Наталья Кузьмич

Наталья Кузьмич

Как правильно похудеть после родов кормящей маме?

Каждая женщина стремится восстановить фигуру после беременности и родов. Вопреки внешности, грудное вскармливание не требует от девушки набора веса! Сегодня мы расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша.

Почему набирается вес при грудном вскармливании?

После родов молодую маму часто осаждают советами старших родственников. Одна из их рекомендаций: «теперь надо есть на двоих». Это заблуждение уходит корнями в далекое прошлое, когда не хватало еды и многие жирные, сладкие и мучные продукты не продавались. Тогда «есть на двоих» означало есть больше вареного мяса и яиц, круп, супов. Но при современном питании выбор совсем другой! Между тем на период лактации требуется всего 500-600 ккал. Всего одна плитка шоколада! Это молодая мама, которая набирает вес, думая, что заботится о еде для ребенка.

И вот еще. Если у вас много жира на животе и бедрах, а затем нет калорий, ваше тело будет черпать энергию для производства молока оттуда: в конце концов, этот резерв для женской формы создан природой. Поэтому период грудного вскармливания идеально подходит для аккуратного удаления проблемных участков.

Когда кормящая мама начинает худеть?

Практически сразу стоит обратить внимание на свой рацион. Еще раз: мы не рекомендуем строго ограничивать калорийность! Мы предлагаем вам удалить все жареные продукты, нездоровую пищу и готовые блюда, которые приводят к увеличению веса! Кстати, еще они провоцируют у малыша всевозможные диатезы и аллергию. После родов нужно 8 недель на восстановление, после чего можно приступать к тренировкам. Такие ограничения необходимы только при наличии осложнений после беременности, таких как варикозное расширение вен, геморрой, опущение органов малого таза, диастаз. Но даже с ними можно тренироваться, чуть ниже расскажу, как.

Если все сделать правильно, наиболее заметная потеря веса будет на 3-5 месяцах кормления грудью. Заметного уменьшения объема бедер нужно добиться только через 3 месяца. В целом, вы можете ожидать худобы от 6 до 9 месяцев после родов.

Как правильно худеть кормящей маме: общие рекомендации

Важно не увлекаться в ущерб грудному вскармливанию. Так что даже не смотрите на жесткие диеты. Эффективнее перейти на отдельную диету, которую, кстати, диетологи рекомендуют всем желающим похудеть. Для нормальных людей это 3-х разовое питание плюс 2-3 перекуса (обед, полдник, перекус). Так человек ест каждые 3 часа небольшими порциями (около 300 г). Рождение ребенка позволяет вам перейти на дробное питание следующим образом: ешьте в течение дня, пока ребенок ест. Обычно для этого готовят много порционных контейнеров в холодильнике с вечера или утра. Как только ребенок поел и заснул, вы вынимаете его и ешьте. Поскольку порции готовятся заранее, на приготовление уйдет не так много времени. Такой режим плюс отказ от жареной и жирной пищи позволяет сбросить от 2 до 4 кг за месяц. Фракционное питание – лучшая диета кормящей мамы для похудения.

Основные ошибки

Во-первых, это миф о том, что пищевая ценность грудного молока напрямую зависит от количества потребляемых ею жиров. И вот запихивать бедных девушек в сгущенку с маслом. Нет. Качество молока зависит от количества потребляемого протеина, поэтому вареное мясо, рыба, птица, яйца должны быть необходимостью, да и вообще всякие.

Вторая ошибка – недосыпание. Научно доказано, что сон менее 7-8 часов в сутки изменяет гормональный фон в сторону увеличения веса, а не потери веса. Конечно, с младенцем это сложно. Старайтесь использовать каждую минуту, когда у вас есть возможность поспать, например, с ребенком. Не стесняйтесь приглашать бабушку или мужа, нанимая няню на несколько часов в день, чтобы иметь возможность немного поспать. Ведь сон – это не только худоба, это еще и здоровье. Недостаток сна может даже привести к потере молока.

