Как повысить иммунитет: 12 эффективных способов

Как повысить иммунитет: 12 эффективных способов

12 способов укрепить иммунитет в домашних условиях

СОДЕРЖАНИЕ

Человека окружают миллиарды бактерий повсюду: в общественном транспорте, в магазинах и даже дома. Некоторые из них были адаптированы организмом за сотни лет эволюции, другие стали безопаснее благодаря вакцинации. Тем не менее многие микробы представляют опасность для человека. Сильная иммунная система – эффективная защита от вирусов и болезней.

Иммунная система защищает от вредных веществ извне и даже от наших собственных поврежденных клеток. В здоровом организме все работает как часы, но достаточно, чтобы иммунная система была разбалансирована и начинаются различные проблемы.

Каждый из нас рождается с разным уровнем иммунитета, но, к счастью, его можно укрепить. Попробуем разобраться, есть ли смысл закаливать, какие витамины принимать для укрепления организма и помогают ли БАД не заболеть.

Почему снижается иммунитет

Снижение иммунитета вызвано образом жизни, а в некоторых случаях также хроническими заболеваниями. Что мы делаем не так?

    Мы плохо питаемся. По статистике, 15% россиян не завтракают, хотя это самый важный прием пищи в течение дня. Отсутствие завтрака или несбалансированное питание приводит к ночному перееданию, злоупотреблению фастфудом и «сухой пищей» на рабочем месте. В рацион обязательно должны входить зеленые овощи и один-два фрукта, а в идеале должна соблюдаться норма калорий, белков, жиров и углеводов. Принятие слишком большого веса. Двухразовая работа, присмотр за детьми, учеба – если вы не будете отдыхать и брать на себя обязанности, превышающие ваши возможности, это отразится на вашем здоровье. Регулярное переутомление негативно сказывается на нервной системе и снижает иммунитет. Ведите пассивный образ жизни. В офисе работает за компьютером по 8 часов, немного гуляет, пользуется лифтом и редко выходит из дома. Мы плохо спим. Ложимся с гаджетами в руках, спим меньше 7-8 часов и не высыпаемся за ночь. У тебя есть вредные привычки. Алкоголь и курение вредят иммунной системе, и это лишь одна из многих причин, по которым ими нельзя злоупотреблять.

Другие причины иммунодефицита, не зависящие от нас: проживание в неблагополучной экологической зоне, недавнее заболевание или операция, паразиты, длительное или неконтролируемое употребление антибиотиков.

Если вы узнали себя по двум или более из этих пунктов, тема повышения устойчивости актуальна для вас.

Главные симптомы иммунодефицита

Чтобы защитить организм от вирусов, иммунная система должна быть активной и не пропускать «удар». Когда ему не удается отразить атаки, человек подвергается опасности. Организм с низким иммунитетом более устойчив к вирусным и бактериальным инфекциям и с большей вероятностью заразится ими. Если что-то не так с нашей иммунной системой, это можно определить по внешним признакам.

Первой сдается нервная система: человеку грустно без видимой причины, появляется плохое настроение, привычные вещи вызывают раздражение, появляется сонливость, появляется слабость и быстрая утомляемость даже в выходные дни.

Дальнейшее снижение иммунитета сказывается на внешнем виде: тусклые волосы, ломкие и ломкие ногти, бледный цвет лица, сыпь или раздражение, часто появляется перхоть.

Могут ухудшиться концентрация внимания, память, симптомы простуды и общее недомогание. Добавьте к этому сухость глаз, постоянно холодные руки, боль в суставах, запор или диарею, длящуюся более двух недель. Игнорирование этих сигналов организма приводит к аутоиммунным заболеваниям: диабету, артриту, непереносимости глютена, синдрому хронической усталости, проблемам с кишечником и щитовидной железой.

