Йога при поясничном остеохондрозе: комплексы и последовательности

Йога при поясничном остеохондрозе: комплексы и последовательности

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Заболевания позвоночника эффективно лечат гимнастическими упражнениями, направленными на повышение его гибкости, укрепление мышц спины, снятие болей. Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника дает замечательные результаты, позволяя восстановиться костному органу.

Основные причины патологии

В последнее время заболевания позвоночника все чаще регистрируются у относительно молодых людей. В группу риска входят мужчины и женщины старше 30 лет. Этому состоянию предшествует систематическое злоупотребление позвоночником, связанное с гиподинией и нарушением обмена веществ.

Причины остеохондроза крестцового отдела позвоночника:

    Нарушения осанки, при которых смещается центр тяжести позвоночника. Увеличивает или уменьшает расстояние между позвонками, стирает хрящевую ткань, что служит защитой от повреждения позвонков; Аномальные обменные процессы, вызывающие накопление минеральных солей в межпозвонковых дисках. Эта патология спровоцирована неправильным питанием; Регулярные физические нагрузки на поясницу, не защищенную достаточно прочным мышечным корсетом; предрасположенность к болезням может передаваться генетически; Последствия перенесенных инфекционных заболеваний, ослабляющих организм в целом.

Что дает гимнастика

Терапия, проводимая под контролем грамотного инструктора по йоге, позволяет полностью реконструировать пояснично-крестцовый отдел позвоночника:

    Значительно укрепляются суставы и связки, отвечающие за поддержание позвоночника в надлежащем состоянии; Йога помогает уменьшить болевой синдром; Регулярные занятия спортом способствуют выведению из организма токсичных соединений, очищают позвоночник от излишних солевых отложений; повышает эластичность и гибкость мышц корсета, что способствует правильному положению позвоночника; предотвращает сдавливание нервных окончаний и сосудов между дисками, улучшает кровоснабжение больного органа; поддерживает выработку достаточного количества внутрисуставной жидкости, которая защищает суставы от механических повреждений.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника доступна всем возрастным категориям людей, желающим улучшить общее состояние организма и убрать патологию нижнего отдела позвоночника. Терапию в этом случае следует применять комплексно, сочетая усилия врачей и самого пациента.

Подготовка к занятиям йогой

Лечение носит лечебный характер, если заниматься йогой при поясничном остеохондрозе регулярно, не реже двух раз в неделю. Рекомендуется постепенно усложнять гимнастический комплекс, обращая внимание на правильность дыхания. Вдохните через нос и выдохните через рот. При этом сделайте короткий вдох и длинный выдох, задерживая дыхание на 30-60 секунд. Мысли человека должны быть направлены на выздоровление, а не на бездумные и автоматические движения.

При этом рекомендуется изменить образ жизни, скорректировать рацион, стремиться к здоровому питанию по режиму. Желательно понимать, что йога-терапия – это тяжелая работа, которая приносит успех и исцеление только при максимальной самоотдаче.

Читайте также:  Лечение ангины в домашних условиях: эффективность народных средств | Еда и здоровье

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнять асаны, начиная от самых простых до самых сложных. Самостоятельно выбирать позы не рекомендуется, лучше воспользоваться услугами инструктора, который сможет оценить физическую подготовку пациента и подобрать наиболее подходящие упражнения индивидуально. Йога-терапия не терпит спешки: каждое движение нужно делать осознанно, представляя ожидаемый результат.

Гимнастика основана не на механическом повторении движений, а на их постепенном и осознанном выполнении. В каждой позе вы должны оставаться в течение нескольких минут, напрягая как можно больше мышц всего тела.

Упражнение следует выполнять через 2-3 часа после еды или одновременно перед глотанием. Не рекомендуется заниматься спортом менее чем за 2 часа до сна.

Новичкам рекомендуется повторять движения 2-3 раза, постепенно усложняя асаны и увеличивая их. количество повторов. Необходимо постоянно чередовать нагрузки с отдыхом и полным расслаблением.

Лечение гимнастикой

Позы йоги при остеохондрозе нижнего отдела позвоночника

«Собачка лицом вниз». Встаньте на колени, опираясь на руки. Медленно двигайте тазом вверх, выпрямляя колени до прямой линии. Поместите пятки и руки под перевернутым углом к ​​верхней части тела. Задержитесь в этом положении на 30-90 секунд, задерживая дыхание. Медленно вернитесь в исходное положение. «Кобра». Лягте на живот, ноги ближе друг к другу. Руки должны быть на уровне груди ладонями вниз. Максимальное сгибание в талии, поддержка верхней части тела руками, полусогнутые в локтях. Плотно прижмите пах к полу. Наклоните голову назад. Задержитесь в этом положении 1 минуту. Затем повторите упражнение, зафиксировав положение тела, повернув голову сначала в одну, а затем в другую сторону. Постарайтесь увидеть противоположную пятку. “Гора”. Встаньте прямо, ступни параллельно друг другу. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь пальцами коснуться пола. Удерживайте это положение, задерживая дыхание на 1 минуту. “Кот”. Максимально согните поясницу, спина выгнута вверх, напоминая горб. Старайтесь держать лоб прижатым к груди. Сделайте паузу на 1 минуту, выдыхая как можно больше воздуха. «Плуг». Лежа на спине, медленно поднимите выпрямленные колени, постепенно надавливая ими на голову. В финальном положении замирайте на 1 минуту, полностью выдыхая. «Верблюд. Исходное положение – сидение на пятках. Рекомендуется взять кисть пальцами ног и начать сгибать поясницу, поднимая таз вверх. Задержитесь на несколько секунд в максимальной точке, задерживая дыхание на выдохе. .