Напоследок отдельная тема – диета и меню кормящей мамы для похудения. Мы расскажем о них сразу после прохождения обучения.

Тренировки

Спешу вас обрадовать: ограничений нет. Конечно, интенсивный бег, боевые искусства, поднятие тяжестей, упражнения, которые сильно нагружают грудь (например, отжимания на перекладине), не принесут ожидаемых результатов. Однако мы не думаем, что какая-то женщина решит выйти на улицу в присутствии ребенка, о чем я упомяну для полноты картины.

Начните с умеренных усилий. Прогулка по парку – отличное занятие в сочетании с прогулкой с коляской. С 2 месяцев после родов вы можете прийти на наш отличный курс «99 тренировок для идеального тела» или трехнедельные марафоны «Красивые ягодицы + Антицеллюлит» и «Плоский живот». Занятия разработаны таким образом, чтобы они были доступны во время грудного вскармливания, а также в случае таких осложнений, как диастаз – расхождение прямой мышцы живота.

Практики типа «Разумное тело»

К ним относятся различные виды мягкого фитнеса: йога, пилатес, растяжка, тай-чи, цигун. Они хороши тем, что содержат много дыхательных техник и минимальная нагрузка на мышцы. Однако будьте осторожны при выборе программы. Йога, пилатес и цигун имеют множество направлений, включая жесткую, силовую и динамическую гимнастику. Уточните у автора программы или прочтите в описании, приемлемы ли они в вашей ситуации.

Читайте также:  Как восстановиться после инсульта в домашних условиях

Естественный фитнес

Активный образ жизни – это ответ на вопрос, как кормящая мама может успешно похудеть после родов. Прогулки и присмотр за детьми, уборка дома, приготовление пищи, просмотр гардероба и организация вещей – все это сжигает калории. Конечно, это не должно происходить за счет сна. Начните заниматься своими делами с мыслью, что они помогут вам похудеть и ваше отношение изменится.

Носить ребенка в кенгуру или шарфе – еще один способ увеличить потребление калорий. Ключом к этому является поддержание правильной осанки, которая учитывается при разработке соответствующих строп. Хорошо то, что вес вашего ребенка будет постепенно увеличиваться, поэтому ваши мышцы тоже будут постепенно набирать силу.

Правильные физические нагрузки

При выполнении упражнений следует учитывать возможные осложнения после родов. Автор наших курсов – сама мама, она похудела, когда дочь была маленькой, много времени уделяя изучению того, что можно, а что нельзя делать при определенных проблемах. Все это учтено в наших курсах, на которые вы можете записаться.

– Диастаз – это расхождение прямой мышцы живота. Вы не можете толкать и накачивать пресс с помощью скручиваний. Вы можете выполнять статические упражнения: планки, модифицированные повороты и т. Д.

– Выпадение таза и геморрой нельзя выполнять движениями с отягощением. Это означает, что в этих ситуациях мы исключим приседания, выпады и подтягивания стоя с грузом. Заменим тренировку с опорой и на коврике, вариантов много.

– Варикоз также исключает растяжение и осевую нагрузку на ноги (подтягивания, жимы стоя с гантелями большого размера). Здесь вы можете помочь себе при варикозном расширении вен, использовать противоварикозные носки или чулки в соответствии с предписаниями врача. После тренировки через 30-40 минут лягте на спину и на 20 минут поднимите ноги вверх, например, к стене.

Комплекс упражнений

При отсутствии противопоказаний начните заниматься не менее 30 минут в день. Например, вот простая программа:

– приседания – 25-30 раз;

– Мачи прямой ногой стоя на четвереньках – по 20 раз на каждую ногу;

– Ягодичный мостик (лежа на спине, согните ноги и приподнимите таз, опираясь на плечи и стопы) – 15 раз;

– полоса реверса – 10-30 секунд;

– поднятие согнутых пополам ног, лежа на спине – 15-20 раз;

– Приседания с опорой на колени – 10-15 раз;

– Отжимания от стула – 10 раз.

