Бессонница при беременности – причины, диагностика и лечение

Бессонница при беременности – причины, диагностика и лечение

Бессонница при беременности

Большой живот, подвижный ребенок и частое мочеиспускание мешают многим беременным женщинам хорошо выспаться. Некоторым людям трудно заснуть, а кто-то просыпается посреди ночи и не может заснуть.

Проблемы со сном очень распространены во время беременности. У многих женщин бессонница начинается в первом триместре беременности. В голове будущей мамы очень много мыслей, которые мешают ей заснуть, она не может найти удобное положение, переворачивается, во втором триместре начинает ерзать растущий живот, а в третьем триместре задумывается о предстоящих родах не дает ей заснуть. Как ты спишь Чтобы побороть бессонницу во время беременности, необходимо установить ее причины и устранить их самостоятельно и с помощью специалистов.

Причины

Гормональные изменения в организме женщины могут привести к бессоннице на ранних стадиях:

Например, во время беременности повышается уровень прогестерона и других гормонов. Мобилизуя силы беременности, они также приводят организм в состояние «готовности», а иногда просто не дают расслабиться.
По мере того, как беременность растет, причин бессонницы становится все больше.

Причины нарушения сна у беременных могут быть физиологическими:

    трудности с поиском удобной позы (увеличенный вес и растущий живот очень затрудняют этот процесс); боли в спине и пояснице; шевеления плода; частые позывы к мочеиспусканию в ночное время (матка большего размера оказывает давление на мочевой пузырь, и ее необходимо чаще опорожнять); изжога (желудочно-кишечные расстройства характерны для беременности); судороги (судороги ног особенно распространены у беременных); зуд в области живота, вызванный растяжением кожи; одышка (повышенная масса тела затрудняет дыхание, а матка давит на легкие);

и психологический:

    хроническая усталость; нервное напряжение, стрессы (боязнь грядущих изменений, боязнь за ребенка, боязнь родов); кошмары.

Каждой из этих причин достаточно, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они даже связаны!

Как бороться с бессонницей?

Из приведенных ниже советов постарайтесь выбрать только то, что подходит именно вам, что нравится лично вам. Если одна из рекомендаций не помогает, попробуйте другие. Каждая ситуация индивидуальна, каждая женщина должна выбирать свой метод, свое сочетание приемов.

В течение дня:

Избегайте перенапряжения. Накопленная за день усталость не всегда приводит к хорошему сну, иногда оказывается, что вы просто не можете отдохнуть после тяжелого дня. Если вы привыкли спать какое-то время днем, попробуйте отказаться от этой привычки на несколько дней или хотя бы сократить дневной сон – возможно, ваш ночной сон вернется в норму. Если вам снятся кошмары, которые вы не можете забыть, поговорите с любимым человеком (мужем, мамой, девушкой) утром или днем. Психоаналитики считают, что обсуждение кошмаров – очень эффективный способ преодолеть свой страх перед ними: во-первых, ваши близкие попытаются вас успокоить, и, скорее всего, им это удастся, а во-вторых, выразить словами смутные видения, которые вас преследуют, вы увидите, что особых причин для страха нет. В течение дня найдите время и возможности для простых упражнений, которые вы можете делать. Очень полезны плавание, походы и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия). Организму следует привыкнуть к тому, что кровать – это просто место для сна: избавьтесь от привычки лежать в постели – не ложитесь ложиться читать, смотреть телевизор и т. Д.

Вечером, за два часа до сна, начните готовиться к тому, чтобы предстоящая ночь была спокойной и тихой.
Специалисты говорят о гигиене сна, которая состоит из ряда мероприятий:

Не ешьте тяжелую пищу незадолго до сна: с полным желудком вы будете извиваться до утра. Не кладите на вечер вещи, требующие физических и умственных усилий. Избежать стрессаэмоциональные и стрессовые ситуации в этот период дня (не относите к вечеру неприятные разговоры и бурные объяснения, просите друзей и родственников не звонить вам вечером и, конечно, не смотрите на ночь фильмы и триллеры). Перед сном примите теплую ванну или душ. Добавьте в ванну немного ромашки или несколько капель ароматического масла (например, лавандового), чтобы расслабиться. Постарайтесь меньше пить вечером (убедитесь, что общее количество потребляемой жидкости составляет 6-8 стаканов в день), это поможет вам справиться с причинами бессонницы, такими как необходимость часто опорожнять мочевой пузырь. Перед сном выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можете добавить корицу, немного меда или сахара) или травяного чая (в этом случае часто рекомендуется ромашка для расслабляющего эффекта. ).
А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уже о кофе!) Стоит отказаться.
Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким натуральным снотворным – это вещество оказывает успокаивающее и успокаивающее действие. Можно съесть небольшой приготовленный бутерброд с индейкой перед сном (мясо этой птицы также богато триптофаном). Если вы чувствуете слабость, светобоязнь или учащенное сердцебиение по вечерам, причиной бессонницы может быть гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В этом случае может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно сообщите об этих симптомах своему врачу, чтобы он подтвердил или опровергнул этот диагноз и принял соответствующие меры). Наносите лосьон на кожу живота перед сном, он может предотвратить зуд. Попросите мужа или любимого сделать вам массаж перед сном: это даст вам возможность расслабиться, облегчить боль в спине и пояснице, а также помассировать ступни и лодыжки, чтобы избежать судорог. Точечный массаж шиацу также может быть эффективным; Если кто-то из членов вашей семьи знает эту технику, почему бы не попробовать ее. Гомеопатические средства, правильно подобранные специалистом, также могут помочь при бессоннице. Некоторым поможет сон. секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к сексу, вы чувствуете желание и знаете, что после секса вы склонны спать – почему бы и нет?

