Дни отдыха для беременных во втором триместре

Дни отдыха для беременных во втором триместре

Разгрузочные дни для беременных во 2 триместре

Разгрузочные дни – альтернатива диете, безопасная для здоровья беременных. Если вы будете практиковать их с умом и с одобрения врача, они не причинят вреда вашему ребенку. Узнайте, какими продуктами можно похудеть и каким правилам следует придерживаться.

Польза разгрузочных дней при лишнем весе

Первый триместр с токсичностью закончился, и у вас есть аппетит. Многие будущие мамы в это время начинают есть на двоих. Эффект – превышение нормы набора веса для беременных.

Во время беременности необходимо набирать вес в соответствии с установленными нормами. Малыш набирает всего 3000-3500 кг, остальное идет на матку, околоплодные воды и плаценту. Если с учетом этого ваш вес является ненормальным, это уже жировые отложения. От них надо избавляться – так говорят врачи.

Важно следить за своим весом, чтобы избежать таких проблем, как:

    высокое кровяное давление; припухлость; сбивчивое дыхание; желудочно-кишечные расстройства; Чрезмерная нагрузка на позвоночник.

Вы можете помочь мягко скорректировать вес тела в дни без нагрузки. Если делать их регулярно в течение 2-3 месяцев, ваш вес снизится на 3-5 кг. Благодаря этому вам не придется худеть после родов.

Желательны сепарационные дни, если у вас крупный плод – 4000-5000 г по данным УЗИ.

Польза для здоровья

Разгрузочные дни – это не диета. Диеты проводятся в течение определенного периода времени и предполагают значительные изменения в рационе. В случае разгрузки ограничение будет соблюдаться только в течение одного дня. Таким образом вы защищены от недостатка питательных веществ, который опасен во время беременности.

Преимущества разгрузки не ограничиваются сбросом лишних килограммов. После обычных разгрузочных дней наступает такое улучшение:

    из организма уходят шлаки и токсины; Удаляется лишняя жидкость – спадает отек; возвращается к нормальному артериальному давлению; Улучшается работа сердца и сосудов, почек; Расслабляется пищеварительная система; Стабилизирует обменные процессы; Улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Ограничения и запреты

Праздники также известны как дни легкой трапезы.

Калорийность диеты в день выписки снижается, но не более чем на 30%. Значит следует следить за цифрой 1000-1500 ккал. Чем «голоден» рацион, тем лучше будет эффект.

Если во втором триместре вы все еще страдаете токсикозом, вам следует отложить этот период на потом. При голоде чувство тошноты усиливается. Ваш врач может порекомендовать «разрядку», но часто есть немного.

Даже если соблюдать все рекомендации по разгрузочным дням, они все равно являются стрессом для организма. Это может сказаться на работе внутренних органов. Не увлекайтесь и тщательно выбирайте меню. Определенные продукты в этот день лучше исключить из рациона, если они усугубляют хронические заболевания или влияют на артериальное давление.

Запрещено устраивать день выписки при наличии таких проблем со здоровьем:

    хронические заболевания пищеварительного тракта; бронхиальная астма; эндокринные нарушения; болезни сердца, печени и почек; токсичность во втором триместре беременности.

Противопоказанием также является недостаточный вес до беременности и небольшой набор веса во время беременности.

Как правильно «разгружаться»

Вы можете использовать выходные только во втором триместре и с осторожностью. Если вы начнете сокращать диету раньше, это нарушит нормальное развитие плода. Ваше решение должно быть одобрено врачом.

Ниже приведены рекомендации, как правильно провести разгрузочный день, чтобы получить максимальную пользу:

    Запланируйте один день в неделю для разгрузки заранее и четко придерживайтесь графика; Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день; При сильном чувстве голода выпить стакан кефира или нежирного йогурта; запивать большим количеством воды – до двух литров настоя шиповника; варить без сахара и соли; кушать медленно, тщательно пережевывать пищу, получать от процесса максимум удовольствия; основным приемом пищи должен быть обед или завтрак, ужин – легкий; еслинет противопоказаний, принимайте антихолестериновый препарат для предотвращения застоя желчи; Обеспечить организм максимальным отдыхом, спокойно провести день, получить положительные эмоции.