Наталья Кузьмич занималась этим по часу в день 3 раза в неделю, пока ребенок спал. Но, конечно, если у вас нет опыта самостоятельного выполнения упражнений, лучше начать с видеоурока. Такие, где вы показываете правильную технику движений, рассказываете, что заменить, если это невозможно. Поэтому приглашаем всех на отличный курс «99 тренировок до идеального».body », после чего у вас не будет проблем с физическими упражнениями самостоятельно. Кроме того, мы также покрываем вопросы питания на всех наших курсах.

Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть?

В наших марафонах и суперкурсах есть меню для кормящих женщин. И это не просто набор рекомендаций, а конкретная диета с рецептами. Все блюда просты в приготовлении и имеют отличный вкус! Удобно кушать в одиночестве и кормить семью.

Наш консультант, диетолог, проконсультирует вас, если у вас возникнет вопрос о том, сколько калорий нужно кормящей маме для похудения. Пока вы кормите грудью, в ваш рацион должны входить овощи и зелень, фрукты, злаки, нежирное мясо, рыба, нежирные молочные и молочные продукты. Возможно, вам придется исключить только те продукты, которые вызывают у ребенка сильную кожную реакцию: кофе, шоколад, некоторые орехи и цитрусовые.

Блюда для снижения веса для кормящих мам

Рацион питания в этот период жизни должен быть естественным и разнообразным. На завтрак рекомендуем кашу с нежирным молоком и творожную запеканку. На ужин – супы, крем-супы, фаршированные кабачки, перец и аналогичные овощи, тушеная птица, рыба, мясо с овощными или злаковыми гарнирами. На ужин хороши блюда, приготовленные на пару или запеченные: рыба на пару и котлеты на пару.

На закуски – сыр, орехи, различные фрукты: свежие, запеченные, мусс. Как яйца (вареные или в виде омлета), или опять же молочные продукты и блюда из них (сырники и муссы).

Питьевой режим

Решая вопрос, что можно есть кормящей маме, чтобы похудеть, не забывайте пить. Дело в том, что лактация стимулирует не жир, как говорят наши бабушки, а жидкости! Материнское молоко на 85% состоит из воды. Если вы не пьете достаточно, ваше тело станет обезвоженным, и ему не будет достаточно, чтобы «производить» его. Поэтому пейте воду каждый день. Кстати, употребление большого количества воды является частью многих диет, поэтому это только поможет вам похудеть. Кроме того, можно использовать специальные чаи при лактации, обычные черный и зеленый чаи, всевозможные травяные напитки. Посылки и закуски лучше готовить дома, с минимальным количеством сахара и без консервантов.

Читайте также:  Первая помощь при инфаркте: алгоритм проведения процедуры до приезда скорой помощи | Еда и здоровье

Аптечные добавки: за и против

С одной стороны, они снижают аппетит и ускоряют похудание. С другой стороны, все ингредиенты, которые они содержат, могут попасть в грудное молоко. Ребенку такие экстракты растений даже не нужны. Ему нужен хороший аппетит и набор веса, а добавки – наоборот. Поэтому я категорически против использования таких продуктов.

Массаж

Не все виды массажа разрешены при грудном вскармливании. Допускается чистка (массаж сухой щеткой или жесткими перчатками), которую можно проводить дома в любое удобное время. В наших курсах мы подробно объясняем, как это сделать. Вакуумный массаж и массаж бутылкой с водой можно проводить через 3 месяца после родов, если у вас нет варикозного расширения вен. Аппарат антицеллюлитного массажа и LPG противопоказаны в период грудного вскармливания. Это может привести к попаданию токсинов из пораженных целлюлитом участков в молоко.

Обертывания

Их следует выполнять циклами не менее 10 процедур. Также возможно начать лечение через 2-3 месяца после рождения малыша. Важно использовать препараты, которые при всасывании через кожу в лимфу, а оттуда в молоко, не вызовут у ребенка аллергии. Поэтому немедленно уберите все химические гели и согревающие кожу кремы в дальний ящик. Лучше приготовить самодельную смесь, чтобы вы точно знали, что вы в ней замешали. Предпочтительны холодные компрессы с глиной, кофе, какао, водорослями и морской солью. Их частицы слишком велики, чтобы пройти через кожу в лимфу. Допускаются горячие компрессы с натуральным медом и перцем – они также не проникают через кожный барьер.

