Как укрепить сердце и сосуды в домашних условиях с помощью упражнений и питания: советы кардиолога

Как укрепить сердце и сосуды в домашних условиях с помощью упражнений и питания: советы кардиолога

Советы по укреплению сердечной мышцы в домашних условиях упражнениями и диетой

По статистике, людей с кардиологическими проблемами становится все больше, и при этом снижается возраст потенциальных пациентов. К сожалению, мы начинаем заботиться о своем теле только тогда, когда сталкиваемся с проблемой, хотя профилактика болезней намного перспективнее любого лечения. По данным ВОЗ, около 35% случаев этой патологии можно избежать с помощью профилактики. Систематическое укрепление сердечной мышцы поможет оставаться здоровым на долгие годы.

Как укрепить сердечно-сосудистую систему продуктами питания?

Таблица с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а особенно инфарктом миокарда, сердечной недостаточностью, должна быть максимально правильной и полезной. Это достигается за счет приема белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, необходимых для сердечной мышцы и кровеносных сосудов.

Ниже перечислены продукты, которые улучшают работу сердца, снижают уровень холестерина, очищают кровеносные сосуды и предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Это актуальные рекомендации кардиологов по профилактике сердечных заболеваний.

Согласно рекомендациям ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), растительные белки должны составлять половину суточного потребления белка. Они богаты бобовыми (горох, фасоль), злаками, соевым молоком и какао. Семена (кунжут) и разные виды орехов (фундук) полезны между приемами пищи. Мясные блюда (желательно нежирные сорта: курица, кролик, телятина) едят вареными или запеченными. Молочные продукты (сыр, творог, несладкий йогурт) и яйца принимаются только без жира.

Чтобы жиры приносили пользу сердцу, ваш рацион должен содержать в 2,5 раза больше ненасыщенных, чем насыщенных. Источниками полиненасыщенных жирных кислот являются скумбрия, сельдь, форель, сардины и различные растительные масла (оливковое, подсолнечное, хлопковое, соевое). Они снижают уровень холестерина, триглицеридов, разжижают кровь и понижают кровяное давление.

Ограничьте потребление легкоусвояемых углеводов (хлеб, сахар, мед), отдавая предпочтение разнообразным зерновым и крупяным продуктам. А, употребляя в пищу свежие овощи и сухофрукты (банан, яблоко, киви, персик, абрикос), растительные фрукты (черника), вы восстановите баланс витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых для сердца.

Упражнения для укрепления сердца и сосудов

Физиотерапия – это комплекс методов, действие которых осуществляется под воздействием электрического или магнитного поля, лазерного излучения, ультразвука и средствами лечебной физкультуры.

Работа физиотерапевта направлена ​​на:

    устранение стресса, невротического состояния; снижение артериального давления (снижает нагрузку на сердце); Улучшение реологических свойств крови (профилактика тромбозов); нормализация массы тела; Активация обмена веществ (профилактика атеросклероза коронарных сосудов).

Большинство из этих эффектов достигается с помощью упражнений. На современном этапе развития медицины гимнастика для укрепления сердца применяется при любой патологии. Абсолютных противопоказаний нет, кроме острого периода. Также рекомендуется беременным женщинам и людям в период выздоровления. Чтобы не навредить, необходимо совместить не только пользу и простоту выполнения, но и безопасность. Мы не рекомендуем физические нагрузки после боли в горле, так как такое поведение вызывает осложнения.

Лучшим упражнением для сердечной мышцы признана динамическая аэробная активность. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, танцы тренируют сердечную мышцу. Пациентам со стенокардией рекомендуется соблюдать осторожность при плавании, особенно в прохладной воде, так как это вызывает сужение кровеносных сосудов сердца. При этом следует помнить, что мы начинаем с умеренных нагрузок, постепенно развивая выносливость. Физические упражнения никогда не должны сопровождаться дискомфортом, болью. Если у вас одышка, аритмия, брадикардия, прекратите тренировки и запишитесь на прием к кардиологу. Проверяйте частоту пульса до и после тренировки. номерэто нормально, не превышает 120-130 ударов в минуту (присутствует тахикардия) и возвращается к исходному уровню через 5-7 минут. У людей с проблемами сердца частота сердечных сокращений не должна увеличиваться более чем на 20%.

Читайте также:  Диарея после приема антибиотиков: как лечить в домашних условиях?

