Гормоны, которые могут повлиять на набор веса

Гормоны, которые могут повлиять на набор веса

Почему с возрастом сложнее худеть и как это связано с гормонами? Объясняет эндокринолог

Проблемы с набором веса могут быть вызваны гормональным дисбалансом, который часто связан с возрастными изменениями в организме. Доктор Татьяна Савич, эндокринолог 3-й Центральной периферийной клинической клиники в Минске, рассказывает о гормонах, влияющих на набор веса.

Правда ли, что с возрастом сложнее худеть?

– Действительно, чем старше человек, тем сложнее похудеть, а тем легче набрать вес.

Во-первых, замедляются обменные процессы: даже при старой диете и подвижности можно получить лишние калории в день. Когда человек молод, его мышечная ткань использует больше энергии и увеличивает основной обмен, а с возрастом он уменьшается, ей требуется меньше энергии. Часто, однако, человек начинает меньше двигаться: это может быть из-за постоянные поездки автомобилей, сидячую работу и физиологических изменения в костно-мышечной системе.

Во-вторых, меняется гормональная среда. У женщин после 40 лет начинает развиваться пременопауза, снижается уровень половых гормонов (эстрогенов): этот фактор влияет на особенности обмена веществ. У мужчин снижается уровень полового гормона тестостерона, развивается гипогонадизм (тестикулярная недостаточность, сопровождающаяся снижением уровня половых гормонов – TUT. BY). Это может способствовать развитию метаболического синдрома, ожирения и повышенного артериального давления. С возрастом повышается уровень гормона стресса (кортизола) и гормона, регулирующего аппетит (грелина). Уровень «гормона счастья» (серотонина) падает. Хронический стресс становится привычкой.

Как правило, следует предполагать, что наша метаболическая способность снижается на 2-5% каждые 10 лет. Есть причина, по которой пол, вес и возраст включены в формулу расчета дневных калорий.

Фото: pixabay. com

Какие гормоны влияют на вес?

– Некоторые гормоны прямо, а некоторые косвенно влияют на жировой обмен. Вот самые важные из них.

    Кортизол, гормон стресса, синтезируется в надпочечниках и отвечает за многие функции организма, включая синтез и рост жировых клеток и распределение жировой ткани. Нарушения синтеза кортизола могут привести к ожирению. Однако мы должны понимать, что избыточная масса тела сама по себе также является своего рода стрессом для организма, а это означает, что по мере увеличения жира в организме увеличивается скорость синтеза кортизола. И здесь врачу необходимо выяснить, в чем заключается основная причина: во-первых, уровень кортизола увеличился и, следовательно, избыточный вес – или основная причина увеличения веса была в других, а высокий уровень кортизола только отражает ситуацию. Эстрогены – это половые гормоны, отвечающие за функционирование женского организма. Дефицит эстрогена обычно возникает с возрастом или из-за хирургических вмешательств (например, хирургического удаления яичников). Их недостаток может привести к абдоминальному ожирению – отложению подкожно-жировой клетчатки вокруг талии. Кроме того, женщина может страдать от нарушений липидного обмена, инсулинорезистентности и снижения скорости основного обмена (минимального количества энергии, которое организм тратит на кровообращение, дыхание и пищеварение). Тестостерон – это половой гормон, отвечающий за работу мужского тела. Он контролирует распределение подкожного жира и рост мышечной массы. Гормон грелина синтезируется в желудке и отвечает за аппетит и чувство сытости. Его избыток может привести к постоянному желанию перекусить и развитию ожирения. Понимание его функции имеет важное значение для диетических рекомендаций, когда вам нужно есть большое количество низкокалорийной пищи, например, добавляя в свой рацион большое количество овощей (это помогает регулировать аппетит). Гормон лептин регулирует энергетический обмен и снижает аппетит. Его недостаток приводит к отсутствию сытости после еды. Гормон инсулин увеличивает синтез жиров и белков, угнетает активность ферментов, расщепляющих жиры. Уровень инсулина повышается с избыточной массой тела – чувствительностьткань к инсулину снижается. В результате образуется порочный круг: избыточный вес вызывает повышение уровня инсулина, а высокий уровень инсулина вызывает увеличение веса. Гормон роста влияет на перераспределение мышечной и жировой ткани, способствует уменьшению абдоминального жира и увеличению периферического жира, снижает общий вес жировой ткани. Дефицит этого гормона чаще всего связан с генетической предрасположенностью или возрастными изменениями в организме. Гормон пролактин может влиять на жировую ткань прямо или косвенно через дефицит эстрогена. Пролактин стимулирует аппетит, увеличивает секрецию инсулина и влияет на энергетический баланс. Однако, опять же, его избыток может быть связан с увеличением объема ткани, и только врач может выяснить, привело ли повышение пролактина к увеличению веса или наоборот. Гормон щитовидной железы (ТТГ) отвечает за работу щитовидной железы. Он снижает скорость основного обмена веществ, стимулирует аппетит, а также может способствовать развитию депрессии. Из-за избытка ГТГ может возникнуть дисфункция щитовидной железы, увеличение или увеличение веса может произойти из-за отека.
Читайте также:  Гидроцефалия яичек у мужчин: причины, симптомы, лечение, профилактика в домашних условиях

Если не получается похудеть, надо проверять гормоны?