Скрабы

Хороший выбор для восстановления эластичности кожи. Принцип подбора пилинга такой же, как и в случае с компрессами: никаких опасных для ребенка ингредиентов, которые могут проникнуть в кожу. Не используйте согревающие пилинги из готовых пилингов. В других случаях молекулы достаточно велики, чтобы их можно былопроникают в кожу. Конечно, надежнее составить самому. Используйте сахар, крупную соль, молотый кофе, овсяные хлопья.

Эфирные масла

Их можно добавлять как в компрессы, так и в пилинги для усиления антицеллюлитного эффекта. Используйте 4-5 капель эфирного масла на 200 мл базового состава, чтобы не обжечь кожу. Масла розмарина, апельсина, лайма и корицы хороши для улучшения формы.

Специальная одежда и пояса для похудения

Уменьшают объем проблемных зон за счет эффекта сауны – просто испаряют воду. Категорически не рекомендуется употреблять в период лактации. Потеря воды снизит лактацию, при этом подкожный жир никуда не исчезнет. Да, и вода вернется, как только ты начнешь пить.

Магнитные кольца «SlimFit»

Силиконовые браслеты со встроенными магнитами. Их следует носить на большом пальце ноги, чтобы браслет находился под подушечкой. Реклама обещает, что магнит действует на точку рефлексотерапии и тем самым снижает аппетит. По опыту скажу, что это помогает только тем, кто считает, что действительно ест немного меньше. И они теряют около 1 кг за месяц. А с помощью дробного питания и тренировок можно похудеть на 3-4 кг! Как видите, игра в кольца не стоит свеч. Ведь их нужно носить постоянно, а ходить с ними в обуви довольно неудобно.

Как похудеть после беременности кормящей маме после кесарева?

В современной медицине кесарево сечение – это не приговор вашей фигуре. Приходится воздерживаться от нагрузки те же 8 недель. По истечении этого времени, если лечащий врач вам не запрещает, можно приступать к тренировкам. Следует отметить, что после кесарева сечения чаще встречается диастаз, поэтому следует избегать некоторого давления. В то же время хорошо структурированная программа упражнений на брюшной пресс поможет уменьшить расхождение прямых мышц живота и минимизировать диастаз. У нас есть курс «Плоский живот», где мы решаем эту проблему. На курсе «Красивые антицеллюлитные ягодицы» и отличном курсе «99 тренировок для идеального тела» с этим прессом можно заниматься и девушкам, все упражнения безопасны.

Вот от массажа живота действительно стоит отложить минимум на полгода, особенно если у вас вертикальный шов. Слишком ранняя обработка кожи в этой области может привести к углублению рубца и даже грыже.

Теперь вы знаете, как похудеть, как кормящая мама. Здоровья вашему ребенку и удачного похудения вам!

Как похудеть после родов: мотивирующие истории молодых мам

– Моей дочери один год и три месяца. Для меня было “шоком”, когда я увидела свои фотографии в возрасте шести месяцев. моя дочь. Я поднялся на весы и был очень разочарован – 87 кг. Как будто мир перевернулся. Я решил кое-что сделать.

Читайте также:  Анемия при беременности: признаки, симптомы и стадии, чем это опасно и что делать при анемии?

Никакими видами спорта в жизни не занималась, только здоровое питание и долгие прогулки с ребенком. Но я уже вижу результаты. Я считаю, что здоровое питание – это 70-80% успеха. Как правило, я выпиваю утром два стакана воды и ем сложные углеводы. Это может быть каша или крупа из хлеба. На ужин 50% тарелки составляют овощи, 25% – белок (мясо) и 25% – углеводы (рис, гречка, даже картофель). Вечером ем белок (индейка или куриная грудка) и овощной салат. Самое главное, что я их сам готовлю.

