги вертикально вверх. Не сгибая колени опустите ноги в обратную сторону и коснитесь носочками пола. Удерживайте это положение тридцать секунд. Повторите 10 раз.
  4. Исходное положение: Ложитесь на спину. Согните колени и двигайте ногами к ягодицам. Ноги и колени соединены вместе. Согнутые руки слегка удалены с торса. Движение: вы практикуете ритм дыхания. Вдыхая, вы поднимаете (насколько это возможно) поперечное сечение позвоночника. при выдохе — вы опускаетесь (в то же время вы поднимаете копчик). Повторите 10 раз.
  5. Исходное положение: Ложитесь на спину. Одна прямая нога лежит на полу, другая согнута, покрыта руками под коленом и тянется к торсу. Движение: выпрямите поднятую ногу. Удерживайте в течение 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз для каждой ноги.
  6. Исходное положение: Ложитесь на спину. Положите руки вдоль туловища. Выпрямите ноги (но не растягивайте). Движение: вытяните правое бедро к правой руке — как можно ближе. Затем перемещайте бедро и ногу в противоположном направлении, одновременно перемещая левое бедро. Ножки всегда прямые и расположены параллельно. Упражнение к ритму дыхания. Повторяйте 10 раз с каждым бедром.
  7. Исходное положение: скамейка. Движение: стоя на четвереньках поднимите и выпрямите правую руку и левую ногу. Постарайтесь держать голову, спину и поднятые конечности на одной лини. Подсчитайте до 5 и измените страницу. Повторите 6 раз для каждого.
  8. Исходное положение: Ложитесь на спину. Прямые ноги, руки вдоль туловища. Движение: Поднимите ноги, обнимите их под колени и соедините их так сильно, что бы таз приподнялся от пола. Подсчитайте до 10, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Метод Маккензи

Метод Маккензи — это способ изучения и лечения механики позвоночника. Он фокусируется на лечении межпозвонковой грыжи, потому что, согласно исследованиям, проведенным Институтом Маккензи, она являются наиболее распространенной причиной проблем с позвоночником.

Пациент, после тщательного обучения, сам выполняет упражнения. Терапия также включает в себя образование в области коррекции осанки, мобилизацию и манипуляции, выполняемые терапевтом, и обучение профилактическому поведению, защищающее от обострения симптомов заболевания.

Метод Маккензи

Метод Маккензи для шейного отдела позвоночника

  • Сядьте прямо с прямой шеей, смотрите вперед. Наклоните голову, не изменяя положение шеи, чтобы был создан «второй подбородок». Досчитайте до 10 и расслабьтесь. Проделайте так 10 повторений.
  • Сядьте прямо опустите и расслабьте плечи. Двигайте головой медленно один раз направо, один раз влево, прижимая щеки к плечу. Подождите, повернув голову на секунду, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте так 10 повторений для каждой стороны.
  • Сядьте в положение от предыдущих упражнений, свободно опустив руки. Поднимите обе руки одновременно и переместите их назад, а затем вперед, не двигайте шеей или головой. Проделайте так 10 повторений.

Метод Маккензи для поясничного отдела позвоночника

  • Повреждение ткани также часто наблюдается в поясничной области позвоночника. Чтобы уменьшить боль, возникающую из-за этого, вы должны ежедневно выполнять следующие упражнения:
  • Ложитесь на коврик для упражнений на живот, положив руки вдоль вашего туловища. Поднимите руки, согнутые в локтях, таз должен опираться на пол. Держите это положение в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Через 30 секунд снова встаньте. Проделайте так 10 повторений.
  • В положении предыдущего упражнения поднимите весь торс, опираясь на ладони (насколько это возможно). Таз должен опираться на пол. Оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд, затем лежите на полу в течение 30 секунд. Проделайте так 10 повторений.
  • Лежа на спине поднимите левую ногу примерно на 20 см в правую сторону. Держите в этом положении в течение 10 секунд, затем опустите ногу. Проделайте так 10 повторений с правой стороны и 10 раз слева.