Однако укрепить сердечную мышцу можно в домашних условиях и без специального оборудования. Вот несколько советов, которые повысят эффективность ваших тренировок:

В упражнениях задействованы большие группы мышц. Не забывайте разминаться вначале и разминаться в конце. в конце каждого комплекса по 10 мин. Основная часть занимает 10-15 минут. Упражнения для рук → туловища → ног → ступней. Правильное дыхание, втягивание живота и выпрямление рук обеспечат кислородом сердце. Ключ к успеху – систематические и регулярные упражнения с контролем частоты пульса и постепенным увеличением продолжительности и интенсивности упражнений.

Правильный режим для пациента-сердечника: главные советы доктора

У человека, привыкшего к определенному режиму дня, организм функционирует более эффективно и меньше подвержен болезням.

Для укрепления сердца стоит соблюдать правила, рекомендованные врачами:

Спите не менее восьми часов в сутки. Во время ночного отдыха сердце замедляет свою работу, и сердечная мышца испытывает меньшую нагрузку. Физическая активность. Ежедневная утренняя зарядка и комплексные аэробные лечебные упражнения не менее трех-четырех раз в неделю. Сердечная мышца – это мышца, и чем больше она тренируется, тем сильнее и выносливее. Правильное меню означает здоровье и долголетие. Дробно, пять раз в день, понемногу. Переполненный желудок оказывает давление на вегетативные нервы, отвечающие за работу сердца. Отказ от вредных привычек. Масса положительных эмоций каждый день. Было доказано, что эндорфины (гормоны счастья) нормализуют кровяное давление, стимулируют иммунитет и уменьшают негативное воздействие стресса на организм.

Выводы

XXI век называют «эпохой сердечно-сосудистых заболеваний». По данным Всемирной организации здравоохранения, генетические факторы влияют на правильное функционирование организма в 15%, окружающая среда – в 20%, медицина – в 10%, а условия жизни и образ жизни – в 55%. Поэтому профилактика заболеваний в виде укрепления сердечной системы и изменения подхода к здоровью – основа счастливого долголетия.

При подготовке материала использовались следующие источники информации.

Как тренировать сердечную мышцу

Сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место в списке причин смерти. Часто люди не обращают внимания на заботу о своем сердце, пока не возникнут проблемы. Однако количество инсультов и сердечных приступов у молодых людей продолжает расти.

Поэтому важно вовремя заняться здоровьем сердца и сосудов, укрепить их с помощью упражнений и правильного питания.

Читайте также:  Сухой кашель у взрослых: причины, лечение в домашних условиях

Зачем нужно тренировать сердце и сосуды

Физические нагрузки оказывают на организм лечебное действие:

Нормализует массу тела.

Он служит профилактическим средством при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Снижает кровяное давление и уровень триглицеридов.

Он снижает количество С-реактивного белка, вызывающего воспаление в организме.

Регулирует уровень сахара в крови и инсулина.

Сила сердечных сокращений увеличивается во время упражнений, и, таким образом, сердце тренируется.

Блюда страдают от постоянного стресса, плохой экологии, неправильного питания. В результате повышается артериальное давление, и сердечно-сосудистая система испытывает стресс. Одними лекарствами эту ситуацию не исправить, важно улучшить кровообращение, в том числе в капиллярах.

Комплекс упражнений для тренировки сердца

Есть довольно много упражнений, которые включают кардио. Пользу принесут: бег трусцой, езда на велосипеде по 30 минут в день, прыжки со скакалкой, плавание, аэробика, танцы, йога. Также хорошо прогуляться вечером хотя бы 20 минут, не пользоваться лифтом, идти на работу и обратно пешком.

Основные принципы обучения:

Ваш пульс не должен быть выше 130 ударов в минуту (оптимально 120–130).

Продолжительность упражнения не должна превышать 60 минут. (при сосудистых проблемах – полчаса).

Чередованиеупражнения и отдых (достаточно упражнений 2-3 раза в неделю).

Включите бег в тренировку сердца. Достаточно бегать 3-4 раза в неделю по 20 минут. Важно уделять внимание своему здоровью.

Если есть дискомфорт, лучше гулять.

Следующие упражнения, которые следует выполнять без рывков, эффективны для тренировки сердца и сосудов:

Проснувшись, поднимите руки и ноги вверх. Встряхивайте их около 2 минут. Благодаря этому упражнению происходит перераспределение лимфы, с помощью которой организм выводит продукты жизнедеятельности и токсины. Перед сном рекомендуется повторить вибрацию конечностей.