Отправление в день разгрузки должно быть постепенным. Не набрасывайтесь на еду по утрам, не перегружайте желудок. Вот пример меню на следующий день:

Читайте также:  Влагалищный молочница: как возникает у женщин, как избавиться от молочницы при беременности и перед родами

Завтрак – фруктовый салат с йогуртовым соусом, яйцо вкрутую, каша. Обед – нежирная рыба, нежирное мясо с добавлением овощей, овощной суп. Обед – творог, отварное мясо с овощами.

Чем питаться в разгрузочные дни

Правильно выбрать питание на период опустошения поможет врач. Дело в том, что в вашем случае могут быть запрещены любые товары. Ваше здоровье имеет решающее значение. Если ограничений нет, выбирайте продукты по своим вкусовым предпочтениям. Откажитесь только от экзотических и несезонных фруктов и овощей, чтобы избежать аллергических реакций.

В меню в день выписки должны быть продукты, к которым вы привыкли. Таким образом, пища лучше усваивается, потому что ферменты в кишечнике уже используются для обработки определенных продуктов. В результате не возникают нежелательные кишечные расстройства.

Разгрузочные дни могут быть голодными и сытными. Разница в калорийности – в первом случае меньше 1500 ккал, во втором – больше. «Голодные» дни переносить тяжелее, но они дают лучший эффект. Выбирайте, чем вы можете заниматься, и учитывайте количество лишних килограммов. Не забывайте пить достаточно воды – не менее 1,5 л.

В «голодные» дни – разгрузить овощами и фруктами, взять 1,5-2 кг:

    Яблоки – ешьте сырыми, запекайте, делайте салаты с зеленью и заливайте растительным маслом; арбуз – ешьте мякоть арбуза весь день; Овощи – огурцы, кабачки, тыква; их можно тушить, запекать, использовать с маслом и сливками; Соки – выпивайте 1 литр свежевыжатых ягодных или фруктовых соков в течение дня; в холодное время года соки можно заменить компотом; кисломолочные продукты – выпить 1,5 литра любого кисломолочного напитка (простокваша, кефир, рис и др.) или съесть 500 г творога; Кефир и другие продукты – пить по стакану кефира каждые 2 часа в течение 10-12 часов, в перерывах пить воду, чтобы не чувствовать голода, есть яблоки и овсянку.

В «полные» дни – не более 400-700 г мяса в сутки, не более 800 г овощей:

    Мясо – нежирные сорта, варить без соли, пить зеленый чай, в качестве гарнира допускается до 800 г овощей; рыба – нежирные виды рыб; можно украсить овощами и промыть отваром шиповника; картофель – 1 кг отварного картофеля с двумя стаканами кефира; Крупы – 300 г гречки, возможно с молоком или кефиром, или 150 г риса в сутки (без соли), разрешены перец, морковь и яблоки.

Как легче перенести

Беременные матери по-разному переносят диеты. Некоторым людям легко отказаться от обычной пищи, в то время как другим трудно изменить свой рацион даже на один день. Вот несколько советов, которые помогут вам пережить выходной:

    Найдите занятие, которое захватывает ваш разум, например, кто-то, кто не думает о еде, собирайте головоломки; Запланируйте встречу с другом, шоппинг, визит в парикмахерскую на день – все, что заставит вас меньше оставаться дома если вы дома, в идеале вам следует пообщаться с тем, кто проводит с вами разгрузочные дни; Остаться голодным легче, если вы едите из небольших блюд – так вы обманываете свой мозг, заставляя его думать, что вы сыты.

Вам решать, что вам легче – полежать весь день или провести его как можно активнее. Единственный запрет – чрезмерные физические нагрузки.

Рекомендации

Как правильно составить разгрузочный день во втором триместре беременности:

    Начинать не раньше седьмого месяца, чтобы не навредить плоду; Убедитесь, что выходные дни находятся под контролем и с одобрения врача; выбирать продукты по своему вкусу из предложенных продуктов, но они должны быть в пределах калорийности; Не используй днивыключать чаще, чем раз в 1-2 недели.

Питание для беременной

Рациональное питание – одно из главных условий благоприятного течения и исхода беременности и правильного развития плода.

Питание беременных должно быть адекватным, то есть содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Ягоды, овощи и фрукты с мякотью очень полезны для восполнения авитаминоза. Не употребляйте цитрусовые, так как они могут вызвать аллергию у матери и будущего ребенка.