Профилактика позвоночной грыжи

Стоит использовать соответствующие профилактические меры, которые помогут предотвратить проблемы позвоночника в будущем. Профилактика лучше, чем лечение, поэтому нужно:

  1. Избегать сидячего образа жизни, особенно много часов, проведенных в одной позиции (например, перед компьютером)
  2. Контролировать вес тела и предотвращать ожирение.
  3. Заниматься аэробикой.
  4. Выполнять упражнения для укрепления мышц живота и поддерживать позвоночник
  5. Изучить правильную осанку.
  6. Избегать ударов и регулярных колебаний.
  7. Поднимать тяжелые предметы с земли только с согнутыми коленями.
  8. Равномерно распределять грузы, находящиеся в ваших руках.
  9. Избегать стресса.

Имеются случаи упражнений, выполняемых пациентами, которые к большему повреждению. Не стоит модифицировать упражнения без знания физиотерапии. Отсутствие осознания рисков, связанных с конкретными настройками упражнений, может увеличить риск повреждений. Поэтому каждое упражнение стоит обсудить с лечащим врачом.

Гимнастика при поясничной грыже

Когда поставлен диагноз — грыжа поясничного отдела, это может напугать человека и заставить волноваться, ведь заболевание позвоночника может серьезно отразиться на его подвижности и активности. Однако при хорошей диагностике и правильном лечении даже такое нарушение в спине можно вылечить эффективно и навсегда. В зависимости от причин возникновения грыжи и стадии развития заболевания, лечить ее можно при помощи медикаментов или гимнастики.

В некоторых особо запущенных случаях пациенту требуется операция по удалению грыжи, однако гимнастика для поясничного отдела все равно будет назначена на реабилитационный период для полного восстановления подвижности позвоночника.

Поясничный отдел выдерживает наибольшие нагрузки, поэтому часто может стать местом возникновения нарушений. Позвоночная грыжа — это заболевание, которое нельзя лечить самостоятельно, любые методы устранения проблемы должны быть назначены врачом и проводится под его контролем. Даже плавание или пояс для мышечного корсета поясничного отдела могут нанести больше вреда, чем пользы, на определенных стадиях развития болезни.

Гимнастика при позвоночной грыже

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Особенности лечебной гимнастики

Поясничный отдел позвоночника — это центр опорно-двигательного аппарата, поэтому от его здоровья и подвижности зависит активность человека. Гимнастика для это части позвоночника должна быть направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет и распределить нагрузку. Этой же цели может служить специальный медицинский пояс, поддерживающий мышцы. В некоторых случаях врач рекомендует использовать такой пояс во время выполнения упражнений.

Эффективной разновидностью лечебной гимнастики для поясницы являются упражнения в воде. Плавание положительно воздействует на мышцы спины и непосредственно позвоночник, а если при этом добавить правильную нагрузку, можно значительно улучшить результат. Позвоночная грыжа не будет развиваться, а может и рассосаться полностью при выполнении всех рекомендаций специалистов.

Плавание при грыже

Гимнастика при грыже позвоночника может выполняться в условиях стационара с применением специальных приспособлений, вытягивающих позвоночник и расслабляющих мышцы. Фиксирующий пояс является одним из таких приспособлений, который позволяет зафиксировать мышечный корсет и снять лишнюю нагрузку с поясницы.

Положительное воздействие лечебной зарядки

Гимнастика для поясничного отдела является довольно эффективным вспомогательным средством лечения грыжи на ранних стадиях ее возникновения, укрепляя мышечный корсет в области поясницы. Правильно подобранные упражнения помогают остановить развитие заболевания. Кроме того, гимнастика выполняет еще ряд важных функций:

  • улучшение кровообращения в поясничном отделе;
  • укрепление мышечного корсета спины;
  • растяжка позвоночника и освобождение зажатых мышц, позвонков и межпозвоночных дисков;
  • уменьшение болезненных ощущений;
  • нормализация обменных процессов в спине.