Махи ногами: поднимите левую ногу к правому плечу и наоборот.

Вращаем руки в разные стороны (правое плечо вперед, левое плечо назад).

Присядьте рядом с дверью. Для этого придерживайтесь ручек, колени должны быть на одной линии с пальцами ног. Вначале достаточно 5-10 приседаний, постепенно увеличиваясь до 100 и более. Во время первых упражнений глубоко приседать не нужно, достаточно 25-30 см, через 30 дней – глубже. Это упражнение укрепляет сердечную мышцу, ноги и позвоночник.

Держи пальцы ног высоко на коленях.

Хорошо делать движения ногами лежа на спине, имитируя езду на велосипеде. В этом же положении выполняйте ножничные движения ногами на высоте 30-40 см от пола.

Важно регулярно заниматься спортом и постепенно увеличивать нагрузку. Не забудьте после тренировки делать расслабляющие упражнения: мышцы должны расти, сердце и кровеносные сосуды должны укрепляться.

Чтобы кровь более интенсивно двигалась по венам вверх, необходима тренировка мышц ног. Это можно сделать, например, с помощью нордической ходьбы. Шаги должны быть ритмичными, естественными, с сопровождением работы рук и ног.

Чтобы укрепить сосуды ног, наклоняемся вперед, держа ноги прямыми. Желательно, чтобы пальцы ног касались пола. Бесплатное снаряжение пригодится. Тренироваться на свежем воздухе – это хорошо.

Читайте также:  Кашель у ребенка: как лечить, что это, когда вызывать скорую

Чтобы восстановить кровообращение, важно укрепить мышцы шеи, поскольку они часто напряжены, оказывают давление на кровеносные сосуды и мешают правильному кровообращению. Вращайте головой в стороны в течение 2-3 минут, наклоняясь вперед, имитируя колоть дров.

Какой пульс считается нормальным при тренировках

Важно следить за своим пульсом, чтобы избежать травм. Максимальную частоту можно рассчитать по формуле: 220 – возраст человека. Работа сердца и дыхательной системы улучшается при ЧСС 50-60% от максимального значения.

Увеличение ЧСС до 80% от максимального значения влечет за собой вовлечение большого количества сосудов, увеличение вентиляции легких, увеличение размеров сердца.

Тренировки с частотой пульса 90% от максимальной возможны только у здоровых людей и под наблюдением врача.

Вспомогательные средства для укрепления сердечной мышцы

Одних упражнений недостаточно для поддержания здоровья сердечной мышцы. Важно обеспечить организм витаминами и минералами. Можно использовать аптечные препараты или воспользоваться народной медициной.

Среди препаратов сердечную мышцу поддерживает Панангин, который содержит калий и магний. Его задача – улучшить обменные процессы, предотвратить преждевременное старение сердечной мышцы, развитие атеросклероза, гипертонии и аритмий.

Здоровая для сердца диета должна включать шпинат, чечевицу, овсянку, льняное масло, бананы, гранаты, сухофрукты, орехи и рыбий жир.

В домашних условиях можно приготовить восстанавливающую смесь из абрикосов, инжира, меда, изюма, грецких орехов и цедры лимона. Взять по 250 г каждого ингредиента, измельчить и перемешать. Хранить в холодильнике, употреблять по одной столовой ложке трижды в день.

Вспомогательным средством может быть настой мелиссы, листьев березы, зверобоя (по 10 г каждой травы) и кипариса (30 г). Столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка, заварить и принимать по 200 мл трижды в день.

Рекомендации для сохранения сердца здоровым

Избавьтесь от вредной привычки курить.

Держите вес в пределах нормы.

Не следует злоупотреблять солью.

Организовывать каждый деньменю здорового, разнообразного питания.

Используйте лекарства, прописанные врачом.

Спите хотя бы 8-9 часов.

Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, чтобы ваше сердце и кровеносные сосуды успели развить выносливость.

Занимайтесь гимнастикой каждый день, а усиленные тренировки 2-3 раза в неделю.

Все материалы, представленные на этом сайте, предназначены только для образовательных целей и не предназначены для предоставления медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы не несут ответственности за любые последствия и ущерб, которые могут возникнуть в результате использования материалов, содержащихся на сайте.

Авторизуйтесь, чтобы добавлять комментарии

Ограничение по возрасту 18+

Лицензия на право ведения фармацевтической деятельности ЛО-77-02-011246 от 17.11.2020 Скачать.

Оцените статью
Добавить комментарий