Читайте также:  Препараты для повышения иммунитета - купить в Москве препараты для укрепления иммунитета для взрослых и детей по низким ценам от 24 руб

Но вот ежедневный ритуал подготовки ко сну окончен, и вы ложитесь спать. Так что же делать ночью, чтобы к вам пришла долгожданная мечта?

В ночи :

Прежде всего – постарайтесь не нервничать, не думать, что не можете заснуть, это только усугубит ситуацию. В спальне должно быть прохладно (однако следует избегать чрезмерного охлаждения ног – можно спать в носках). Если невозможно спать с открытым окном, хорошо проветрите комнату перед сном. Пижамы (рубашки, пижамы) должны быть удобными, из натуральных материалов, не стеснять движений и дыхания. Лучше всего спать на удобном матрасе. Проверьте, что именно вам подходит – это может быть пуховой матрас, это может быть пушистый матрас с поверхностью, напоминающей выдавленные яйца, или наоборот – вам будет легче спать на твердой поверхности, а вам просто нужно положить несколько досок под матрас. Беременной женщине понадобится много подушек (не менее 3) разной формы и размера для сна. Хорошо, если у нас есть возможность купить специальную подушку для беременных – она ​​имеет форму клина и специально предназначена для размещения под животом. После родов вы сможете использовать его во время грудного вскармливания. Можно подложить подушки под бока, под шею, между ног, можно накрыть ими весь матрас – такая улучшенная кровать лучше будет соответствовать форме вашего тела. Под голову можно положить дополнительную подушку – в некоторых случаях она не только облегчает дыхание, но и оказывается действенной при борьбе с изжогой. Нельзя спать ни на животе, ни на спине – поэтому приходится лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше использовать левый – это увеличивает приток крови к матке). Положите одну подушку подживот, зажать вторую подушку между коленями, при болях в спине и пояснице можно подложить под бок еще одну подушку. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (слишком много сказано, насколько это физиологично, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, помогает максимально расслабить все мышцы). Однако следует помнить, что в последние месяцы беременности не рекомендуется спать на спине, так как под тяжестью матки может возникнуть сдавление нижней полой вены, которая проходит по позвоночнику. Это вызывает потерю сознания у беременной и гипоксию у ребенка. Когда вы чувствуете, что приближается сон, попробуйте дышать медленно и глубоко. Возможно, вам поможет ароматерапия. Капля эфирного масла лаванды может принести пользу не только в ванне, но и в постели. Если вы не можете заснуть в течение получаса, вставайте. Он идет в другую комнату, листает журнал или читает книгу, которая вызывает у вас сонливость, начинает вязать, слушает успокаивающую музыку и ложится спать только тогда, когда вы чувствуете приближение сна.

Читайте также:  Правильное очищение печени | Еда и здоровье

Снотворные

Снотворные, как и большинство других препаратов, в их положении лучше, конечно, не употреблять. Врачи категорически настаивают на том, чтобы не прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование эмбриональных тканей, и тогда рекомендовать такие препараты без серьезной причины будет сложно.

Чего не делать?

В любом случае – помните: решение о приеме снотворного ни в коем случае нельзя принимать самостоятельно! Даже если вы прибегали к нему до беременности. Даже если их забрала твоя беременная девушка. Даже если вам посоветовала приветливая продавщица из аптеки. Принимать снотворное может только врач!

По версии журнала “9 месяцев” № 1 2002 г.

Как будущей маме избавиться от бессонницы

Нарушения сна у беременных совсем не удивительны. Поскольку во время беременности происходит так много разных метаморфоз, изменение режима и биоритмов дня не следует рассматривать как нечто неожиданное.