Однако вышеперечисленные симптомы могут вызвать другие проблемы, не связанные с иммунитетом. Серьезные нарушения иммунной системы вызывают симптомы, которые практически никогда не возникают у здоровых людей:

    цитомегаловирусная инфекция; Вирусная инфекция Эпштейна-Барра; пневмоцистная пневмония; кандидозкожа и слизистые оболочки; Сепсис без первичного очага инфекции; токсоплазмоз; криптоспоридиоз; опоясывающий лишай.

При появлении этих симптомов следует принять экстренные меры для повышения иммунитета, так как организм громко сигнализирует о неприятностях.

12 правил как укрепить иммунитет

Хорошая новость в том, что вам не нужно принимать лекарства или таблетки, чтобы повысить иммунитет, и этот совет в равной степени относится и к взрослым, и к детям. Иммунологи рекомендуют следующие правила для поддержания хорошего здоровья.

Больше сна. Взрослому человеку требуется 7-9 часов сна, ребенку – 10-13 часов. Если вы не высыпаетесь в течение двух недель, это диагностируется как хроническое недосыпание и обходится вам в 30%. иммунитет. Исследования показали, что когда человек спит менее 7 часов, риск простуды или бактериального заболевания увеличивается в 3 раза. Упражнение. Уровень износа иммунной системы напрямую зависит от объема и продолжительности занятий спортом. Просто занимайтесь по 20 минут в день, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Спорт помогает избавиться от токсинов, что является профилактикой рака, аутоиммунных заболеваний и многих других аномалий. Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее одного часа 3-5 раз в неделю людям младше 17 лет. Тем, кто старше 2,5 часа один-два раза. Людям старшего возраста рекомендуется неинтенсивная аэробная активность: нордическая ходьба или быстрая ходьба. Избегайте употребления алкоголя. Этанол негативно влияет на дыхательную систему и разрушает иммунные клетки. Алкоголь ослабляет защитный барьер и выводит из организма витамины и минералы: магний, кальций, B12 и т. Д. Однако врачи Гарварда определили безопасную суточную дозу этанола. Для мужчин – 30 мл, для женщин – в 2 раза меньше. Это 200 мл и 100 мл вина соответственно. Конечно, следует полностью отказаться от алкоголя во время болезни и при приеме лекарств. Забудьте о сигаретах. Ни для кого не секрет, что никотин буквально отравляет организм и повреждает все органы, от сердечно-сосудистой системы до репродуктивной системы. Сильно нарушено снабжение организма кислородом, клетки не получают достаточного количества питательных веществ, а иммунная система работает лишь частично. Канцерогены дыма вызывают аллергию, а деготь – аутоиммунные заболевания. Это означает, что иммунная система восстанавливается и начинает атаковать собственные здоровые клетки. Соблюдайте сбалансированную диету. Есть продукты, укрепляющие иммунную систему и положительно влияющие на защитные силы организма. К ним относятся:

    Постные белковые продукты: морепродукты, куриные грудки и индейки, фасоль, кальмары и другие морепродукты. Продукты с высоким содержанием бета-каротина: дыня, шпинат, картофель, морковь. Продукты, содержащие цинк и селен: тунец, краб, говядина, бобовые. Свежие овощи, фрукты и ягоды, в частности: грейпфруты, зеленые яблоки, кабачки, сливы, черная смородина, чеснок, виноград.
Читайте также:  Схемы лечения микоплазмы

Принимать витамины. Особенно важно для иммунной системы:

    Витамин С, который содержится в цитрусовых, плодах шиповника, клубнике и капусте. Витамин D, который содержится в треске, форели, осетре, курице и перепелиных яйцах. Витамин А, который содержится в моркови, дынях, картофеле и тыкве. Витамин Е, который содержится в орехах, растительных маслах и семенах подсолнечника.