Сегодня мой вес 69,9 кг. Мой желаемый вес – 60 килограмм. Я не в той форме, в которой хотел бы быть, но постепенно к ней иду. Люди вокруг меня замечают прогресс в моей внешности, и это, безусловно, приятно.

– До беременности я не думала о похудании. Все было отлично. Я был ростом 167 см и весил 54 кг. Потом брак, переживания, стрессы. Я поправилась на 10 кг. Когда мы с мужем решили завести ребенка, я весила 70 кг. Я не хотела худеть. И все вокруг меня, в том числе мама, говорили, что я родлюсь и буду кормить себя.

После родов я действительно весила 70 кг. Я был рад, но пока нет. Забота о ребенке, будни и большое количество сладкого вернули мне 12 кг.

Ребенку тогда было 8 месяцев. Гормоны оказались в норме, врач рекомендовал есть небольшими порциями 5-6 раз в день, но продолжатьгрудное вскармливание. Если за год не снизить вес, ей придется отказаться от грудного вскармливания и заняться проблемой в более тяжелой форме.

Мария говорит, что не остепенилась и все еще бродила по Интернету. Однажды она наткнулась на статью известного диетолога о дробной диете. Она решила попробовать.

Дома она продолжала заниматься на YouTube, приседала и ухаживала за кожей с помощью компрессов и вакуумного массажа. Постепенно молодая мама стала есть не дробно, а в самый раз. Спустя полгода она захотела похудеть еще на 5 кг. Девушка добилась своей цели за 2 месяца. Она утверждает, что ей помогли сеанс и неполный рабочий день. Когда ее малышке исполнился 1 год и 8 месяцев, молодая мама перестала кормить грудью и похудела еще на 3 кг.

– Сейчас дочке 3 года и 3 месяца. Я занимаюсь спортом, хожу в бассейн и хожу в спортзал два раза в неделю.

– У меня двое детей. Старшей дочери 6 лет, младшей 1 год 7 месяцев. После первых родов я очень быстро вернулась в форму. Потом набрала несколько лишних килограммов. Вторая беременность сложилась для моей фигуры тяжелее. Я рожала с постоянным весом 55-56 кг, а весила 81 кг. Я даже не помню. У меня была дикая тяга к сладкому, много сладкого.

Елена говорит, что после родов лишний вес довел ее до депрессии. Желание заниматься спортом появилось сразу после родов, но по медицинским показаниям не удалось начать.

– Когда малышке исполнилось 5 месяцев, она начала заниматься физическими упражнениями (шаги, гантели, аэробика). Эти упражнения не повлияли на лактацию, и ребенок очень хотел взять ее грудь. Кормлю грудью до 1 года и 2 месяцев.

Через 3 месяца я вернулся в форму. Практикую уже год. И несмотря на то, что я очень доволен своей фигурой, не думаю, что мне стоит отказываться от нее.

– У меня двое маленьких детей. Старшему три с половиной года, а младшему скоро два. Через несколько месяцев после вторых родов я задумался о похудании. Зимой этого года я начал заниматься дома. Вместе с детьми. Им было интересно и полезно для меня.

Первые результаты были видны уже через месяц. Это заметила не только я, но и мой муж. Через 4 месяца я похудела на 10 кг и стала похожа на девочку без родов. Я не останавливаюсь на достигнутом, улучшая свою фигуру каждый день.

Мария занимается дома. По ее словам, она выполняет простейшие упражнения: приседания, выпады, отжимания, толчки руками и ногами, скручивания пресса. Мария уверена, что это просто, самое главное в этом случае – воля.

– Залогом похудения также является правильное питание. Во время своего пути к снижению веса я встретил разных людей, которые, несомненно, дали мне опыт и ценные советы. Я тоже хочу со временем стать тренером. Думаю, я нашел свое призвание.

Что касается детей, то они совсем не испортили мою фигуру. Напротив, они способствовали его улучшению.

Оцените статью
Добавить комментарий