– Гормональный дисбаланс действительно может быть причиной того, что вы не теряете лишние килограммы. Но нельзя во всем винить гормоны. Исследование для точного диагноза должно быть назначено эндокринологом. Если вы хотите обратиться к врачу с минимальным набором тестов, вот тесты, рекомендованные Американской ассоциацией клинических эндокринологов: нагрузочный тест на глюкозу, гликированный гемоглобин, биохимический анализ крови (мониторинг ферментов печени АЛТ и АСТ), анализ ТТГ. Для белорусов также важен анализ содержания витамина D. Это предварительный список, врач может расширить его с учетом других симптомов. Как раз то, что вам не нужно делать прямо сейчас, – это проверять уровень гормона роста, лептин, грелин и кортизол.

7 гормонов, влияющих на формирование веса

Гормоны влияют на аппетит и контролируют сжигание жира. Различные гормональные нарушения могут привести к непреднамеренному набору лишних килограммов.

7 гормонов, влияющих на вес

1. Грелин

Грелин – это «гормон голода», который сигнализирует гипоталамусу о том, что желудку нужна еда. Как правило, уровень грелина повышается перед едой и начинает снижаться через час после ее окончания.

У людей с избыточным весом уровень грелина снижается незначительно, поэтому гипоталамус не замечает, что было съедено достаточно еды.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, и продуктов с меньшим содержанием сахара помогает оптимизировать уровень грелина.

2. Лептин

Лептин – это «гормон сытости», снижает аппетит и защищает нас от переедания. Когда вы едите, лептин посылает в ваш мозг сигнал о том, что вы съели достаточно еды и больше ничего не нужно.

Если лептиновая система функционирует недостаточно хорошо, сообщение о прекращении еды не доходит до мозга.

В этом случае уровень лептина падает во время еды, что является одной из основных трудностей при похудении. Мозг думает, что тело голодно, и хочет увеличить потребление пищи.

Читайте также:  Преимущества и недостатки цикория - 10 преимуществ для здоровья от его употребления

Обычно низкий уровень лептина вызван хронически повышенным уровнем инсулина и воспалением в гипоталамусе.

Противовоспалительные продукты, достаточное количество упражнений и хороший сон улучшают чувствительность к лептину.

3. Инсулин

Инсулин – этот гормон вырабатывается поджелудочной железой. Особенно много инсулина выделяется после обильной и продолжительной еды, что позволяет нашим клеткам использовать сахар в качестве источника энергии. Когда клетки становятся устойчивыми к инсулину, уровень сахара в крови значительно повышается, что приводит к ожирению, высокому кровяному давлению и повышению уровня жира в крови.

Меньше рафинированного сахара и углеводов, больше продуктов, богатых белком, полезных жиров и больше упражнений помогут стабилизировать уровень инсулина.

4. Кортизол

Кортизол – этот «гормон стресса» выделяется при стрессе организма. Как и другие гормоны, это гормон, необходимый для нашего выживания. Было показано, что он хронически повышенУровень кортизола приводит к различным заболеваниям и чрезмерному увеличению веса.

Сбалансированная диета, снижение уровня стресса в течение дня и больше сна помогут организовать выработку кортизола.

5. Эстроген

Эстроген считается самым важным женским половым гормоном и в основном вырабатывается в яичниках. Как очень высокий, так и низкий уровень эстрогена может привести к накоплению лишнего веса. Уровень эстрогена также зависит от возраста, воздействия других гормонов и общего состояния здоровья.

Эстроген также способствует накоплению жира в подростковом возрасте и в первой половине беременности.

Диета с высоким содержанием клетчатки, крестоцветные культуры, такие как брокколи, льняное семя, и регулярные физические упражнения могут помочь сбалансировать уровень эстрогена.

6. Глюкагон-Пептид-1 (GLP-1)

Глюкагон Пептид-1 – это гормон, который вырабатывается в кишечнике при попадании в организм питательных веществ.

GLP-1 поддерживает стабильный уровень сахара в крови и увеличивает чувство сытости. Это также может снизить аппетит и помочь сбросить вес.

Читайте также:  Причины, частота возникновения, диагностика и лечение увеличенных небных миндалин, аденоидов у детей

Продукты, богатые белком, противовоспалительными и пробиотическими продуктами, а также зеленые листовые овощи стимулируют выработку GLP-1.

7. Нейропептид Y (NPY)

Нейропептид Y (NPY) – гормон, вырабатываемый клетками мозга и нервной системой.

NPY стимулирует аппетит, особенно во время голодания и стресса. Белок и растворимая клетчатка могут корректировать уровни NPY.

Оцените статью
Добавить комментарий