Ешьте продукты, богатые пробиотиками. Пробиотики – это продукты, содержащие живые и полезные микроорганизмы. Они помогают не только правильному функционированию иммунной системы, но и пищеварительного тракта. Когда вы добавите их в свой рацион, инфекционные заболевания будут проходить легче и быстрее. Пробиотиками богаты все натуральные кисломолочные продукты: греческий йогурт, кефир, рис. Пробиотики также содержатся в квашеной капусте, маринованных огурцах и чайном грибе. Чаще выходите на солнце. Помимо витамина D солнечные лучи дарят нам хорошее настроение, снижаютриск стресса и депрессии. Чтобы воспользоваться преимуществами принятия солнечных ванн, просто оставайтесь на улице 15 минут летом и около 2 часов зимой. Врачи называют это профилактикой иммунодефицита. Принимайте иммуномодуляторы. Это препараты и различные биологически активные вещества, стимулирующие иммунную систему. В народной медицине роль иммуномодулирующих факторов играют следующие травы: женьшень, астрагал, элеутерококк, эхинацея. Подобные наборы можно найти в аптеке. Соблюдайте правила гигиены. Соблюдение очевидных правил гигиены предотвратит возникновение инфекционно-воспалительных заболеваний. Мойте руки после контакта с домашними животными и тем более с чужими домашними животными, по возвращении домой, перед едой и после уборки. Чистите зубы два раза в день и посещайте стоматолога для проверки. Принимайте душ каждый день и прививайте детям культуру гигиены. Принимайте солевые ванны. Натуральная морская соль содержит более 80 полезных для организма микроэлементов. К ним относятся кальций, который ускоряет заживление ран и защищает от инфекций; селен, о котором мы говорили выше; марганец, который необходим для укрепления иммунной системы, а также железо и цинк. При этом в соли нет примесей, она 100% натуральная, подходит для чувствительной и детской кожи. Крепчать. Организм обладает способностью адаптироваться к условиям, в которых находится. Когда человек не привык к холоду, организм реагирует на низкую температуру, сужая кровеносные сосуды, так что клетки иммунной системы не достигают этого места, а вирус попадает в организм. Когда человек закален, холод не вызывает у него стресса, кровеносные сосуды не реагируют так бурно, а иммунная система работает должным образом.

Читайте также:  Как убрать морщинки под глазами: действенные методы

Методы, которые не работают

Чтобы иммунитет работал должным образом, необходимо создавать благоприятные условия, то есть вести здоровый и активный образ жизни.

Природные средства для поднятия иммунитета

Как уже говорилось выше, есть натуральные иммуномодуляторы: зелень, фрукты, овощи. Морская соль и магниевое масло также попадают в эту категорию.

Соль Мертвого моря из соли Земли – источник питательных микроэлементов и минералов для здоровья человека. Он содержит селен, железо, цинк, марганец и самый важный элемент для иммунитета – магний. Магний не синтезируется в организме, поэтому крайне важно получать его извне. Он присутствует в темном шоколаде, орехах и авокадо, но получить суточную дозу только из своего рациона практически невозможно. Каждому из нас, особенно людям, живущим в крупных городах, необходимы дополнительные источники магния. Жизнь в большом городе связана с плотным графиком, постоянным стрессом, недосыпанием – в таких условиях магний быстро вымывается. Регулярные ванны с морской или английской солью восполнят дефицит этих химических элементов, уменьшат беспокойство, укрепят сосуды, нормализуют обменные процессы, улучшат иммунитет.

Еще одно эффективное средство для иммунной системы – «МАГНИЕВОЕ МАСЛО». Он содержит дистиллированную воду и хлорид магния, консистенцию раствора. Принцип действия тот же: восполняя дефицит магния, мы усиливаем защитные функции организма. Масло следует нанести на сухую кожу за 5-20 минут до массажа или ванны. Доказано, что магний наиболее эффективно всасывается через кожу.

Заключение

Мы поделились 12 способами укрепить иммунитет в домашних условиях, использовать их, чтобы обезвредить микробы и бактерии.

Активный образ жизни, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек укрепят иммунитет в любом возрасте. Не игнорируйте рекомендации врача и принимайте витамины или солевые ванны, чтобы оставаться здоровым и невосприимчивым к вирусам.