Рекомендуется выполнять упражнения в медленном темпе, наблюдая за самим процессом. При появлении утомляемости, неприятных болевых ощущений лучше прекратить занятия и обратиться к инструктору.

Читайте также:  Чем опасна простуда на ранних сроках беременности: риски и последствия

Противопоказания

Йога при поясничном остеохондрозе категорически противопоказана в следующих случаях:

    Острый период заболевания, характеризующийся интенсивными болевыми ощущениями; наличие злокачественных новообразований в организме; повышение температуры тела; период очищения после родов; регенерация организма после операции; Патологические нарушения внутренних органов.

Терапия с помощью гимнастических упражнений в таких случаях должна проводиться только с разрешения лечащего врача и под его непосредственным контролем.

Йога для крестцового отдела позвоночника призвана облегчить дискомфорт человека с остеохондрозом и остановить прогрессирование заболевания. На начальном этапе патология успешно лечится только гимнастическими методами, без применения лекарств. Однако следует помнить, что консультация врача необходима, чтобы избежать осложнений заболевания.

6 эффективных асан
при остеохондрозе

Сергей Агапкин

6 эффективных асан

при остеохондрозе

При остеохондрозе лучше всего помогают упражнения и, в частности, йога.

Статистика утверждает, что остеохондроз в той или иной форме встречается примерно у 26-32% людей среднего возраста. Это заболевание, для которого характерно нарушение нормальной структуры хрящевой ткани (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основная причина остеохондроза – неправильная осанка.

Неправильная осанка формируется уже в детстве, и длительное неравномерное распределение нагрузок на позвоночно-моторный отдел приводит к тому, что звенья этого отдела быстро изнашиваются. Второй фактор – гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры спинномоторного сегмента не получают достаточного питания. Хрящевые поверхности суставов не кровоснабжаются (питание зависит от выработки синовиальной жидкости). Еще хуже ситуация с межпозвонковым диском, который питается исключительно за счет диффузии из соседних тел позвонков. По мере ухудшения питания костей развивается остеохондроз, обычно после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвоночном диске обмен жидкости происходит медленнее. Это означает, что доставка питательных веществ и гормонов, особенно соматомедина, затруднена. Плита начинает стекать: она высыхает, и процесс регенерации замедляется. Это постепенно сокращает расстояние между позвонками и увеличивает нагрузку на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, что, в свою очередь, вызывает боль. В некоторых случаях боль возникает раньше, так как обезвоженный диск может чрезмерно растягиваться и разрываться при стрессе или травме. Это означает, что протрузия или грыжа защемят нервный корешок и вызовут боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, поскольку в основном направлены на уменьшение болевого синдрома. и снижение мышечного тонуса. Поскольку начало остеохондроза связано с неправильной осанкой, упражнения, особенно йога, – лучший способ помочь.

Читайте также:  Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава: причины, симптомы и лечение в статье стоматолога-ортопеда Горожанцева А

В ходе интернет-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы разберемся с наиболее эффективными упражнениями йоги при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. А пока вот 6 из них, которые вы можете начать делать прямо сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, попеременно сгибаем и сгибаем позвоночник.

2. Продолжение маджариасаны. Встав на колени и сгибая туловище, мы очень медленно и попеременно сгибаем туловище вправо, а затем влево. Это движение напоминает попытку собаки укусить хвост. Сначала двигается таз, затем поясница, затем шея.

3. ардха джатхара паривартанасана (скручивание живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поставьте ее на пол. Правая нога, согнутая в колене, кладется на левое колено. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Снова поверните слева направо.

4. Супта таласана (положение ладони лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытяните руки и тело вправо и потяните за левую сторону. Затем вернитесь в исходное положение и потяните влево, потянув за правую сторону.

5. Шалабхасана (поза саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль тела, слегка согнув их в локтях. Поднесите руки ближе к полу на уровне таза. Вдохните и оторвите грудь от пола, но убедитесь, что нижние ребра прижаты к полу. Поднимите ступни на 10-15 см над полом. Положите ладони на пол и постарайтесь двигаться вперед мягко, без рывков.

6. Ардха Навасана (в форме лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытянуты вдоль тела. На выдохе поднимите голову, оторвите лопатки от пола, удерживая поясницу прижатой к полу. Руки вытянуты параллельно полу. Прижмите нижние ребра к тазу.

15-19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Zdrowe back». Курс предназначен для людей, у которых уже есть проблемы со спиной, и для тех, кто не хочет, чтобы они появлялись. В программе собраны самые эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от болей в спине.

Оцените статью
Добавить комментарий