Однако не все беременные сегодня могут полностью посвятить себя беременности. Обычно у них есть какие-то обязанности и ответственность, большинство современных женщин все же какое-то время идут работать и продолжают свою профессиональную деятельность. Поэтому у них нет возможности просто свернуться калачиком на несколько часов в любое время, когда он вдруг почувствовал себя уставшим телом. В итоге все сводится к нарушению режима, недосыпанию, что очень вредно для организма матери и может быть вредно для плода.
Чтобы справиться с этими проблемами, важно понимать природу их возникновения. На разных стадиях беременности, которые с медицинской точки зрения называются триместрами, у женщин могут быть всевозможные проблемы со сном.

Поэтому признаком первого триместра обычно является повышенная сонливость. Это происходит периодически в течение дня и может усиливаться к вечеру. Количество гормона прогестерона в организме женщины увеличивается, поэтому ей постоянно хочется спать. Лучшим решением, конечно, было бы не отказывать себе и просто вздремнуть, когда вдруг почувствовал себя телом.

Но не думайте о чрезмерном употреблении зеленого чая или кофе. Тонизирующие напитки обычно вредны для здоровья беременной женщины, а кофе даже представляет угрозу для беременности в целом, увеличивая риск выкидыша. Лучше просто перенести давление сонливости, если нет возможности уснуть. Скоро это пройдет, уровень прогестерона несколько стабилизируется, и беременная перестанет страдать от ежедневного состояния «заложенности».

Во втором триместре беременности часто слышны жалобы на возникновение более беспокойных снов. Это тоже нормально, просто подсознательная часть нашей личности усиливается в этот период, и различные страхи и страхи находят выход в ярких и сильных снах, которые иногда кажутся очень реальными. Не бойтесь снов, беременностью лучше заниматься сами, со своими внутренними. Понять, что беспокоит женщину, какие у нее страхи.

Читайте также:  Уретрит: симптомы, диагностика и лечение

Часто масла в огонь подливала постоянная тревога за судьбу беременности. Неопределенные или разочаровывающие предварительные результатыисследования, опасения за своего малыша и его здоровье могут быть причиной всех этих кошмаров и тревожных снов. Вы должны успокоиться, психологически найти свою «отправную точку». Поговорите о своих проблемах с близким человеком или специалистом. Тогда уйдут и плохие сны.

Третий триместр характеризуется бессонницей, которая часто возникает у беременных. Чаще всего выражается в стойкой невозможности заснуть. В конце дня человека одолевает ощущение, что что-то не так, тревога нарастает. Попадая в постель, женщина не может расслабиться и спокойно заснуть. Чем дольше она лежит в постели, ворочаясь и ворочаясь без сна, тем меньше у нее шансов заснуть. Это часто приводит к тому, что человек нервничает, злится из-за невозможности заснуть, что только ухудшает его состояние.

Это так называемая бессонница стартапов. Но часто бывает и неспособность поддерживать сон, при которой беременная женщина после засыпания не спит спокойно всю ночь, а часто просыпается и затем не может заснуть. Также существует последняя фаза бессонницы, когда человек просыпается очень рано утром и не может заснуть, это проявление бессонницы у беременных встречается реже.

Чтобы бороться с этим типом нарушения сна, нужно как следует «подготовиться ко сну». Не смотрите телевизор незадолго до сна, особенно что-то драматичное, не сидите в Интернете. Лучше остаться хотя бы за полчаса до сна, выключив все устройства и мультимедийные системы. Просто послушайте тишину, прочтите книгу.

Опять же, не пейте зеленый чай, он возбуждает нервную систему и нам он совсем не нужен. Если нужно выпить напиток, лучше использовать простой чай с мелисой и чайной ложкой меда, но не крепкий. Лучше всего подержать ноги в теплой воде с книгой в руке на некоторое время. Сон «на свежих ногах» всегда лучше обычного.

Также не переусердствуйте с дневным отдыхом. Следует помнить, что ночной сон наиболее полезен, а дневной сон не так важен с точки зрения регенеративных способностей для нашего организма. Слишком много сна в течение дня в большинстве случаев заставит вас бодрствовать ночью.

Также следует избегать переедания перед сном, но это давно известно. Тяжелая пища не даст нам заснуть, потому что организм будет вынужден ее переваривать и не сможет успокоиться и заснуть.

Из-за увеличенного живота многие женщины не могут найти удобное положение для сна в постели, из-за чего им сложно заснуть, они постоянно переворачиваются и ищут удобное место. Решить эту проблему можно с помощью обычных подушек. Поместите их под себя и вокруг себя, где хотите, создавая целые замки-подушки – до тех пор, пока вам комфортно лежать в получившемся «гнезде».

Если у вас есть психологические проблемы, переживания и страхи, конфликтные ситуации, то не стоит откладывать визит к специалисту. Эмоциональное состояние матери во время беременности очень важно для здоровья будущего ребенка. Решайте свои проблемы по мере их возникновения, не думайте о будущем, лучше сосредоточьтесь на настоящем и внимательно следите за изменениями в собственном здоровье и самочувствии.

– Вернуться к оглавлению ” Профилактика болезни

Оцените статью
Добавить комментарий