Все средства для повышения иммунитета доступны в нашем интернет-магазине. Покупайте английскую, гималайскую, морскую и крымскую соль и магниевое масло со скидкой 20% по промокоду БЛОГ и будьте здоровы!

Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях?

Наша иммунная система состоит из нескольких органов. Эти:

1. Миндалины иминдалины.
2. Тимус, вилочковая железа.
3. лимфатические узлы.
4. Селезенка.
5. Приложение.
6. Пейевидные бляшки в кишечнике.
7. Костный мозг.

Все они производят или хранят наши основные защитные клетки – лимфоциты (белые кровяные тельца).

Когда на организм атакует инфекция, то есть патогенные бактерии, микробы, вирусы и лимфоциты начинают вырабатывать антитела.

Эти белки – оружие нашего иммунитета – они атакуют «захватчиков» и вовлекают их в борьбу.

Если иммунная система здорова, лимфоциты сильны и их много, организм выходит победителем из схватки.

Лимфоциты обладают «иммунной памятью». Это означает, что если уже замеченный ими микроб снова попадет в организм, лимфоциты встретят его с большим количеством антител и победят его быстрее и легче. На этом принципе основаны прививки.

В то время как лимфоциты в крови защищают наше здоровье, в клетках внутренних органов они служат своим «коллегам» – макрофагам, задача которых немедленно «остановить» попадание бактерий в ткани.

Основными врагами нашей иммунной системы являются:

    Простуды и инфекционные заболевания. Это порочный круг: чем чаще вы простужаетесь, тем сильнее падает ваш иммунитет, и чем хуже ваш иммунный ответ, тем чаще вы заражаетесь инфекциями.

    Сезонный гиповитаминоз (например, недостаток витаминов D и C зимой).

    Стресс. Было показано, что сильное эмоциональное и умственное напряжение не только увеличивает выработку гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, но также и выработку гормона ацетилхолина, также известного как «гормон слабости», который делает иммунную систему более уязвимой.

    Жесткие диеты, дисбаланс между белками, жирами и углеводами.

    Злоупотребление алкоголем и сигаретами.

    Незаконное употребление антибиотиков.

Следует помнить еще об одной стороне профилактики. Когда все вокруг болеют, важно не только укрепить иммунную систему, но и уменьшить количество контактов с болезнетворными микроорганизмами. инфекции. Чем меньше бактерий и вирусов попадает в ваш организм, тем легче ваша иммунная система сможет их преодолеть.

    По возможности избегайте многолюдных мест. Между встречами соблюдайте дистанцию ​​1,5 метра. Не пожимайте руки и не целуйтесь.

    Носите маску в общественном транспорте или в магазинах, чтобы свести к минимуму количество мокроты на лице, если к вам приблизится больной.

    Перед выходом на улицу нанесите на одежду эфирные масла с антибактериальными и противовирусными свойствами (мяты перечной, эвкалипта, каепута, можжевельника и т. Д.), Чтобы дезинфицировать воздух, которым вы дышите.
Читайте также:  Когда нужно принимать препараты, снижающие уровень холестерина - медицинский портал EUROLAB

    Если вы дотронетесь до домофона, кнопок лифта, двери, поручня и телефона, протрите руки антисептиком. Не прикасайтесь к своему лицу, пока вас нет дома.

    Проветривайте квартиру каждые 3-4 часа. Уберите пыль. Увлажняйте воздух.

    Вернувшись домой, тщательно вымойте руки. Не забудьте протереть ключи и кошелек. Если вы носите очки, вымойте их также водой с мылом.

Действие Breathe Oil клинически доказано:

    Улучшает местный иммунный ответ в носовых ходах. В 3 раза снижает вероятность заражения ОРВИ. ² Доказанный противовирусный эффект. ³ Эфирные масла в этом продукте убивают до 98% бактерий и подавляют размножение до 95% микроорганизмов. ⁴

Когда болезнетворные бактерии, вирусы попадают в кровь, клетки крови – лимфоциты – начинают вырабатывать защитные антитела. Эти белки – оружие нашего иммунитета – они атакуют «захватчиков» и борются с ними.