Читайте также:  Белые выделения при беременности | Грамотное здоровье на ilive

Крупы: гречка, рис, овес, они содержат много клетчатки, способствуют эффективной работе кишечника и предотвращают запоры, являются основой полноценного питания беременных.

Очень часто при развитии беременности у матери возникает некоторая степень дефицита железа. У многих из них даже развивается физиологическая анемия, которая проходит после родов, но не у всех. Для профилактики анемии полезно есть говяжью или телячью печень, красное мясо, костный мозг. Зеленые яблоки полезны еще и тем, что содержат железо и витамин С, в сочетании с которым железо усваивается намного лучше.

Закон о питании беременных предполагает адекватное восполнение дефицита белков и других веществ за счет высококачественной пищи с оптимальным соотношением основных ингредиентов, частого, дробного питания и использования специальных витаминных комплексов.

Прибавка массы тела во время беременности для женщин с нормальной массой тела должна составлять 11,5 кг, для женщин с дефицитом веса 12,5 кг, для женщин с ожирением 10,5 кг.

Питание беременной.

    обильный завтрак, легкий обед, сытный обед, менее обильный ужин, За 2 часа до сна стакан простокваши или кефира.

В течение дня беременные женщины должны правильно распределять еду и продукты, которые они съедают. Мясо, рыбу и яйца следует есть в первой половине дня на завтрак и обед, а молочные и растительные продукты – во второй половине дня на обед и ужин.

Примерное меню на неделю для женщин во второй половине беременности
Понедельник:

Первый завтрак: тушеное мясо с картофельным пюре и яблочным соком.
Второй завтрак: молоко.
Обед: гороховый суп с фаршем, рыба, приготовленная с овощным рагу, компот.
Полдник: фрукты или ягоды.
Ужин: творожное суфле, клюквенный мусс.
21ч: кефир.

Вторник:

Первый завтрак: творожное суфле, яйцо вареное, винегрет, настой шиповника.
Второй завтрак: молоко, рулет.
Обед: борщ с фаршем и сметаной, отварная курица с пельменями, клюквенный мусс.
Полдник: стакан настоя шиповника, булочка.
Ужин: нежирный творог.
21 Ч: кефир.

Среда:

Первый завтрак: рыба отварная с картофельным пюре, нежирный творог, молоко.
Обед: протеиновый омлет со сметаной, фруктовый сок.
Обед: овощной суп со сметаной, отварной язык с овсянкой, фрукты, ягоды.
Полдник: настой шиповника, рулет.
Ужин: нежирный творог.
21 час: кефир.

Четверг:

Первый завтрак: рыба отварная с овощным соусом, нежирный творог, кофе с молоком.
Второй завтрак: молоко, рулет.
Обед: рисовый суп с фаршем, отварная курица с картофельным пюре, фрукты.
Полдник: нежирный творог, клюквенный мусс.
Ужин: протеиновый омлет со сметаной, чай.
21 Ч: кефир.

Пятница:

Первый завтрак: омлет со сметаной, салат из свежей капусты, кофе и молоко.
Обед: молоко, рулет, нежирный творог.
Обед: ухи с картофелем, сосиски с гречкой и салатом, мармелад.
Полдник: фрукты или ягоды и печенье.
Ужин: нежирный творог, настой шиповника.
21 час: кефир.

Суббота:

Первый завтрак: рыба отварная с пюре, молоко.
Обед: селедка с луком, винегрет, клюквенный мусс.
Обед: гороховый суп с фаршем, отварная говядина с морковным пюре, компот.
Полдник: печенье и настой шиповника.
Ужин: белковый омлет со сметаной, чай.
21 час: кефир.

Воскресенье:

Второйзавтрак: пшеничная каша.
Обед: суп, гуляш с гречкой и салатом, компот.
Полдник: бисквит, клюквенный мусс.
Ужин: нежирный творог, чай.
21 час: кефир.

Помните!

Сядьте за стол отдохнувшими и в хорошем настроении. Пищу следует пережевывать медленно и тщательно. Предпочитайте свежие, натуральные продукты, прошедшие щадящую варку (отварные и тушеные). Максимально сохраняются витамины и минералы в вареной и тушеной пище. Избегайте слишком горячей и слишком холодной пищи. Оптимальная температура -37 градусов. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам калорийным перекусам. Ограничьте потребление сладостей и соли. Следует избегать маринованных, жареных, копченых блюд, жирных десертов, крепких мясных бульонов, продуктов, содержащих искусственные консерванты, красители и ароматизаторы. Исключить из рациона алкогольные напитки, газированные напитки. Чай и кофе не рекомендуется употреблять во время беременности. Если беременная женщина очень любит чай или кофе, можно пить кофе без кофеина или мягкие травяные и фруктовые чаи.