Двум разным пациентам, имеющим схожий диагноз — грыжа поясничного отдела — может быть назначен разный комплекс лечебной гимнастики, состоящий из разных упражнений. Врач назначает зарядку исходя из особенностей организма, возраста пациента и образа жизни.

Если на позвоночнике была проведена операция по удалению грыжи, то лечебная гимнастика может быть назначена и начата только спустя один месяц после процедуры. Тогда основной функцией упражнений будет восстановление комфортной работы мышц и связок.

Выполняя любые упражнения для позвоночника, нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям и прекратить гимнастику, если ощущается дискомфорт или боль. Наращивать темп упражнений нужно постепенно по мере своих сил и укрепления мышц.

Гимнастика при грыже

Упражнения лежа на спине

Большая часть упражнений для поясничного отдела выполняются в положении лежа на спине, так как именно эта позиция позволяет оптимально расслабить мышцы спины, а затем дать на них правильную нагрузку. При позвоночной грыже можно выполнять такие упражнения в этой позиции:

  1. Вытянуть руки вверх за голову, делая при этом глубокий вдох. Задержать дыхание и руки в таком положении, на выдохе вернуть исходную позицию.
  2. Поднять руки вверх к потолку, сложив их ладонями друг к другу. Сделать несколько вращательных движений, словно описывая круги в одну и в другую сторону. Вернуться в исходную позицию.
  3. Руки положить в стороны, ладони смотрят вверх. Тело зафиксировано, спина прижата к полу. Отрывая одну руку, нужно попробовать дотянуться ею до другой руки, не меняя положение туловища. Затем руки сменить.
  4. Руки лежат вдоль тела ровно. Поочередно нужно сгибать ноги в коленях, скользя стопой по полу. Затем можно повторить упражнение с обеими согнутыми ногами.
  5. Руки лежат ровно вдоль тела, ноги прямые. Поочередно нужно отводить ноги в стороны, скользя по полу пяткой, до максимально возможной амплитуды. Усложнить упражнение можно, разводя в стороны одновременно обе ноги.
  6. Ноги согнуть в коленях и, делая упор на руки, отрывать от пола таз. Для лучшей фиксации тела руками можно обхватить стопы.

Существует множество других упражнений для спины, которые позволят укрепить мышечный корсет в период лечения грыжи, однако их можно делать только после назначения врача. Выполняя каждое упражнение, нужно чувствовать мышцы поясничного отдела, их напряжение и расслабление в перерывах.

Гимнастика при позвоночной грыже

Упражнения лежа на боку

Еще один комплекс упражнений при поясничной грыже можно выполнять, лежа на боку. Это также позволит чередовать нагрузку на спину с отдыхом для мышц, а значит, такая гимнастика будет эффективной для поясничного отдела. Сначала все упражнения можно выполнить на одном боку, потом перевернуться и повторить комплекс.

В такой позиции можно выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на боку, руку, на которую приходится вес тела, можно выпрямить перед телом. Верхнюю руку можно положить сверху нижней, или запрокинуть за голову. Прямую ногу нужно поднимать до угла 45 или 60 градусов.
  2. Ноги сгибать в колене и подтягивать к животу, после чего возвращать в ровное положение.
  3. Подняв ногу на приемлемую высоту, совершать круговые движения в воздухе.
  4. Поднять одну прямую ногу, а затем постараться подтянуть к ней другую, также оторвав ее от пола.
  5. Верхнюю ногу согнуть в и поставить стопу на колено нижней ноги. Затем постараться оторвать от пола прямую нижнюю ногу вместе с согнутой верхней ногой.

Существует также комплекс упражнений в положении лежа на животе, но при этом идет значительная нагрузка на позвоночник. Делать их можно под строгим контролем врача.

Таким образом, плавание, пояс, поддерживающий мышечный корсет спины, и лечебная гимнастика станут залогом быстрого выздоровления и устранения поясничной грыжи. Даже если потребуется операция, выполнение дальнейших рекомендаций врача позволит человеку надолго забыть о такой проблеме.

Добавить комментарий