Елена Миловидова, врач-иммунолог:

– Мы привыкли все недуги относить к «иммунодефициту» и сразу покупать ей стимуляторы в аптеке. На самом деле проблемы с иммунным ответом возникают в серьезных случаях – после операций, имплантаты, агрессивная антибактериальная терапия.

В настоящее время доступны различные препараты интерферона, различные препараты на основе интерферонов – веществ, влияющих на иммунный метаболизм. Но мы, иммунологи, считаем, что фармакологические иммуностимуляторы либо вообще бесполезны, либо, что более серьезно, нужны только по показаниям, таким как вторичный иммунодефицит. Любое необдуманное раздражение приводит к истощению. Если вы постоянно стимулируете выработку лейкоцитов лекарствами, ваша собственная иммунная система становится «ленивой» и просто теряет свои функции. Если вы будете продолжать закачивать в свое тело всевозможные стимуляторы, оно просто станет паразитом, постоянно ожидающим вашего «пособия по безработице». Вот тогда у нас будут настоящие проблемы с иммунитетом.

Если ваша цель – набраться энергии и повысить тонус, лучше использовать натуральные адаптогены (женьшень, магнолия, родиола розовая, элеутерококк и др.). Они увеличивают синтез РНК и белков (то есть основы наших клеток), активируют метаболические ферменты и активируют вегетативную и эндокринную системы, не нарушая работу иммунной системы.

Есть еще одна вещь, которая сегодня модна (и совсем недешево) – «тест на иммунитет», который часто посылают людям с жалобами на «иммунодефицит». По словам аллерголога-иммунолога профессора Юрия Смолкина:

– «Тест может быть на беременность или на конкретный аллерген. Один тест на иммунитет невозможен. И в этом нет необходимости. Разумно определять иммунный статус пациентов с подозрением на тяжелые нарушения иммунной регуляции – с первичными иммунодефицитами.

Все остальные случаи совместного определения состояния иммунитета по большому количеству показателей являются необоснованными и представляют собой один из способов вымогательства денег у населения. И тогда такие люди начинают «лечить себя анализом».

В свою очередь грамотный врач порекомендует внимательное изучение конкретных показателей, указывающих на конкретное заболевание.

У значительной половины детей, например при частых простудных заболеваниях, проблема перманентных простудных заболеваний заключается не в «плохом» иммунитете, а в недиагностированной аллергии. Чтобы выяснить это, достаточно сделать анализ крови на иммуноглобулин Е и кожную пробу.

Профессор Юрий Смолкин говорит, что часто причиной слабости, сонливости, бледности и частых простуд является тлеющий очаг невылеченной инфекции или скрытой аллергии, которая, особенно у маленьких детей, часто скрывается за стойким насморком и ларингитом.

Кроме того, недавние исследования показали, что синдром хронической усталости в 50% случаев вызывается вирусами из группы герпеса (включая хорошо известный вирус Эпштейна-Барра). Вирусы герпеса бездействуют в организме (их логово в нервных узлах спинного мозга) и не мешают его нормальному функционированию. Но на фоне тех же ОРВИ или гриппа вирусы герпеса внезапно «оживают». И чтобы дать картину «снижение иммунитета»:

– кажущаяся неоправданной утомляемость, неспособность сосредоточиться, нарушение памяти, нервозность и раздражительность по любой причине, проблемы со сном, частые головные боли, снижение полового влечения.

Чтобы определить точную причину заражения, следует сдать общий анализ крови и тест на вирусы. Если «вирусная теория» подтверждается, принимайте противовирусные препараты (например, ацикловир, который активен против вирусов герпеса), принимайте поливитамины и используйте антистрессовые препараты для регулирования своего эмоционального состояния.

Оцените статью
Добавить комментарий