Читайте также:  Симптомы рака легких у мужчин и женщин: как проявляется рак легких и как его распознать?
Диета при отёках и патологической прибавке веса.

Гестоз – это поздний токсикоз у беременных, приводящий к тяжелым последствиям как для матери, так и для ребенка. Гестоз имеет классическую триаду симптомов: отек, протеинурию (белок в моче) и повышение артериального давления.

Факторы для развития гестоза:

Возраст (до 18 и старше 30); Беременность более чем одним плодом; Наследственность (женщины, матери которых страдали гестозом); Первая беременность; Гестоз при предыдущих беременностях; Наличие экстрагенитальной патологии (ожирение, артериальная гипертензия, патология почек и печени и др.)

Обычно гестоз появляется после 34 недели беременности. Если позднее отравление происходит до этой даты, начиная с 20 недели, оно более серьезное.

С целью профилактики гестоза принимаются следующие меры:

организация дня и правильный режим питания; регулярные, но умеренные физические нагрузки; частые занятия на свежем воздухе; ограничение соли; Наблюдение гинеколога-акушера на протяжении всей беременности; Лечение, коррекция хронических патологий; избегание вредных привычек.

Лечение гестоза включает мероприятия, направленные на нормализацию нервной системы, состава крови и кровообращения, улучшение обменных процессов, лечение стенок сосудов, нормализацию артериального давления и водно-солевого баланса.

Следует отметить, что снять отек мочегонными средствами не удается. Это связано с тем, что вместе с мочой удаляются необходимые минералы.

Для эффективности лечения необходимо придерживаться режима отдыха, физических нагрузок и диеты.

Питание во время беременности играет особую роль. Рацион должен быть сбалансированным с обязательным присутствием яиц, мяса, молочных продуктов. Не следует ограничивать потребление воды, так как недостаток воды может сделать кровь более вязкой и густой. Для нормального водного режима вы должны выпивать около 1,5 литров жидкости в день.

В диете при гестозе не стоит слишком ограничивать потребление соли, так как это также может повлиять на водно-солевой баланс. Вы можете употреблять в пищу около 5-8 граммов соли в течение дня.

При наличии определенных показаний во втором триместре беременности врач может посоветовать женщине раз в неделю назначать день выписки.

Примеры разгрузочных дней во время беременности.

День фруктов. Сегодня около 1,5-2 кг яблок можно съесть в виде салата или запечь в духовке. В яблочный салат можно добавить несколько капель оливкового масла, лимонного сока. После запекания яблоки можно посыпать корицей.

Яблоки можно заменить арбузом или любыми другими фруктами, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Для этой цели не подходят виноград, бананы и персики.

Овощной день. В течение дня ешьте 1,5 кг овощей, таких как тыква или кабачки, разделив все количество еды на равные количества за 5 приемов пищи. Эти овощи усиливают перистальтику кишечника и помогают вывести из организма лишнюю жидкость.

Белковый день. В течение дня ешьте 500 г нежирного мяса (телятины, курицы) или рыбы, приготовленных перед едой, без добавления соли. Интернатделится на 5 приемов пищи. Допускается употребление в этот день 1 литра обезжиренного кефира.

Кисломолочный день. В течение дня разрешается употреблять любой кисломолочный напиток (кефир, кисломолочный) в количестве не более 1,5 л, а также 600 грамм обезжиренного сыра. Пищу необходимо разделить на 6 приемов пищи.

Гречневый день.1 стакан гречки отварить без соли и в течение дня употреблять до 1,5 л молока или кефира.

День разгрузки при беременности дает хорошие результаты при соблюдении всех правил его проведения.

Но таких же результатов можно добиться, если просто убрать из рациона бесполезные углеводы – печенье и сладости, макароны в большом количестве, газированные напитки, сахар.

Акушер-гинеколог
поликлиника для женщин # 14
Блинова А. Ф.

Оцените статью
Добавить комментарий